自由講場 今日: 513 | 主題: 1358839

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發表於 15-1-31 11:57 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-01-31+發表

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發表於 15-1-31 12:07 |只看該作者

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發表於 15-1-31 12:08 |只看該作者

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tsung

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發表於 15-1-31 12:08 |只看該作者

引用：其實我無計心跳…只係想跳得開心又好玩！！

原帖由 bibifa1225 於 15-01-20 發表
其實我無計心跳…只係想跳得開心又好玩！！

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Superman-GF

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發表於 15-1-31 12:10 |只看該作者

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發表於 15-1-31 12:18 |只看該作者

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Superman-GF

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發表於 15-1-31 12:20 |只看該作者

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發表於 15-1-31 12:24 |只看該作者

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TiMeToBeD

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發表於 15-1-31 12:28 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-1-31 11:22
最初肌力唔夠，做到亂哂大龍，我覺得好正常，亦都係我比較針對肌力同心肺兩方面一齊練既原因

當練一段時間 ...

係呀，肌力同心肺都好緊要，所以我會隔日輪流跳shred level 1 & six week six pack, 雖然six week果套未做到好好，但我會堅持一路做，一路去改善自己嘅問題。同埋通常我做完之後 (cool down前) 會另外做多一陣某啲動作 (通常係做針對肚/腹部位置)同埋會舉幾下啞鈴，但就一定會做Plank (因為條腰唔好，希望用呢個動作去改善)。
啱啱睇完你介紹嘅 Shaun T Focus T25 Alpha Ab Intervals, 好似幾得意 (個形容詞好似有啲怪

) 同埋有啲動作同six week好接近，睇吓今晚有冇時間試吓做，希望做咗之後，可以改善到自己嘅錯處。不過我而家仲搵緊方法拎條片落嚟

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發表於 15-1-31 13:07 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-01-31+發表p

原帖由 ling00 於 15-01-31 發表
P90 真係好得！我完成咗level 1. 而家 level 2. 重有level 3. 之後會做P90x3. Insanity 我之前做咗10 分鐘 ...

Insanity Max 我睇佢介紹係仲勁過 Insanity ,應該有排都輪唔到我
番到屋企拎 P90 睇睇先

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-1-31 13:09 |只看該作者

引用：教主！！support!! +

原帖由 Superman-GF 於 15-01-31 發表
教主！！support!!

如果身體情況可以，你都可以試下 T25 ，跟簡單版都好好玩，成日跳死一套好悶

當然，休息好體能夠先， take care

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發表於 15-1-31 13:15 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit+發表於+15-1-31+11:22+最

本帖最後由 goddamnit 於 15-1-31 13:30 編輯

原帖由 TiMeToBeD 於 15-01-31 發表
係呀，肌力同心肺都好緊要，所以我會隔日輪流跳shred level 1 & six week six pack, 雖然six week果套未做 ...

其實好多動作都係棒式同深蹲變化出黎
記得睇過有六種基本動作，所有花式都係由六款基本度出黎，而棒式同深蹲係牽涉到最多肌群既
棒式本身，有個講法係做倒三十秒都夠，之後再做就做變化型(例如棒式+push up，+walking咁)，咁效果會比較好，不過我冇本事做

你冇 PM...

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TiMeToBeD

子爵府

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發表於 15-1-31 13:30 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-1-31 13:15
其實好多動作都係棒式同深蹲變化出黎
記得睇過有六種基本動作，所有花式都係由六款基本度出黎，而棒式同深 ...

棒式我都係頂到20秒，之後停10秒再做20秒，30秒喎？練耐咗可能得嘅

深蹲呢個動作，跳鄭多多果陣叫做試過吓，不過真係好攰，以而家呢個狀態，做唔做到都唔知？不過可以試吓嘅...

嘩... plank + push up + walking

聽到都覺得攰

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發表於 15-1-31 13:40 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit+發表於+15-1-31+13:15+其

原帖由 TiMeToBeD 於 15-01-31 發表
棒式我都係頂到20秒，之後停10秒再做20秒，30秒喎？練耐咗可能得嘅深蹲呢個動作，跳鄭多多果陣叫 ...

其實做唔倒都可以做簡化型
例如做半蹲，或者做棒時對腳唔合咁埋，甚至膝頭著地咁做都唔係問題，慢慢就會進步，差不多一年前我連小紅帽都跳唔哂，都係慢慢黎

做左近一年，我會覺得主要量力而為就好，太夾硬反而會愈來愈唔想做，一世既事，急唔黎。

又，你冇 PM

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發表於 15-1-31 13:54 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-1-31 13:40
其實做唔倒都可以做簡化型
例如做半蹲，或者做棒時對腳唔合咁埋，甚至膝頭著地咁做都唔係問題，慢慢就會進 ...

我諗我如果真係做蹲呢個動作，我都會做半蹲+靠牆做先，始終都唔想整傷個膝頭，都係安全啲好

不過呢排屋企有事，之前可以做6日休1日，近兩星期只係抽到時間做3日，所以我都唔敢咁急，做慣做熟先開始新動作or新運動...

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ling00

大宅

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發表於 15-1-31 15:22 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 Focus T25 - Shaun T

我姑仔係Beachbody coach. 每次有新嘢出佢都會同我share. 我運動上咗癮。一日唔做就囉亂。我未試過減肥減得甘開。

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發表於 15-1-31 15:24 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit+發表於+15-1-31+13:40+其

原帖由 TiMeToBeD 於 15-01-31 發表
我諗我如果真係做蹲呢個動作，我都會做半蹲+靠牆做先，始終都唔想整傷個膝頭，都係安全啲好

不過呢 ...

有做好過冇做，長期唔做體能會 drop，我之前因為眼有事，做得好懶，都好明顯drop左

如果只係蹲，我響#1 有條 link ，應該幾易跟倒，可以睇睇

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發表於 15-1-31 15:26 |只看該作者

引用：我姑仔係Beachbody+coach.++每次有新嘢出佢

原帖由 ling00 於 15-01-31 發表
我姑仔係Beachbody coach. 每次有新嘢出佢都會同我share. 我運動上咗癮。一日唔做就囉亂。我未試過減肥 ...

其實我覺得減肥開始成功既一刻，就係由了解到飲食，運動對生活既影響時開始
只係為左卡路里而郁，好快就會收手
反而運動成習慣，真係唔郁唔安樂

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