自由講場 今日: 618 | 主題: 1359190

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發表於 14-6-3 20:34 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 54heima 於 14-06-03 發表今

原帖由 Superman-GF 於 14-06-03 發表
我真係要運動加減食才Ok，因為我平時實在食得太太太過份了。

減食既要查下基代，唔好食低過佢，唔係會出事

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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PCCW2319

水晶宮

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發表於 14-6-3 20:40 |只看該作者

onlam2005 發表於 14-6-3 17:19
好勁呀. 智理明言,
在家做運動, 又慳錢又快捷,
唔知點解個個都問食咩減肥.

係啦. 整乜整物, 周圍搵材料整所謂減肥食物, 就有時間. 但叫佢地做運動就自然變左無時間.

天空之城, 快樂之地

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docomo

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發表於 14-6-3 20:42 |只看該作者

引用：Play Youtube video

原帖由 BaoYue_BaoKun 於 14-06-03 發表

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發表於 14-6-3 20:47 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+Superman-GF+於+14-06-03+發

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gucci_ha

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發表於 14-6-3 20:47 |只看該作者

回覆：咁多減肥posts, 我又分享下運動

留毛用電腦睇

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高達媽媽

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發表於 14-6-3 21:28 |只看該作者

回覆：咁多減肥posts, 我又分享下運動

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tzmum

大宅

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發表於 14-6-3 21:39 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+tzmum+於+14-06-03+發表樓主

原帖由 Superman-GF 於 14-06-03 發表
繼續努力，跟右後邊的Anita 做。動作幅度可以唔做足的。我初初做時，個jumping jack 跳死我，喘晒氣，個橫 ...

多謝樓主鼓勵，我明天會再挑戰

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發表於 14-6-3 21:39 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 14-6-3 21:40 編輯

PCCW2319 發表於 14-6-3 20:40
係啦. 整乜整物, 周圍搵材料整所謂減肥食物, 就有時間. 但叫佢地做運動就自然變左無時間.
...

其實運動最辛苦係頭一兩個星期.
過左頭幾日酸痛之後唔郁會身痕.
甚至會懷念酸痛既感覺

不過唔做開又感受唔倒

點評

rosaki

發表於 14-6-21 23:28

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 14-6-3 21:42 |只看該作者

tzmum 發表於 14-6-3 21:39
多謝樓主鼓勵，我明天會再挑戰

時間可以慢慢加上去 .但係記得做收操. 就算做10分鐘頂唔順都即刻去最後收操度拉筋
Warm up 同 cool down 唔到唔得的

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發表於 14-6-3 22:28 |只看該作者

回覆：咁多減肥posts, 我又分享下運動

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發表於 14-6-3 22:31 |只看該作者

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發表於 14-6-3 22:37 |只看該作者

Superman-GF 發表於 14-6-3 22:31
你好有心得！我都係睇完你個post 講基本代謝，先開始減食咋！一諗起一個chocolate bar 就去了我25分鐘的汗 ...

一有意識之下好多野都唔會肯放入口 .然後其實會有好多野食.
如果會自己煮既話 ,煮D 低 GI 既野食 ,效果會更好

另外 ,我係數據狂... 所以應該唔可以用心得黎形容 .. 最多係鍾意查資料CHECK數據

如果體重唔降既話,試下加多 100-200 卡每日 ..
我覺得你食得有DD少.
不過唔郁時先轉 ,郁就唔駛理

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發表於 14-6-3 22:40 |只看該作者

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有恆心好fit

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Leetamdamleung

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發表於 14-6-3 22:43 |只看該作者

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發表於 14-6-3 22:45 |只看該作者

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發表於 14-6-3 22:47 |只看該作者

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發表於 14-6-3 22:52 |只看該作者

Superman-GF 發表於 14-6-3 22:45
U mean 我要再食多D，100-200 cal?

我唔想低脂，我愛膽固醇呀上個星期先食咗八隻鹹蛋蝦我 ...

係呀... 因為粗估你未必食得夠
多士當你係兩塊 ,160
魚蛋粉約 300+200 ,壽司一粒 50 ,即係400-500
Tea .. 梳打餅我唔肯定 ,當80一塊 ,即 160
飯半碗當 150g ,240 ,肉類假設為約300 (估高左好多我相信,茶記牛扒/雞扒一塊咁上下) .菜太少,唔計

拎最高值至係1360 .
以安全值基代 * 1.2 計 ..
即係基代 1133左右
除非你體重係 under 40 公斤..
唔係都有少少危.

如果係50公斤重 ,大慨基代 * 1.1
咁食法,其實運動時冇乜力 ,應該係咁樣樣

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