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美容扮靚今日: 0|主題: 138227

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樓主: NgoNgo

分享我的減肥月記(更新),跑走36磅了,仍需努力(有相)

31 323334 35...81

積分: 67993

641^#

發表於 13-6-23 19:07 |只看該作者

引用：回覆+PCCW2319+的帖子不知怎的，這個x70%的

原帖由 olimo 於 13-06-23 發表
回覆 PCCW2319 的帖子

不知怎的，這個x70%的（126）

要自己+ - 。我入去做setting "(70%)" 係無得+ -改變。你可以用+-改變側邊個數字, 當係改變數字時，就會發"(70%)" 個數字都會相應改變。

天空之城, 快樂之地

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olimo

伯爵府

積分: 17844

好媽媽勳章

642^#

發表於 13-6-23 19:53 |只看該作者

成功!
再次謝謝你們提點。

我剛剛在客廳穿梭跑30min, fat burn 14, fitness 17
一直個錶顯示我為 70%至81%, 沒有顯示心跳了。

如何增加 fat burn 時間?

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小胖鴨

大宅

積分: 4985

643^#

發表於 13-6-23 19:56 |只看該作者

回覆：分享我的減肥月記(更新),跑走34磅了,繼續努力^0

跑咗來回，即係5000

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joeyjulia

公爵府

積分: 27633

馬年勳章母親節2025勳章 2024年龍年勳章 2018復活節勳章牛年勳章 BK Milk勳章 hashtag影視迷勳章

644^#

發表於 13-6-23 20:15 |只看該作者

嘩~~~~~
樓主你好勁,我同你年幾,高度差不多,但係我重你好多呀(我講緊係你未減肥前啦)~~~
我都係由細到大都比人話肥,個人好圓碌碌,飲啖水都肥果種!生完後,仲一發不可收拾....
每次話減肥,都係有頭威無尾陣......試過食藥,飲減肥茶,節食,代餐,睇醫生,去美容院減,等等.....差不多所有減肥既方法都試過晒......但都無一次成功....因為無恆心...
我知人年幾大咗,新陳代謝會慢好多,但見到你呢個POST,直頭眼前一亮.........

呢個post將我沉睡咗好耐既火燃燒起來.........
聽日開始我既減肥大計,希望大家一齊努力.......

希望今次唔好半途而廢.......

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anniek0918

大宅

積分: 2475

645^#

發表於 13-6-23 21:16 |只看該作者

回覆：分享我的減肥月記(更新),跑走34磅了,繼續努力^0<(有相)

好厲害呀樓主，好有正能量，仲感染埋家人。最近肥了不少的我，都要向妳學習！

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fck1996

侯爵府

積分: 20533

育兒性格勳章我的育兒心得勳章貓狗褓姆想生BB熱投 DHA勳章熱血勳章畀面勳章大廚勳章 BK Milk勳章 hashtag影視迷勳章

646^#

發表於 13-6-23 21:22 |只看該作者

回覆 NgoNgo 的帖子

你好勁

,我腳痛唔可以跑,行得耐,都腳痛

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NgoNgo

大宅

積分: 3870

647^#

發表於 13-6-23 21:42 |只看該作者

joeyjulia 發表於 13-6-23 20:15
嘩~~~~~
樓主你好勁,我同你年幾,高度差不多,但係我重你好多呀(我講緊係你未減肥前啦)~~~
我都係由細到大都 ...

係呀！我從來冇諗過，自己咁嘅年紀，仲有此改變，無論身體定心靈或是飲食方面，都大大的改進了，
雖然經歷過艱辛的時候，要堅持也是需要很大的動力，
你想開始唔會遲啦，keep住團火啦！
我哋撐你㗎！一齊加油加油！

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lam133

珊瑚宮

積分: 114019

HiPP勳章(1) 2018父親節勳章 2018母親節勳章 2018復活節勳章 Poo得好勳章畀面勳章育兒性格勳章認識瑞士牛牛第二回開心吸收勳章

648^#

發表於 13-6-23 21:44 |只看該作者

引用：Quote:joeyjulia+發表於+13-6-23+20:15+嘩~

原帖由 NgoNgo 於 13-06-23 發表
係呀！我從來冇諗過，自己咁嘅年紀，仲有此改變，無論身體定心靈或是飲食方面，都大大的改進了，
雖然經歷 ...

ngo目標想減幾多？定己減完？修身？

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rainbow*~

大宅

積分: 1675

649^#

發表於 13-6-23 22:05 |只看該作者

回覆：分享我的減肥月記(更新),跑走34磅了,繼續努力^0

而家去快走

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NgoNgo

大宅

積分: 3870

650^#

發表於 13-6-23 22:07 |只看該作者

lam133 發表於 13-6-23 21:44
ngo目標想減幾多？定己減完？修身？

我想去到110磅左右，但實在我估係有一定的難度，不過我唔會比自己期限，只管繼續努力，
我覺得最緊要係健康地囉

我想帶氧運動係健康身心，減肥都係其次啲！

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NgoNgo

大宅

積分: 3870

651^#

發表於 13-6-23 22:08 |只看該作者

rainbow*~ 發表於 13-6-23 22:05
而家去快走

今晚我跳鄭多燕同chacha！

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NgoNgo

大宅

積分: 3870

652^#

發表於 13-6-23 22:12 |只看該作者

小胖鴨發表於 13-6-23 19:56
跑咗來回，即係5000

勁呀！加油！

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NgoNgo

大宅

積分: 3870

653^#

發表於 13-6-23 22:16 |只看該作者

HCM 發表於 13-6-23 10:45
打咭，30分鐘走，站立sit up 30, 曲身空舉每邊30，今天過磅上月25到今天輕7.9磅，大家努力。

...

嘩，好有成績很好啊！繼續努力呀，係咪覺得啲肉結實咗呢？
踏入另一個月，另外一個開始，加油！

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rainbow*~

大宅

積分: 1675

654^#

發表於 13-6-23 23:15 |只看該作者

引用：Quote:rainbow*~+發表於+13-6-23+22:05+而

原帖由 NgoNgo 於 13-06-23 發表
今晚我跳鄭多燕同chacha！

41mins快走+50次抬腿

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jasmine0527

翡翠宮

積分: 92886

2018復活節勳章開心吸收勳章我的育兒心得勳章玩具勳章畀面勳章 BK Milk勳章

655^#

發表於 13-6-23 23:26 |只看該作者

回覆：分享我的減肥月記(更新),跑走34磅了,繼續努力^0

樓主好勁呀！我都成日想減但無恒心呀！你係每日都跑?跑幾耐呀？要唔要買對跑鞋呀？

我生左兩件…5呎2，112-5…手臂好肥，肚腩好大呀…成身肉…

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NgoNgo

大宅

積分: 3870

656^#

發表於 13-6-23 23:40 |只看該作者

rainbow*~ 發表於 13-6-23 23:15
41mins快走+50次抬腿

嘩，

私人傳訊

NgoNgo

大宅

積分: 3870

657^#

發表於 13-6-23 23:53 |只看該作者

jasmine0527 發表於 13-6-23 23:26
樓主好勁呀！我都成日想減但無恒心呀！你係每日都跑?跑幾耐呀？要唔要買對跑鞋呀？

我生左兩件…5 ...

你112至115都唔肥吖，我估你做些運動結實返啲“肥肉”，應該沒有問題吧！
我以前成百五磅，啲肥肉先認真誇張啦！
肚腩勁大，簡直冇腰，手臂粗過人哋條腰

mouth:

我跑初期會跑一星期5日左右，半個鐘至45分鐘，
當然有買跑鞋啦，有對正式嘅鞋好啲㗎！

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jasmine0527

翡翠宮

積分: 92886

2018復活節勳章開心吸收勳章我的育兒心得勳章玩具勳章畀面勳章 BK Milk勳章

658^#

發表於 13-6-24 01:22 |只看該作者

引用：Quote:jasmine0527+發表於+13-6-23+23:26+

原帖由 NgoNgo 於 13-06-23 發表
你112至115都唔肥吖，我估你做些運動結實返啲“肥肉”，應該沒有問題吧！
我以前成百五磅，啲肥肉先認真誇 ...

知道

我會努力…同埋…我而家係無腰架…直落

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vickycheung36

男爵府

積分: 6914

659^#

發表於 13-6-24 17:41 |只看該作者

up ........

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rainbow*~

大宅

積分: 1675

660^#

發表於 13-6-24 19:42 |只看該作者

我的磅數很飄忽,減得不多,今天磅可比昨天磅重2磅,下午磅又比上午磅重

很唔開心,所以上網搵下點解,又比我睇到呢篇野

磅數不落面臨「減肥平原期」 - 健康專題 - 王家瑜 - 2012年2月23日

減肥的過程不易，而最難捱的應該是進入「平原期」，不管如何努力，體重仍然未能繼續下降，使人非常沮喪。

撇除病理因素，只要減肥方法得宜，而且乖乖跟足指示，理應一分耕耘一分收穫，怎麼會去到一個如何努力也前進不了的境地？別擔心，只要堅持既定的減肥計劃，就能跨過平原期了。

減肥過程有分階段，不少人在開始減肥後的兩三個月，磅數就會停頓，沒有下降。大約十位減肥人士之中有七位要經歷平原期。香港專業教育學院（柴灣）應用科學系講師、英國註冊營養師陳玉儀解釋，減肥的時候，體重會不斷下降，身體就會響起警號，自動開啟自然調節機制，減低新陳代謝速度，以儲備更多熱量來維持體重。這個階段就是我們所講的平原期，不管如何努力，磅數也沒法子下降。

磅數不降仍會消瘦

現時未有大型研究針對沒有平原期的減肥人士，但估計是這批人所減的磅數不多，減肥階段亦不長，故無阻新陳代謝，仍能消耗能量。要分辨是否到達平原期，可留意磅數雖然不會下降，但可看出身型會變得纖瘦；因為脂肪含量下降，細胞就會吸水，從而令身體有積水現象。基本上在一兩月之後，積水就會消退，磅數亦能下降。陳玉儀指她見過最長的平原期為兩個月，平原期並非永久的，只要有毅力，便能跨越這個艱難的時刻。

不過，無法減磅不一定與平原期有關，陳玉儀舉例說，有客人減至一百三十磅後就無法令體重繼續下降，原因是缺乏動力（Motivation），例如對減肥餐單感到厭悶甚至偷食，所以才沒法子瘦下去。平原期的定義是從外表看來身型仍有瘦下去，衣衫愈來愈鬆；每周磅重一次而數字上落不大，惟脂肪指數下降。

遇上平原期，我們可以如何應付？陳玉儀指，減肥人士應該按照一直以來的飲食和運動計劃進行，或跟隨營養師指示。很多人在平原期階段也會沮喪或沉悶，但只要跨越平原期，磅數就能降得很快。在這個時期，提升動力是十分重要的，減肥人士不妨轉換餐單的食物，讓自己感到多些花款；另外，此舉也可幫助燃燒卡路里，進食對腸胃而言的新食物，可促進消化系統以更多熱量來消化食物。

食肉減肥只可去水

高蛋白質餐即食肉減肥，此方法可令身體去水，從而有減磅作用，但陳玉儀指不能解決平原期問題。在平原期的時候，細胞儲水較多，但食肉減肥只能減去水分，磅數下降了，脂肪仍在；往後回復正常飲食時，失去的水分便會重新補充，使體重回升。此餐單原意是幫助有癡肥問題的病人，然而這種飲食方法相當影響身體的平衡，令腎負荷增加，隨時引起腎衰竭，所以陳玉儀絕不贊成以食肉減肥法來度過平原期。

對於減肥人士而言，當然希望平原期盡快過去，但陳玉儀解釋無法判斷平原期會維持多久，她不建議在平原期更換減肥計劃，如減少進食或做更多運動，因為營養師認為不同的減肥階段也有專屬的進食時間和份量，突然減少飲食份量的話，會打亂之後的減肥進度。另外，加大運動量對度過平原期的作用不大，感到沉悶的話可轉換其他運動，如本來跑步的，可改為打羽毛球，為自己帶來新鮮感，提升動力。

陳玉儀提供一個例子，有位女士由一百八十磅起開始減肥，但四個多月後，體重下降到一百五十多磅時就停滯下來。這位女士的決心很大，即使在平原期也很乖地計算所有食物的熱量，就連調味用的胡椒粉的份量也嚴格控制。度過平原期後，她的磅數終於繼續下降，最後體重是一百二十多磅，得到標準身型，之後更能結交男朋友及結婚。

堅毅的決心

平原期並不可怕，減肥人士一般約見營養師，都會知道減肥期間將遇到什麼難題。而即使到達平原期，但因為之前已減去一定磅數，故對減肥人士的鼓舞仍未完全減退。另外，要知道減肥的最大目標並非減少磅數，最重要的是令脂肪含量下降。假如是糖尿或血壓高患者，首要看的是血脂指數，然後才管理磅數。有些人體重僅一百磅，但脂肪含量超標，對健康有害，故有必要求醫。

減肥過度變厭食?

節食是減肥過程中重要的一環，但有減肥人士適得其反，因節食過度而衍生厭食問題。陳玉儀指，這些個案可能因為纖體心切，即使營養師已設計了餐單，仍然私下減少份量；雖然進食份量減少，反而胖得更快，因為新陳代謝減慢了，未能燃燒熱量。

其實，減肥時的餐單內容都調節過卡路里份量；及至達到理想磅數後，就不必跟隨減肥時期的餐單了，可能比減肥時期能進食多一點食物，但仍以現時體重所需的卡路里為依歸。偶爾為食，進食比所需過多的份量，可以運動來消除多餘的脂肪，不必過分恐慌。陳玉儀表示，上落兩三磅實屬正常，但如果增加五磅或以上，就要好好管理體重了。

另外，有些減肥人士對磅數非常着緊，一日磅重好幾次，即使減至目標體重，仍嚴格控制磅數。陳玉儀就曾叫客人把磅丟掉，因為對方對體重過分緊張，引致心理健康不佳。