興趣嗜好 今日: 1 | 主題: 124524

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發表於 14-5-14 06:59 |只看該作者

引用：+本帖最後由+goddamnit+於+14-5-13+23:54+

原帖由 goddamnit 於 14-05-13 發表
本帖最後由 goddamnit 於 14-5-13 23:54 編輯

點計架。咁我要食幾多塊雞扒呀

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catnapper

公爵府

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大廚勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

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發表於 14-5-14 08:01 |只看該作者

引用：Quote:catnapper+發表於+14-5-13+22:05+補

原帖由 goddamnit 於 14-05-13 發表
本帖最後由 goddamnit 於 14-5-13 23:54 編輯

嘩，我要消化下先，返到公司要開個excel入晒d數，set埋formula研究下， hehe。

我真係怕一下子食唔到1800咁多，2200就更加大難度，蛋白質吸收，我諗要雞蛋同豆漿幫下手，兩隻蛋=100g有12.7g蛋白質，1盒豆漿6.5g，其他肉類雖然有P，但含量唔高。

轉頭再傾。

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發表於 14-5-14 10:05 |只看該作者

樓主, 報告一下先, 我尋晚終於跳左NO MORE, 本身想跳完即刻滙報, 但......連拎筆都拎唔起咁滯, 今朝返工, 手臂仍然痛痛痛..........無諗過啞鈴操會咁辛苦~~唔怪得你叫我休息前一日做肌力, 我明勒!!唔休息唔得!!!

抖完過几日再挑戰過!!

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發表於 14-5-14 11:15 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 14-05-13 發表

原帖由 小草王道 於 14-05-14 發表
點計架。咁我要食幾多塊雞扒呀

將每日要食既卡路里 * 0.3
然後再除 4
咁就揾倒出黎了

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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發表於 14-5-14 11:18 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 14-05-13 發表

原帖由 catnapper 於 14-05-14 發表
嘩，我要消化下先，返到公司要開個excel入晒d數，set埋formula研究下， hehe。

我真係怕一下子食唔到1800 ...

其實 1800 倒既建議好保守
真係食唔倒就 1600 先 .. 你本身食唔到哩個數都增唔倒磅

蛋白質都還好，易計 d
起碼肉類大慨 20-25%

澱粉真係唔知點食咁多飯入肚..
100g 飯查黎查去都係得 10% 倒
轉頭拎包米出黎再計 ..

成日亂UP 28 ..
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發表於 14-5-14 11:22 |只看該作者

引用：樓主, 報告一下先, 我尋晚終於跳左NO MORE,

原帖由 geinammama 於 14-05-14 發表
樓主, 報告一下先, 我尋晚終於跳左NO MORE, 本身想跳完即刻滙報, 但......連拎筆都拎唔起咁滯, 今朝返工, ...

哩隻操勁虐待 bye bye 肉
做多幾次你會發現收緊得好緊要
然後，慣左之後會想轉啞鈴
(尋日去左睇 5KG@ ，一對 $438 ，好貴)

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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小草王道

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發表於 14-5-14 12:07 |只看該作者

goddamnit 發表於 14-5-14 11:15
將每日要食既卡路里 * 0.3
然後再除 4
咁就揾倒出黎了

141呀, 呢個係重量 ?

1880*03=564除4=141

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發表於 14-5-14 13:37 |只看該作者

小草王道發表於 14-5-14 12:07
141呀, 呢個係重量 ?

1880*03=564除4=141

係,大慨要食141 gram 入肚..而100 gram 雞肉大慨有 25gram
100 gram 熟飯大慨有 3 gram

要食夠數都幾頭痛.
我要再計下數先 ..

成日亂UP 28 ..
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發表於 14-5-14 13:49 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 跳操減肥心得-一樓重建大更新

本帖最後由 goddamnit 於 14-5-14 13:59 編輯

頭先又整好一包雞上脾 (惠LONG 加番價.. )
出黎係83克.
大慨可以肯定 ,脂肪 VS 肉係 12% 倒..
睇下下次仲有冇心機計.. 但係整左咁多包應該都冇點錯.

下面 ,煮飯仔既數字同我響網上面搵倒既出入好大.
圖表中 ,係我煮飯 ,比較乾身有咬口既數據.

下面大慨數 .
如果每日要食 1800 卡 .其中50% 係澱粉 .
即係 ,900卡 ,亦即係225克左右既澱粉

如果以三色米 ,因為唔索水 ,所以需要食
618克左右既熟米 .
亦即係大慨兩碗半多少少. (每碗220克計)

如果係白米 ,因為倍數高 (有數據計到3..)
即係 ,要大慨 700 克
即係3碗多少少少少.

用番三色米計 .
佢 618 克之中 ,有 3.64% 係蛋白質
所以 ,有22.49 克係蛋白質
1800卡其中 30% 要蛋白質
即係 135克
扣除飯入面既 22.49
仲要食多 112.51 既蛋白質...

以上係不專業意見. 但係係我平時煮出黎既數據

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發表於 14-5-14 14:58 |只看該作者

回覆 goddamnit 的帖子

希望做多几次後d bye bye肉真係bye bye左la~~

樓主, 我以家用梗0.7kg啞鈴, 咁遲下慣左要買几多kg先啱?!
同埋我想問, 若然我屋企人好鐘意食煎炸野, 所以我呢排响屋企食飯無乜掂過d肉(爸爸煮飯, 唔係炸鷄就係煎魚

), 咁飲低糖豆漿/低b奶可以補充到d 蛋白質嗎?
THANKS~~~~~~~~

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發表於 14-5-14 15:13 |只看該作者

引用：回覆 goddamnit 的帖子希望做多几次後d bye

原帖由 geinammama 於 14-05-14 發表
回覆 goddamnit 的帖子

希望做多几次後d bye bye肉真係bye bye左la~~

我相信三組好 d
輕 / 中 / 重

所以係 0.7 / 2 / 4
最後一個 4 考慮變 5 (冇錯，正好一包米)
但係都係買 2 先會好 d
單手做兩隻 2-> 當 4 用

煎魚其實還好，炸雞就...窄窄地
如果飲得落，豆漿既植物脂肪比較有益
但係真係要當水飲 .. 同埋好難揾無糖
最多都係揾倒低糖..

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發表於 14-5-14 15:23 |只看該作者

回覆 goddamnit 的帖子

唔該晒樓主~~ 咁我遲下操掂左0.7KG, 走去買2KG先, 5KG呢D都係等你呢D大隻佬玩住先, 我怕我要雙手先拎得起, 嘻.....

煎魚呀, 我阿爸差唔多餐餐煎紅衫魚咁滯, 我開頭都掃走晒D皮, 淨食白肉既, 但久而久之真係放棄左, 想問下, 煎魚卡路里有几多呀?!其他既炸鷄/煎豬扒, 我真係唔想掂, 有時佢仲會整吉列豬扒TIM, 食完真係內疚死, 所以堅持唔掂!!! (但其實好鬼香咖!!)

要低糖豆漿當水飲呀?!

我一日頂盡飲得兩杯咋!!!

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KIMKIMNANA

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發表於 14-5-14 15:23 |只看該作者

shpfamily 發表於 14-4-15 14:47

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發表於 14-5-14 15:36 |只看該作者

引用：回覆 goddamnit 的帖子唔該晒樓主~~ 咁我遲

原帖由 geinammama 於 14-05-14 發表
回覆 goddamnit 的帖子

唔該晒樓主~~ 咁我遲下操掂左0.7KG, 走去買2KG先, 5KG呢D都係等你呢D大隻佬玩住先, ...

白肉魚正路倍率係 1-1.3 ，唔過 1.5
正常 100g 計 120卡應該出入唔大
(唔擔保，魚我只食一兩種)

(查左 http://slism.com/calorie/110039/ )
( 93卡 100g)

如果油就..睇多唔多油，打大條數 50倒冇點錯。

豬扒倍率 2-2.5 ，仲要炸埋，吉列就 ..
你自己決定

豆漿蛋白質記得係 3-4g 100ml
即係一杯 250 ml 大慨 10g
如果一日要只靠佢，只係飲十杯之嘛..(細聲)

另外，拎慣左 2kg 真係唔覺 5kg 十分重 ..
剛開始時另計

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