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樓主: goddamnit

鄭多燕跳到冇感覺- Jillian Michaels 健身操分享

37 383940 41...79

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發表於 14-5-14 22:06 |只看該作者

回覆：goddamnit 的帖子

因為一起身已經差唔多1點，所以當Brunch

你Suggest食d咩好？我食完2個鐘後跳呀

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小草王道

珍珠宮

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發表於 14-5-14 22:12 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+小草王道+於+14-05-14+發表永

原帖由 catnapper 於 14-05-14 發表
請問Tanita有無得磅肌肉?

我知紅色果個樓主有。

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 14-5-14 22:14 |只看該作者

edith#### 發表於 14-5-14 22:06
因為一起身已經差唔多1點，所以當Brunch
你Suggest食d咩好？我食完2個鐘後跳呀

...

有冇運動開 ?同埋有冇心跳計 ?
我只會建議正常食 ..
好少可因為肝醣唔夠而暈 ..

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 14-5-14 22:14 |只看該作者

小草王道發表於 14-5-14 22:12
我知紅色果個樓主有。

我隻係另一個牌子黎 ,個樣似但係唔同的

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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catnapper

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發表於 14-5-14 22:51 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 跳操減肥心得-一樓重建大更新

剛跳完no more，嘩，我幾分鐘內心跳已經上到15x，真係不得了，爆汗

另手腳無咩力，瞓低雙腳伸直零空上下做唔到，push up又做唔到

要慢性練返强d肌肉先得

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 14-5-14 22:52 |只看該作者

另一個PO度見倒有人提 .. Dukan Diet .
(詳情PO 響哩度後段)

個方法一定得 .響初期時.
因為每少 1 克肝醣 ,身體入面會少多 3克水份
人會急速脫水.
所以體重一定會急降.仲會皺皮 .

而成個餐單 ,係高蛋白 ,低澱粉 ,低脂.
會唔會令你個人好燥 ? 或者身體負荷好重 ?
得閒可以問下醫生..

最有趣係 ,佢既鞏固期同穩定期 ..
少吃多運動 ..
減既係因為個 diet plan 定係少吃多運動 ?
真係 OMFG .. (SORRY 粗口..)

以下引用 ,鍾意既自己去實行 ,我唔會讚成..

第一階段
進攻期:只吃純蛋白食物平均進行五天
1.能吃瘦肉(牛.豬).動物肝臟.魚類.甲殼類.去皮的雞肉/鴨肉.蛋.豆腐.無糖豆漿.脫脂牛奶
以上食物以去脂肪零卡蛋白質為原則可以吃到飽!!
2.每天最少喝1500cc的水
3.每天要吃1.5匙燕麥麩幫助排便
4.減重目標為10公斤以下進行天數為3天/10-20公斤進行天數為5天/20公斤以上進行天數為7天
第二階段
穩定期:能吃蛋白質和低澱粉蔬果/平均進行天數為想瘦每0.5公斤*3天
1.第一階段的食物均可食用
2.以一天純蛋白質.隔天吃純蛋白質+蔬菜方式進行(或三天/三天交替.或五天/五天交替效果最好)
3.可以吃的蔬菜:蕃茄.小黃瓜.白蘿蔔.芹菜.蘆筍.四季豆.香菇.草菇.菠菜.生菜
4.不可以吃的蔬菜:馬鈴薯.南瓜.玉米芋頭
第三階段
鞏固期:第二階段的飲料再加入少量澱粉食物.平均進行天數為已瘦下每0.5kg*5天
1.第一階段和第二階段食物均可吃
2.每天吃一份水果(香蕉.葡萄.櫻桃除外)
3.每天可吃二片全麥土司
4.每天可吃40g乳酪
5.每周可吃二次其他澱粉食物(米/麵)
6.每周二餐可以吃任何想吃的但只能吃八分飽不能大吃
7.每週一天只吃純蛋白質餐
第四階段
穩定期:每週一日只吃純蛋白.運動.每日吃三匙燕麥麩
1.要常吃鞏固期食物
2.要多運動
3.每日吃三匙燕麥麩
tip : 想吃就吃別猶豫ˋ按時吃三餐ˋ吃飯不忘喝水ˋ低鹽低負擔ˋ補充維他命ˋ
在前兩階段和純蛋白日裡含糖的調味料(如醬油ˋ蕃茄醬ˋ沙拉醬)都不能使用,可以使用少許的鹽調味
Dukan減肥法由四個階段組成，在四個差别的階段中，根據代謝的原理分別根據四種差别的飲食原則進食，以卵白質類食物為主角，低澱粉蔬菜為副角，在心理上製造給身體衝擊性的「驚喜」成就，達到調整和高漲食慾，及創造「必勝」的減重心理建設，抑制了以往單純節食複雜遇到的障礙。
第1階段進攻期
隻吃純卵白質食物，均勻進行5天
第2穩進期
能吃卵白質和低澱粉蔬果，均勻進行天數為：
補充更詳細版
第1階段為期起碼1日，最多10日。若目標減12到20千克，這階段最佳訂為5日，預料5日內最多可減3千克。期間，可無制約攝取魚、肉、雞蛋和脫脂牛奶產品等卵白質食物。
第2階段以攝取卵白質結合蔬菜交替進行，預期每周可減1千克。最有效動作：1日蝕全卵白質食物，刻期食卵白質結合蔬菜，以此循環更替，原則是飽肚即停。
第3階段由嚴格管教到步入正常飲食，是最易出現反彈的時期。無制約進食卵白質結合蔬菜，每日可加入1款瓜果、2片全麥麵包等，每周最多2次澱粉質食物及2次大餐。每日步行25分鐘。
第4階段恢復正常飲食，若發現增磅，須重返第3階段的鞏固期飲食原則，共同適當運動和食燕麥片習慣；另每周1天隻吃卵白質食物及飲最多2公升水，沖洗消化系統少吃多運動...

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發表於 14-5-14 23:02 |只看該作者

catnapper 發表於 14-5-14 22:51
剛跳完no more，嘩，我幾分鐘內心跳已經上到15x，真係不得了，爆汗

另手腳無咩力，瞓低雙腳伸直零空上下 ...

你好誇張 .. 幾分鐘上到 15X ..有理由相信你心肺功能真係麻麻.
訓低腳伸直係要用腰力拉起隻腳 ,我最初都係做倒 4-5 下
而家要拎多對啞鈴黎做 ,唔係推唔起心跳.
而PUSH UP 我都做唔倒多
我身上依然多左兩包 5KG 米..

我相信做多一個月倒會變兩個世界.
然後你就會想啞鈴加磅數架喇

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catnapper

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發表於 14-5-14 23:07 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 跳操減肥心得-一樓重建大更新

係呀，由細到大都係咁，所以我唔跑得步，慢跑都上到183，怕突然猝死

我諗頂多1星期兩次nmtz，我而家拎0.7kgs啞鈴咋

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catnapper

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發表於 14-5-14 23:09 |只看該作者

引用：另一個PO度見倒有人提+..+Dukan+Diet+.(詳

原帖由 goddamnit 於 14-05-14 發表
另一個PO度見倒有人提 .. Dukan Diet .
(詳情PO 響哩度後段)

嘩，好煩又怪，不過我舊年開始運動前都係咩餐單，代餐都試過，唔使郁就咩都想試

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goddamnit

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發表於 14-5-14 23:26 |只看該作者

catnapper 發表於 14-5-14 23:09
嘩，好煩又怪，不過我舊年開始運動前都係咩餐單，代餐都試過，唔使郁就咩都想試

...

我又覺得 ,你跳 jillian 應該會唔錯.因為你都有多少進入倒訓練心肺功能既位 ..

得閒量下靜態心跳律(起身時攤床量)
睇下做多一陣之後數字有冇降低 .
(愈低 ,心肺功能愈好)

另外 ,其實D乜乜物物餐單好得人驚..
睇完佢份超高蛋白質 .
我而家上網查緊應該要幾多至真..

世衛標準係 1KG 1 Gram ,即係大慨 15-20%
但係又有唔少 DIET 係去到 25-30%
我仲上網查緊資料 .
唯一肯定既唔會係去到 40%-50% 甚至更高..

其實好多乜乜 DIET 唔知好地地 ,知就會覺得好傷身..
到最後發現時 ,就真係慘 ..

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edithhwc

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發表於 14-5-14 23:33 |只看該作者

引用：Quote:edith####+發表於+14-5-14+22:06+因

原帖由 goddamnit 於 14-05-14 發表
有冇運動開 ?同埋有冇心跳計 ?
我只會建議正常食 ..
好少可因為肝醣唔夠而暈 ..

之前有跳過鄭多燕，不過見到呢個post好吸引，轉跳30 day shred

我呢2樣都無，係咪要買好d

我發覺我大腿好易累同唔夠力

所以大腿好肥

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發表於 14-5-14 23:42 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 14-5-14 23:52 編輯

edith#### 發表於 14-5-14 23:33
之前有跳過鄭多燕，不過見到呢個post好吸引，轉跳30 day shred
我呢2樣都無，係咪要買好d: ...

跳既途中試下講兩下野 ,睇下講唔講倒.
如果講倒但係唔想講 ,咁即係已經到目標心跳率
心律錶我用平既 .. 雖然好多人都用到有胸帶款

如果唔係心跳率太高攪到缺氧
咁試下放慢少少動作做 .
有機會係未習慣而攪到覺得暈.
有JM 跳完之後攤響度 ,其實唔意外..
因為運動量都幾大 ,相比起鄭多多

而大脾力道唔夠 .. 要慢慢練深蹲.
一個月倒會差好衰 . 不過係要小心唔好做錯動作.
力道係向地下坐 ,用 CORE 力 ,膝頭對腳尖 ,腳尖唔好過滕
力冇用錯會感覺倒用力響後跟度..

再另 ,大脾肥.. 唯一減既方法係切左佢 ..
因為冇可能減某一部份脂肪 .. 一減減全身.
不過你可以練深蹲收緊練條 ,睇落好睇好多 .

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goddamnit

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發表於 14-5-14 23:47 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 14-5-14 23:53 編輯

睇左好耐 .
我決定信佢 ,關於攝取量方面..
不過俾我我都會推高少少蛋白質而盡量減少脂肪 ..
但係其實好難預倒 ..

連結 :
http://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/nutrientc.php#protein

蛋白質 : 攝取量應為人體每天所需能量的 10% 至 15%。
脂肪　 : 成人的攝取量應為人體每天所需能量的 20% 至 35%。
澱粉質 : 攝取量應為人體每天所需能量的 55% 至 75%

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youarepigs

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發表於 14-5-15 01:01 |只看該作者

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今晚做左no more trouble
我反而覺得無想像中咁辛苦
用一對各3磅的啞鈴
又唔可以話輕得濟
做第一set我個shoulder位都熱熱地
Triceps都係
不過好似無做banish fat boost心跳得咁快
或者當心跳開始快的時候就停做下個動作
有少少到喉唔到肺咁

最後我用多十五分鐘自己做d跳躍的動作
Split jump, squat jump, 兔仔跳
係跟nike training club做
結果真係做到想死，心跳到呯呯聲
做完後我自己數，30秒有90下心跳
當然我有可能數錯
搏曬老命的主要原因係我黎緊兩日都無得做運動