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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 跑步減肥

自由講場今日: 1435|主題: 1360438

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樓主: 魔怪媽媽

跑步減肥 [複製鏈接]

2 345 6...9

CINDYC

水晶宮

積分: 50254

61^#

發表於 13-11-10 10:41 |只看該作者

引用：Quote:CINDYC+發表於+13-11-10+01:02+唔係

原帖由 Candywong61 於 13-11-10 發表
Me too 跑了很多年，冬天有時會早上10：00跑，習慣跑步好似晨運一樣好正！

我有時預計當天很忙，會清早6點幾落去跑，跑完好精神!

若沒有忙碌, 你便不會懂得善用閒暇; 沒有痛苦, 便不會明白快樂的得來不易; 沒有失去, 我們更不會懂得珍惜--是苦是甜也好, 是時間太多或太少也好, 最重要的, 還是請不要浪費你的人生! (純粹分享 ^0^)

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aunt0103

男爵府

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62^#

發表於 13-11-10 11:31 |只看該作者

引用：回覆+aunt0103+的帖子我都係諗住慢跑1個鐘,

原帖由 魔怪媽媽 於 13-11-10 發表
回覆 aunt0103 的帖子

我都係諗住慢跑1個鐘, 希望成功

加油

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Debbie媽

公爵府

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畀面勳章

63^#

發表於 13-11-10 11:37 |只看該作者

回覆：跑步減肥

有恆心跑.每月都平均都可以有落磅，就算磅數冇咩上落,但人都健康咗,今早有雨,仍然堅持跑1hr

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PCCW2319

水晶宮

積分: 67993

64^#

發表於 13-11-10 11:43 |只看該作者

引用：有恆心跑.每月都平均都可以有落磅，就算磅

原帖由 Debbie媽 於 13-11-10 發表
有恆心跑.每月都平均都可以有落磅，就算磅數冇咩上落,但人都健康咗,今早有雨,仍然堅持跑1hr

如果下午天氣轉好。我想黃昏跑街。

天空之城, 快樂之地

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Debbie媽

公爵府

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65^#

發表於 13-11-10 11:46 |只看該作者

PCCW2319 發表於 13-11-10 11:43
如果下午天氣轉好。我想黃昏跑街。

今日天氣唔多好,除有雨外亦潮濕似回南天

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1928mickey

寶石宮

積分: 415537

2018父親節勳章 2018母親節勳章 2018復活節勳章 15週年勳章親子王國15週年勳章畀面勳章 BK猜猜猜慶中秋 BK Milk勳章 hashtag影視迷勳章最關心BB問題熱投勳章美好大世界2017勳章開心吸收勳章

66^#

發表於 13-11-10 11:50 |只看該作者

回覆：跑步減肥

起初半小時先，慢慢加落去

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呀咩956

伯爵府

積分: 15512

67^#

發表於 13-11-10 11:52 |只看該作者

回覆：跑步減肥

試過得，跑完拉筋。

阿尼陀佛 enjoy enjoy
black lady/sexy cool/fifty cent/多肉動物/式持恒/沈思懷

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arting

男爵府

積分: 6888

68^#

發表於 13-11-10 11:53 |只看該作者

回覆：ChoMan 的帖子

即係跑朝早好啲？

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Yan801

大宅

積分: 3935

69^#

發表於 13-11-10 11:53 |只看該作者

引用：唔知呢，我聽個朋友講話一早起身血糖最低，

原帖由 ChoMan 於 13-11-10 發表
唔知呢，我聽個朋友講話一早起身血糖最低，所以做帶氧運動效果最好，晚上就做肌肉。佢話，你試一個星期朝早 ...

係咪要不停咁跑架！我跑下停下又行下唔知有冇用呢？

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mvshop8888

珍珠宮

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70^#

發表於 13-11-10 11:53 |只看該作者

回覆：跑步減肥

見到有人有傑出成績
我都好想試

近來瘋狂用衣車梳化套咕臣床單枕袋被袋背包都做過

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Debbie媽

公爵府

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71^#

發表於 13-11-10 11:56 |只看該作者

mvshop8888 發表於 13-11-10 11:53
見到有人有傑出成績
我都好想試

跑步真的會跑上癮

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Debbie媽

公爵府

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72^#

發表於 13-11-10 12:00 |只看該作者

Yan801 發表於 13-11-10 11:53
係咪要不停咁跑架！我跑下停下又行下唔知有冇用呢？

其實帶氧運動最少要持續30mins, 配合埋heart rate, 會減得好d同快d,
所以有d人話跑30mins以上都減唔到肥,可以heart rate唔到target, 即hea住跑,所以唔減磅,

所以情願每日認真跑30mins,已經達到減肥效果

有成績後再加時間同速度

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Debbie媽

公爵府

積分: 29457

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73^#

發表於 13-11-10 12:02 |只看該作者

arting 發表於 13-11-10 11:53
即係跑朝早好啲？

每日冇時間,只會放工後夜晚跑機1hr, 放假會早上到公園跑1hr

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mvshop8888

珍珠宮

積分: 41222

74^#

發表於 13-11-10 12:02 |只看該作者

引用：Quote:mvshop8888+發表於+13-11-10+11:53+

原帖由 Debbie媽 於 13-11-10 發表
跑步真的會跑上癮

我以前每天去P記
每次可跑機/樓梯機
最高峰可做1個鐘
最加2-3堂跳舞
但而家無咁好玩少咗去

星期一要多去番

近來瘋狂用衣車梳化套咕臣床單枕袋被袋背包都做過

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Debbie媽

公爵府

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75^#

發表於 13-11-10 12:04 |只看該作者

mvshop8888 發表於 13-11-10 12:02
我以前每天去P記
每次可跑機/樓梯機
最高峰可做1個鐘

你入咗會?

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mvshop8888

珍珠宮

積分: 41222

76^#

發表於 13-11-10 12:07 |只看該作者

引用：Quote:mvshop8888+發表於+13-11-10+12:02+

原帖由 Debbie媽 於 13-11-10 發表
你入咗會?

好多年之前好勤力
之後D miss走哂
我都hea過頭
比之前肥咗好多

近來瘋狂用衣車梳化套咕臣床單枕袋被袋背包都做過

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遙遙爸爸

伯爵府

積分: 15089

77^#

發表於 13-11-10 12:08 |只看該作者

本帖最後由遙遙爸爸於 13-11-10 12:20 編輯

Debbie媽發表於 13-11-10 12:00
其實帶氧運動最少要持續30mins, 配合埋heart rate, 會減得好d同快d,
所以有d人話跑30mins以上都減唔到肥,可 ...

要消脂心跳率唔可以太高, 所以應該係hea跑, 否則太快變成練心肺功能.

太陽報 11/1/2012

計啱心跳消脂Easy

減肥是女士的終身事業，身邊總有女性朋友正在進行其減磅大業，大家所用方法各有不同，無所不用其極，包括「絕食」、做機、狂做運動等，但原來減肥並不是亂來就可，喪做運動做到氣都咳，都未必減到肥。點解？原來這與身體的脂肪比例有關，狂做運動心跳率爆燈，減到的可能只是體內糖分，燃燒不到脂肪，自然減極都唔瘦啦！

據健衡物理治療及專項訓練中心註冊物理治療師吳俊霆（Elton）表示，女士們愛美就不斷減肥，但值得留意的是，肥與瘦並不是單靠外表來衡量，健康與否，反而要看身體的組成，他說：「理想的身體當然不能高膽固醇、高血壓等，但另一樣要注意的，是脂肪含量也不能高，故此，現時不應只說減肥，而是希望身形好，這不是單單肥與瘦的問題，是指肌肉結實一點，而脂肪少一點，很多人都會以塑身及改善身形取代減肥一詞。」

心跳快不能減脂狂做運動就可減脂？當然不。Elton說：「人們經常說消脂，其實人無時無刻都在使用能量，甚至乎睡覺的時候，大家也會消脂。有趣的是，當愈低運動水平時，所消耗的脂肪比率是愈高的，睡眠時有差不多六成的能量是來自脂肪。相反，快速跑步所使用的能量，基本上十成都不是脂肪，運動量愈高，身體愈不能分解脂肪來使用，反而會使用了體內的糖分，所以當大家極速跑到標晒汗時，都未必能消耗脂肪。」

那麼說，即是不用做運動也可以減肥？世上哪有不勞而獲的事呢！其實只要明白心跳率與減脂的關係，從中取得平衡，便能成功減掉脂肪。最高心跳負荷（有氧能力）的六成半，是最佳的消脂階段，Elton解釋，愈劇烈的運動，所使用的氧氣愈多，遠遠超過有氧能力的六成半。而急步行、緩步跑等運動，較符合消脂運動量的標準。一般來說，自己較難測試何時達至消脂最有效的心跳率，Elton指最普遍的做法是使用心率錶，或量脈搏，從而調節跑步時的速度。

負重運動身形好除了做適當的運動之外，想體態優美，Elton表示還應配合肌肉負重訓練，他說：「運動以帶氧運動為主，包括緩步跑、游水、滑雪機等，另外配合負重訓練及姿勢改善，負重運動要以輕及重複為主，因為當身體有肌肉便會顯瘦。其實肥與瘦不在乎磅數，反而練了肌肉後，體重有可能上升，做負重運動可增加肌肉同時消脂，效果會更好。」至於改善坐姿或站姿，則可以把肌肉置於適當的位置，並練好腹肌及背肌，這樣肚腩及厚厚的背肌便不會出現。

計算心跳率計算心跳率有多種不同方法，其中一種最簡單的計算方法，是以最大心跳率減掉年齡來計算，即（220-年齡）× 65%=目標心跳率。

例如，以一名30歲的人士計算，目標心跳率即：（220-30）× 65%=123.5b.p.m.（即每分鐘心跳123.5次）。

運動示範練腹肌：

1.躺平身體，雙腳離地，右腳曲膝抬起90度角作準備。
2.用力拉起身體，扭腰轉右，然後轉左，大約做20次，重複做2至3組。

練背肌：

1.上半身伏於健身球上，以腳尖撐地。
2.雙手向背面拗，同時雙腳用力撐起，直至四肢一同撐至最大角度，維持10秒，大約做10次。

運動小貼士
1.做運動前不宜吃太飽，否則有機會出現胃抽筋。
2.由於早上起床時血糖會較低，故此時做運動消脂效果會更佳，留意不可空肚做運動，否則會出現血糖過低。