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興趣嗜好今日: 1|主題: 124524

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樓主: goddamnit

鄭多燕跳到冇感覺- Jillian Michaels 健身操分享

31 323334 35...79

積分: 2363

641^#

發表於 14-5-12 17:55 |只看該作者

回覆小草王道的帖子

原來有分咖?!

真係唔知tim~~好彩以家知多d咋!!

等我今晚返去睇下先~~ 乳酪...其實我只係食過一次, 係真係好想食雪糕時代替咋!!

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chelchel0126

子爵府

積分: 13178

642^#

發表於 14-5-12 18:15 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 跳操減肥心得-一樓重建大更新

唉。。我好肚餓。。五點幾頂唔住已食腸仔飽半個（今朝呀囝食淨的。。我見佢食淨半個,第一樣野唸,咦,下午茶有著落

）幾時到今晚食飯呀。。。好想食pizza呀。。。
BFBM真係唔講得笑,呢個月嚟冇要瞓晏晝覺嘅,頭先坐坐吓中眼瞓,擘大眼已經係成個鐘之後嘅事。。而家仲要手軟腳軟咁灘咗嚮梳化,聽日唔知會唔會後勁不繼呢

我愛我個囝,愛到變做鬼..

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goddamnit

珍珠宮

積分: 47899

643^#

發表於 14-5-12 18:18 |只看該作者

chelchel0126 發表於 14-5-12 18:15
唉。。我好肚餓。。五點幾頂唔住已食腸仔飽半個（今朝呀囝食淨的。。我見佢食淨半個,第一樣野唸,咦,下午茶 ...

慢慢黎囉...

就怕體能習慣左之後 ,少左好多操可以揀 .
然後 ,就要轉片了 ,甚至轉類別 ..
(係都唔錯其實)

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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chelchel0126

子爵府

積分: 13178

644^#

發表於 14-5-12 18:27 |只看該作者

回覆：goddamnit 的帖子

嘩,要慣呢隻,起碼都要三五個月呀,我冇心跳錶,但做完warm up之後十分鐘,已心肝砰砰跳,去到青蛙拍地跳起嗰到,已有啲暈嘅感覺,不過跳起嘅動作真係唔少,一半時腳板底抽抽地筋,我唸跳得晒呢隻,唔會死,但可以去少林寺會一會十八銅人囉

我愛我個囝,愛到變做鬼..

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小草王道

珍珠宮

積分: 32815

645^#

發表於 14-5-12 18:28 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 跳操減肥心得-一樓重建大更新

超標中

點評

goddamnit 只係對D魚有少少興趣 .. 其他既 ..

發表於 14-5-12 18:53

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小草王道

珍珠宮

積分: 32815

646^#

發表於 14-5-12 18:29 |只看該作者

引用：嘩,要慣呢隻,起碼都要三五個月呀,我冇心跳

原帖由 chelchel0126 於 14-05-12 發表
嘩,要慣呢隻,起碼都要三五個月呀,我冇心跳錶,但做完warm up之後十分鐘,已心肝砰砰跳,去到青蛙拍地跳起嗰到, ...

咁勁。記得拉筋呀

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小草王道

珍珠宮

積分: 32815

647^#

發表於 14-5-12 18:30 |只看該作者

引用：唉。。我好肚餓。。五點幾頂唔住已食腸仔飽

原帖由 chelchel0126 於 14-05-12 發表
唉。。我好肚餓。。五點幾頂唔住已食腸仔飽半個（今朝呀囝食淨的。。我見佢食淨半個,第一樣野唸,咦,下午茶 ...

肚餓。要食夠卡路理既話，應該唔餓架。

香腸好邪惡架

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goddamnit

珍珠宮

積分: 47899

648^#

發表於 14-5-12 18:49 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 14-5-12 19:10 編輯

catnapper 發表於 14-5-12 17:41
可能過去一年都習慣了少肉, 本身我係勁鍾意食飯同肉, 仲要勁濃味, 多汁更佳.
肌肉%我個脂肪磅無, 唔記得MAN ...

終於番到屋企 ,可以整個表黎睇 ..今朝方向錯唒 ..

高 165cm
重 116 lbs , 52.6KG
BMI 19.3
基代 1269

平時攝取量 : 約 1060
炭水揮取量 : 約 700-800

即係咁 ... 人呢 ,好得意既 ..
除左食得太多會肥 .. 食得太少 ,都係會肥
因為一食低於新陳代謝 -> 饑荒模式啟動 -> 盡可能以現有能量維持生命 -> 減少冇乜用既肌肉 -> 增加脂肪累積,因為得佢可以響冇能量時抽出黎用 -> 一有機會就吸收 ,變脂肪 -> 肥左 ,食少D -> 食少於基代 -> 以下循環..

重新睇過條數 .
假設 ,你運動量普通 .輕到中等
每日需要熱量係 1979-2081
取中間數 ,大慨係 2000

哩條數 ,係維持體重既 .
相對於大多數JM 黎講 ..
你唔係要減重 ,係要減脂 ,同增重(肌肉)
哩一點今朝我冇計到,所以錯左 .

而另一方面 ,你所講既心跳率問題.
如果醫生話冇事(即係本身冇心肺上既問題) ,咁我有理由相信係心肺功能弱.
原因呢 ,好大機會係因為每日攝取量既問題.

正如之前所講 ,你份餐單 .. 好仙女 .
唔知係少肉既意思係乜啦.. 如果唔到一個手掌咁多 .
咁其實你每日食既肉 ,吸收既蛋白質少到好得人驚
相信每日最多係有 150kCal 係由蛋白類吸收
你既肥 ,與其話肥 ,不如話你浮腫 (Edema)
詳情可以睇下LEE度 .因為都好符合你既情況
(虛弱 ,浮腫)
http://healthyeating.sfgate.com/occurs-protein-low-2266.html

咁既情況之下 . 每日揮取量要再增加.
最初出條數 ,係 *1.15 .
但係因為你唔需要減重 ,甚至係增重
所以 ,基數由 1.15 變 1.3-1.4
(其實應該係 1.5 ,唔肯定你食左仙女餐幾耐)
(睇下體重變化再調整)
所以 ,每日食量係要到 1650-1750
(視情況上調到1800-1900)

其中 ,以 Carb 約 55% ,Protein 約 25% 計
有 935 卡係要由 Carb 吸收 .
其他既 ,因為多人挑機 ,自己睇營養金字塔
(世界上有D人唔識分少食同唔食既分別... 無言)

而最初 ,體重有機會向上
因為身體需要調整番 .
同時 ,由於心跳律偏高 ,所以會建議做 Yoga 或者阻力 .
即係 1 日 Yoga 1日阻力 1日單車 ,或者 2日阻力 1日單車 ,然後休息一日 .
大方向都係調理番身體機能 ,同埋練線條
減脂有你份 ,減重就冇你份了.