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發表於 15-3-26 15:40 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 bkteapot 於 15-03-26 發表我

原帖由 goddamnit 於 15-03-26 發表
如果成日都好眼訓，有冇確認食野夠唔夠，碳水充足，飲水夠 ?

我絕對唔肯定我食得夠早午一餐500 太難！三百肯定有下午有一碗飯上午有兩片麵包夠嗎？其實我最怕係食唔夠等於白做

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發表於 15-3-26 15:42 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-03-26+發表

原帖由 bkteapot 於 15-03-26 發表
唔係一下一組15下 sit up squat 掌上壓果d

哦 ... 即係間歇，咁冇乜大問題
唯一要留意動作有冇錯
同埋唔係急做，係慢做
動作愈慢效果愈高

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-3-26 15:47 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 bkteapot 於 15-03-26 發表唔

原帖由 goddamnit 於 15-03-26 發表
哦 ... 即係間歇，咁冇乜大問題
唯一要留意動作有冇錯
同埋唔係急做，係慢做

我想問一星期做五次加兩次帶氧會有效減肥嗎？但我好眼訓喎駛唔駛運動後補充d咩食物？

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發表於 15-3-26 15:48 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-03-26+發表

原帖由 bkteapot 於 15-03-26 發表
我絕對唔肯定我食得夠早午一餐500 太難！三百肯定有下午有一碗飯上午有兩片麵包夠嗎？其實我最怕係 ...

只食兩塊麵包?定有其他野?
一塊麵包 80kCal倒，一碗大慨飯 220-260

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-3-26 15:52 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-03-26+發表

原帖由 bkteapot 於 15-03-26 發表
我想問一星期做五次加兩次帶氧會有效減肥嗎？但我好眼訓喎駛唔駛運動後補充d咩食物？

...

你講既一組，我會評佢為練力練核心多過減肥
但係都係要練，核心唔夠力好多野都做唔倒

初期一星期兩三次每次三十分鐘差不多了，習慣左之後至增量

要留意係 ,situp 要小心，易傷，轉做 v-hold 會較好

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發表於 15-3-26 15:53 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-03-26+發表

原帖由 bkteapot 於 15-03-26 發表
我想問一星期做五次加兩次帶氧會有效減肥嗎？但我好眼訓喎駛唔駛運動後補充d咩食物？

...

運動後唔餓唔食都得，或者豆漿，香蕉都唔錯
唔知全日食量冇得估

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發表於 15-3-26 15:53 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 bkteapot 於 15-03-26 發表我

原帖由 goddamnit 於 15-03-26 發表
只食兩塊麵包?定有其他野?
一塊麵包 80kCal倒，一碗大慨飯 220-260

有其他野芝腿茄蛋治之類午餐有菜有肉如果真係要夠我好似要食1300 咁就要多響晚餐度吉野家牛雞雙拼飯會否太誇？

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發表於 15-3-26 15:54 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 bkteapot 於 15-03-26 發表我

原帖由 goddamnit 於 15-03-26 發表
運動後唔餓唔食都得，或者豆漿，香蕉都唔錯
唔知全日食量冇得估

...

有三餐無零食飲水足！

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發表於 15-3-26 15:56 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 bkteapot 於 15-03-26 發表我

原帖由 goddamnit 於 15-03-26 發表
你講既一組，我會評佢為練力練核心多過減肥
但係都係要練，核心唔夠力好多野都做唔倒

習慣既意思係做得唔辛苦？

v hold 無問題多謝提醒

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發表於 15-3-26 16:13 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-03-26+發表

原帖由 bkteapot 於 15-03-26 發表
有其他野芝腿茄蛋治之類午餐有菜有肉如果真係要夠我好似要食1300 咁就要多響晚餐度吉野家牛雞雙拼飯 ...

盡量早午餐份量比較多，除非你都係好夜訓

試下補少少 nuts ，十零粒咁，你餐單睇落脂肪量低，而且咁都比較容易食番足數

習慣既意思係體能同能力追得上
你而家既情況我懷疑你能量吸收太低，加上運動，所以身體需要休息 ..

以向高估計，你早午大慨食 800 倒
夜晚其實我都估你同中午食量差唔多
咁加哂都只係千三
當你約 50Kg 重
基礎代謝都近 1300，然後加埋運動，保守估計能量需求起碼都 1800-1900，甚至更高(留意，假設體重 50KG)

咁既食量，咁既支出 ..
減唔郁其實唔意外，正常情況預熱量赤字其實係每日支出減 200-300..

唔怕話你知，我食到 2000 體重都唔肯郁 .. 絕對食得比豬多 (但係我體脂同 bmi 係合理水平，而家冇超重)

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發表於 15-3-26 16:38 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 bkteapot 於 15-03-26 發表有

原帖由 goddamnit 於 15-03-26 發表
盡量早午餐份量比較多，除非你都係好夜訓

試下補少少 nuts ，十零粒咁，你餐單睇落脂肪量低，而且咁都比較 ...

咁如果我搞左飲食先再搞運動果part會唔會易計d? 我本身體重時高時低而家134.4 無郁過

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發表於 15-3-26 16:39 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 bkteapot 於 15-03-26 發表有

原帖由 goddamnit 於 15-03-26 發表
盡量早午餐份量比較多，除非你都係好夜訓

試下補少少 nuts ，十零粒咁，你餐單睇落脂肪量低，而且咁都比較 ...

你食咩食到2000？好多種類嗎？早餐得三個字時間食唔食到？

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發表於 15-3-26 16:43 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 bkteapot 於 15-03-26 發表有

原帖由 goddamnit 於 15-03-26 發表
盡量早午餐份量比較多，除非你都係好夜訓

試下補少少 nuts ，十零粒咁，你餐單睇落脂肪量低，而且咁都比較 ...

想問下，我150cm，44.5kg,體脂26.8，肌肉量28.8，肌肉量要幾多先為之足夠？

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發表於 15-3-26 16:48 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-03-26+發表

原帖由 bkteapot 於 15-03-26 發表
你食咩食到2000？好多種類嗎？早餐得三個字時間食唔食到？

基代約1400... 飲食一定要調整
少極都要食到大慨 1700，唔係既話加運動反而情況更差，乾煎蝦碌，就死得 ...

大份通粉 400倒，兩隻煎蛋 260，火腿約60，咁已經720..

平時主糧不外乎 100-150g 雜糧飯(160-240卡)，雞胸 2-3 塊(每塊50卡倒)，然後紫菜之類加夠 500
有時會加秋刀或者三文，秋刀熱量其實好高，一條都近 300 kCal .. 之後就洋蔥蘿蔔菜之類

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發表於 15-3-26 16:52 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 bkteapot 於 15-03-26 發表你

原帖由 goddamnit 於 15-03-26 發表
基代約1400... 飲食一定要調整
少極都要食到大慨 1700，唔係既話加運動反而情況更差，乾煎蝦碌，就死得 ... ...

我食到你咁會改善返身體定肥左？

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發表於 15-3-26 16:52 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-03-26+發表

原帖由 taylortse 於 15-03-26 發表
想問下，我150cm，44.5kg,體脂26.8，肌肉量28.8，肌肉量要幾多先為之足夠？

其實都幾標準 ..
筋骨格量合理水平，幾多為之夠好難答，因為計出嚟係比例%而唔係重量KG ，其實多多都唔拘

但係體脂可以試下壓到 22-23% ，會好 fit

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發表於 15-3-26 16:55 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 taylortse 於 15-03-26 發表

原帖由 goddamnit 於 15-03-26 發表
其實都幾標準 ..
筋骨格量合理水平，幾多為之夠好難答，因為計出嚟係比例%而唔係重量KG ，其實多多都唔拘

應該減脂先定做肌力訓練先？一日有氧一日肌力會唔會好D？

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發表於 15-3-26 16:56 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-03-26+發表

原帖由 bkteapot 於 15-03-26 發表
我食到你咁會改善返身體定肥左？

食多左初期體重必然會上昇
昇定降要再睇食既份量同運動調整

但係食太少常見結果係點減都減唔郁 ..
即係我講左半年有多既，俾雷劈都劈佢唔郁 ..

過唔過倒食番多啲哩關要睇你自己了
身體平衡狀態之下唔會增減磅，要增減都要打破個平衡
哩點亦都係要得閒無事換運動既原因，因為要打破平衡

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