自由講場 今日: 1758 | 主題: 1358876

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發表於 15-3-26 17:02 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-03-26+發表

原帖由 taylortse 於 15-03-26 發表
應該減脂先定做肌力訓練先？一日有氧一日肌力會唔會好D？

哩樣其實我都研究緊
我之前入左平衡期之後，線條體重乜都唔郁
近期肌力多過有氧，起碼條線郁先 ..
唔減磅都睇落瘦左起碼

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-3-26 17:03 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 taylortse 於 15-03-26 發表

原帖由 goddamnit 於 15-03-26 發表
如果跳操，你情況，我建議肌力〉有氧，約 2：1
因為相信都入左平衡度，體重正常唔會點大升降
但係要肯定 ...

蹲我唔敢做，因為之前返工兩個膝頭有過關節炎，怕再發返出黎

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發表於 15-3-26 17:06 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-03-26+發表

原帖由 taylortse 於 15-03-26 發表
我而家每晚做 tabata，星期六，日加健身單車

tabata ...
乖乖地做正常既，唔好做所謂既 tabata ...
真正既 tabata ，一星期最多做倒一至兩次
網絡上所謂既 tabata ，十個有九個都只係間歇，連高強度都未到 ..

簡單問 ,burpee - push up - squat - jump ，可唔可以標準咁做倒一次？
做倒既，都有少少機會係 tabata ，唔係既話求快好易傷
(我愈來愈長氣)..

做多場 eccentric upper 至覆

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發表於 15-3-26 17:12 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-03-26+發表

原帖由 taylortse 於 15-03-26 發表
蹲我唔敢做，因為之前返工兩個膝頭有過關節炎，怕再發返出黎

見你哩個 post ，覆埋先
你既 tabata 一定唔係 tabata
係既膝頭應該已經爆左
我左膝有舊患，試過好大膽去做 tabata ，傷足一星期
我會建議慢慢學番 squat
真係慢慢做，四五秒落一下，四五秒上一下，咁樣練番好四頭同 pat pat 力，其他既慢慢先算 ..
膝頭弱更加要有強壯既肌肉保護佢
但係要強壯係求慢速，而唔係快速

會傷膝不外乎重心錯位，或者肌力不足，我覺得哩樣一定要學，因為平時做 cardio 都極常見

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bkteapot

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發表於 15-3-26 17:13 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 bkteapot 於 15-03-26 發表我

原帖由 goddamnit 於 15-03-26 發表
食多左初期體重必然會上昇
昇定降要再睇食既份量同運動調整

如果我每日食唔過1800 我有無方法知道我身體正常返可以做運動減？

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發表於 15-3-26 18:21 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-03-26+發表

本帖最後由 goddamnit 於 15-3-26 18:22 編輯

原帖由 bkteapot 於 15-03-26 發表
如果我每日食唔過1800 我有無方法知道我身體正常返可以做運動減？

其實可以 keep 住慢慢變
數據永遠都係數據，可參考，但不能完全作準
數據俾出嚟只係方向

而家我覺得你應該做既係食番多啲，但又唔好夾硬食到過飽，但起碼唔好成日怕食得太多，響 bk ，我見倒既，十個有八個都係食唔夠(七號轟炸唔計)， bmi 唔到 18 都可以話覺得係正常 (汗)

運動都要 keep
就算而家你食番1800，都唔代表所有野都即刻變
(唯一會肯定既係你飲 1kg 水會重 1kg)
就算係食正常，我相信快極都要一頭半個月，身體至覺得你擺脫長期饑荒模式，哩樣野，只有輸入能量至影響倒，而唔係你主觀覺得點就會點

其實有位 JM 都成日講，之前絕食既食量減唔郁
食番正常至開始瘦
所以，放心食放心運動吧

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bkteapot

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發表於 15-3-26 18:32 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 bkteapot 於 15-03-26 發表如

原帖由 goddamnit 於 15-03-26 發表
本帖最後由 goddamnit 於 15-3-26 18:22 編輯

明白我一個月後再睇返

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發表於 15-3-26 18:44 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-03-26+發表

原帖由 taylortse 於 15-03-26 發表
蹲我唔敢做，因為之前返工兩個膝頭有過關節炎，怕再發返出黎

唸唸下，你同我情況其實幾似

BMI 正常水平，體脂正常偏高少少，真正係追求增肌減脂大於純減脂

但係膝頭唔算好，變左有啲運動最好唔好做，例如跑步，或者太強既跳躍

如果係屋企運動既，我會建議 pattern ，一日有氧，一日肌力，一日比拉提
練番肌力同埋柔韌性
與其純斬肥，倒不如將目標放得大啲，咁得著都會多啲
關節方面，查實愈練得多，你就會愈知應該點發力，點用力
唔怕講，做左幾十年人，我覺得我係哩一年至開始學點行，坐同埋企 ..

補多句 ,就算做 tabata(???)，都唔好追速度追得咁盡，發錯力好易傷

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發表於 15-3-26 19:05 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 taylortse 於 15-03-26 發表

原帖由 goddamnit 於 15-03-26 發表
唸唸下，你同我情況其實幾似

BMI 正常水平，體脂正常偏高少少，真正係追求增肌減脂大於純減脂

明白，我膝頭雖然唔痛，但成日有啪啪聲

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發表於 15-3-26 19:12 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-03-26+發表

原帖由 taylortse 於 15-03-26 發表
明白，我膝頭雖然唔痛，但成日有啪啪聲

所以我至相信情況類似
我係近期做多左哩類訓練，再加做伸展多左，情況至有好轉

最慘會係之前成日就住佢，成日唔用，反而更容易退化
而家我都得閒無事鬆下佢拉下佢，似乎穩定性好左(做 warrior three 好明顯)

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發表於 15-3-26 19:13 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 taylortse 於 15-03-26 發表

原帖由 goddamnit 於 15-03-26 發表
所以我至相信情況類似
我係近期做多左哩類訓練，再加做伸展多左，情況至有好轉

有無圖片比我睇點拉？

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發表於 15-3-26 19:14 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 taylortse 於 15-03-26 發表

原帖由 goddamnit 於 15-03-26 發表
所以我至相信情況類似
我係近期做多左哩類訓練，再加做伸展多左，情況至有好轉

唉，我唔敢掂

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發表於 15-3-26 19:15 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 taylortse 於 15-03-26 發表

原帖由 goddamnit 於 15-03-26 發表
所以我至相信情況類似
我係近期做多左哩類訓練，再加做伸展多左，情況至有好轉

有時做運動長時間會好酸

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發表於 15-3-26 19:55 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-03-26+發表

原帖由 taylortse 於 15-03-26 發表
有無圖片比我睇點拉？

我直接跟 T25 既 stretch 同 p90x3 既 dynamix 嚟做，睇片會簡單啲咁

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發表於 15-3-26 20:04 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 taylortse 於 15-03-26 發表

原帖由 goddamnit 於 15-03-26 發表
我直接跟 T25 既 stretch 同 p90x3 既 dynamix 嚟做，睇片會簡單啲咁

Youtube有無得睇？

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發表於 15-3-26 20:19 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-03-26+發表

原帖由 taylortse 於 15-03-26 發表
Youtube有無得睇？

咦...你收唔倒 Pm 咩。。。

留意，請勿留言要 PM .. 會俾人鎖 po

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發表於 15-3-26 20:34 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 taylortse 於 15-03-26 發表Y

原帖由 goddamnit 於 15-03-26 發表
咦...你收唔倒 Pm 咩。。。

留意，請勿留言要 PM .. 會俾人鎖 po

Ok，睇到，thx

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