最近經營我與我先生的夫妻關係嘅個人成長分享：
有機會朋友介紹我哋做嘅一個 Danger Signs questionnaire。
我哋嘅結果分數非常好係屬於完全冇危機感情堅固穩定。好多快樂，婚姻都係喺我哋呢個範圍。
基於我先生喺佢嘅前度有毒婚姻關係走過來嘅背景，令到佢有好多後遺症（毒性關係創傷有關），其中一個BPTSD 的一種遺留症係過度警覺 所致，他覺得我偶爾會批評、漠視或不重視他的意見、感覺或願望。
這是我在新的一年裡想改善的地方，就是避免他對我的誤會：
討論時用 PREP Speaker-Listener：一個講「我感覺…」，另一個 paraphrase（重述）先，唔即刻辯護。呢個可以減低「負面態度」同「批評」嘅感覺。
Daily Appreciation（每日欣賞）：每晚互相講一句正面嘅（Gottman 5:1 原則）。例如「今日多謝你聽我講，感覺好被重視」。呢個可以沖淡負面解讀同抑鬱嘅負面濾鏡。
幫佢情緒健康（唔做佢治療師，但做支持者）
◦ 既然佢拒絕治療/群組，繼續你已做得好嘅：鼓勵日常自助工具（例如 Calm App 呼吸練習、短散步、陽光）。
◦ 低壓社交：建議一齊做「零壓力」活動（例如在家睇書/劇、短訊朋友），慢慢減社交距離。
◦ 抑鬱/焦慮突發時：預設「安全計劃」——佢講「我需要空間 20 分鐘」，你尊重，之後再 check-in。避免「即刻解決」模式（可能觸發防衛）。
◦ 如果症狀突然加劇（例如持續低落 >2 週），溫柔建議再試一次專業（例如 online 匿名治療），話「我哋一齊搵個專門處理創傷嘅，試一次睇下」。
目標：增加正面互動，沖淡佢抑鬱帶嚟嘅負面濾鏡同你對佢看法嘅高度敏感。
Love is when the other person’s happiness is more important than your own ~ H. Jackson Brown
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