自由講場 今日: 1612 | 主題: 1371508

積分: 47969

862^#

發表於 15-4-10 23:39 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-4-10 23:43 編輯

shanhaha 發表於 15-4-10 23:15
因為我以前都有試過節食同埋計住計住，但反而令我覺得減肥好辛苦，宜家就知道唔係我食得多既問題，係我唔 ...

以下亂UP

假設約95Lbs ,即約 42KG基礎代謝大慨 1113.4
如果冇運動開 ,寫字樓工 .(即唔駛點行行走走)
一日維持體重總熱量需要大慨 1450

聽你既講法,係傳統既泡芙式
即係肌肉少 ,而脂肪量高.
咁既身型好大機會係因為鍾意甜食又或者係飲料 ,澱粉類食物太高
以要 CUT 黎講 ,偏向食蛋白質高既食物會比較飽肚 ,同埋易瘦
碳水類唔可以唔食,但控制一下 ,因為好易愈食愈多,愈多愈食..
你覺得要計量麻煩就唔講數字你聽了.
只有話經我近期測試 ,控制一下會比較好.
就算係食,都食　ｃｏｍｐｌｅｘ ,即係糙米蕃薯薯仔哩啲
冇就意粉通粉
避白飯米粉米線 ,都冇就照食.

要留意一點...
減肥係唔需要節食既
食健康天然既食物就好
例如雞扒豬扒牛扒雞胸之類見倒佢樣既
好過食腸仔火腿乜丸物丸餐肉哩D再制品

更加要留意既係
所有含糖 ,即係營養標籤上面 SUGAR 既一部份.
愈低愈好.
糖係誘發身體儲存脂肪既最大因素之一..

話分兩頭

首先... 帶氧並不等於重訓
雖然重訓有帶氧成份同無氧成份
如果跳操,係循環訓練既比重高D
即係乜都有D

其次.. 睇你想減重定減脂
如果係減脂,至會明顯睇倒尺寸少左
肌肉好難,非常難,十分難,極難練..
一個月練倒一磅肌肉出黎係好叻既一件事
你可以去街市買一磅肉,睇下有幾大舊
哩一舊肉,分番響你全身..
我有理由相信肉眼分唔出

而... 以我由1-2下掌上壓練到而家做倒廿零下..
肌肉量改變都唔大 ,反而睇落仲瘦左,瘦到成日俾人話..
要擔心會唔會唔減吋數 ..
首先練到做倒 jump squat 同埋一定程度既 push up 先..
否則 ,所謂既大隻都係脂肪黎...
當練到一定體能時 (嗯... 正確棒式30秒為例)
你就會知道的了

而家要做既係.. 開始運動
其他野唔駛唸太多 .太長遠

點評

magiee

發表於 15-4-11 16:38

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

積分: 47969

863^#

發表於 15-4-10 23:47 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-4-10 23:48 編輯

shanhaha 發表於 15-4-10 23:15
因為我以前都有試過節食同埋計住計住，但反而令我覺得減肥好辛苦，宜家就知道唔係我食得多既問題，係我唔 ...

唔知你有冇煮開飯 .. 有煮開既話一定知

脂肪還脂肪 ,除非掉佢入冰箱否則佢都係軟淋淋冇彈性既
佢點都唔會變左做肉 ,五花腩同瘦肉差別好大
脂肪同肌肉之間你點攪佢都唔會互相轉化
一個係 Fat 為主,一個係 protein 為主 ,兩樣野黎
而家科技未進步到可以控制倒哩兩樣野直接轉換

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

shanhaha

積分: 13392

864^#

發表於 15-4-11 11:26 |只看該作者

引用：Quote:shanhaha 發表於 15-4-10 23:15 因為

原帖由 goddamnit 於 15-04-10 發表
本帖最後由 goddamnit 於 15-4-10 23:48 編輯

好多謝你

我會好好努力!!遲下返尼報告

私人傳訊

積分: 47969

865^#

發表於 15-4-11 22:46 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-4-11 22:47 編輯

除非真係查唔出資料,否則唔好信大陸網既資料... !!

崩塌 ... 手快快咁上網查牛骨髓既卡路里
然後睇完大陸網頁既資料,冇分析之下就食左落肚.

上網查左半個鐘 ... 最後修正完之後 ...

今晚打邊爐
估計食左

144g Protein ,151g Fat ,21g Carbs ...
共 1963 kCal .. 只係一餐.
唯一希望係我而家高估左佢卡路里... 而家估佢 100g 入面有34%係脂肪 ,
46g%係水,20%係蛋白質 ..

仲要食左大慨200g ,只係佢估值約 736kCal

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

積分: 47969

866^#

發表於 15-4-12 00:00 |只看該作者

回覆：運動減肥.留響屋企跳健身操(只用啞鈴)

本帖最後由 goddamnit 於 15-4-12 00:02 編輯

今日去搵杏仁，發現原來日本差不多$10／100g已經好平 ..
最後響數字屋入貨四罐，每罐20% off 之後$40 255g ，即 $15.68 / 100g

每粒大慨 1g ，6kCal
作為油脂來源或者食唔夠數既補充
(警告：小心愈食愈多)

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

積分: 47969

867^#

發表於 15-4-12 07:12 |只看該作者

回覆：運動減肥.留響屋企跳健身操(只用啞鈴)

本帖最後由 goddamnit 於 15-4-12 08:06 編輯

首星期 Crabcycle 完成
七日 : 低低高低低中無

因為今個星期有兩日出左街食
尤其尋日食左勁咸雞煲
數據有少少存疑
一早起身磅體脂急降肌肉急升，相信係食左太多鹽既假像
所以假設肌肉量不變

原數字：
重量降 0.6KG ,脂肪 -1.34KG ,肌肉+0.74KG
修正肌肉值
即
重量降 0.6KG ,脂肪 - 0.6KG ,肌肉 +/-0KG

好似幾理想 ...
--------------------------------------------------------------
Natural Call 之後再修正多一次
今次似乎比較正常(重量應該係丙降多少少..食左早餐)

一星期重量降 0.55KG ,脂肪 -0.84KG ,肌肉+0.33KG
估計係減左大慨一磅脂肪

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

ABCFamily123

大宅

積分: 3280

868^#

發表於 15-4-12 13:22 |只看該作者

回覆：goddamnit 的帖子

嘩，效果幾好喎，有D心郁郁想試吓，教主你目標體脂係幾多呀？

私人傳訊

積分: 47969

869^#

發表於 15-4-12 13:25 |只看該作者

引用：嘩，效果幾好喎，有D心郁郁想試吓，教主你

原帖由 ABCFamily123 於 15-04-12 發表
嘩，效果幾好喎，有D心郁郁想試吓，教主你目標體脂係幾多呀？

低過 20..

效果唔錯但唔容易 follow ,碳水勁易超標，而家平均計每日Carbohydrates 0.5g/lbs

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

積分: 47969

870^#

發表於 15-4-12 15:34 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-4-12 15:37 編輯

補充一下

大慨一星期之後,已經開始習慣用少左 C 黎做能量來源
冇之前幾日咁幾日WING WING 下呆呆下

不過其實明顯地力量係弱左,Push up 既次數少左
同埋飲水量多左好多 ,冇刻意去飲都會口渴自動波
到目前感覺還好

但係唔計數既話好難去實行
因為要用每磅體重食幾多克黎計..

亦都開始明白點解外國流行過香港
第一係佢地食既野都相對少油 (唔算多炒野 ,係炸野多)
多汁既食物都唔算好多 (睇黎睇去都係汁同野食分開既 ,或者之後淋上去)
哩方面響香港好難遷就
一係就自己帶出街..
唔係既話, 出街食既野 ,真係好難搵倒冇乜汁既野食.
似乎哩一既選擇都會係煎 (留意 ... 食碳水循環唔可以太忌油.. 因為以油為能量主要來源)

而且仲有一個大前提
平時都要食開清淡 ,唔食零食,唔飲古怪野
否則一杯野飲,一包零食 ,已經可以超過左低碳水日既要求
50g 碳水少到乜程度... ?
一包紙包奶都講緊大慨10g
半碗飯大慨22g
個範圍其實好細

最低碳水,維持腦部運作 ,需要50g ,避免有硐體,需要110g-130g
以上不包括纖維,只計 sugar 同 starch
所以... 地球人唔好跟

最主要一點係..
如果識計到哩個程度 (指既係Log 到食野以 gram 計)
其實要正常減都唔難.

記錄例子

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

ABCFamily123

大宅

積分: 3280

871^#

發表於 15-4-12 18:34 |只看該作者

回覆：goddamnit 的帖子

低過20都係我嘅夢想，但心理質素未穩定，飲食習慣未能配合，只能將目標變為夢想

私人傳訊

積分: 47969

872^#

發表於 15-4-12 18:44 |只看該作者

引用：低過20都係我嘅夢想，但心理質素未穩定，飲

原帖由 ABCFamily123 於 15-04-12 發表
低過20都係我嘅夢想，但心理質素未穩定，飲食習慣未能配合，只能將目標變為夢想:c ...

其實我都係夢想緊，仲有段距離

不過應該做得倒 maintain，起碼
同埋斷估食既 pattern 真係得閒就要轉下
之前急降既幾磅冇番轉頭

都唔知係唔係好似平時剛剛開始減咁，最初大力降一下，然後慢慢跌

哩樣遲啲睇表先知

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

sambebe

積分: 11552

873^#

發表於 15-4-12 23:21 |只看該作者

回覆：運動減肥.留響屋企跳健身操(只用啞鈴)

我都要請教樓主，我比較特別，係運動型做開好多cardio，體能好又筋骨柔軟，前排睇你另一個post 跳咗一輪Julian，level 2 都唔辛苦，但係我點都減唔倒磅，愈來愈肥，因為年紀大新陳代謝慢咗，工作忙冇以前去gym咁多，我163cm，由46kg 肌肉型變至而家52kg脂肪型，雖然冇人會話我肥，但係我接受唔倒啲衫全部唔啱著，真係唔知點算。

我曾經有個好好的PT，佢話我唔戒酒唔駛諗

，佢都叫我唔好為意磅數，要練好肌肉同線條。你有咩建議?

私人傳訊

積分: 47969

874^#

發表於 15-4-12 23:46 |只看該作者

sambebe 發表於 15-4-12 23:21
我都要請教樓主，我比較特別，係運動型做開好多cardio，體能好又筋骨柔軟，前排睇你另一個post 跳咗一輪Jul ...

以下唔一定正確,因為係短期個人實驗結果...
而且同主流(?)有一定程度分別..

首先 ,如果有做開 Cardio ,而且 BMI 唔高.
就算而家都係得 19.6
我好相信 ,Cardio 對你既效果係愈黎愈低
甚至 ,唔係跑到兩個鐘都隨時冇效果.
Well .. 或者話 ,跑到死都唔會夠你飲半打
而響我自己身上 ,我博老命咁去升 Cardio ..
最後既效果係愈黎愈差
尤其BMI冇過高之後
聽你講法 ,Jillian 既操 ,對你黎講應該同熱身分別唔大..

以哩個方向黎講... 三種做法
一種就係類似跑手 ,由5k 變10k 變15k and etc ..
但係哩樣我唔會去做,一黎冇咁多時間,二黎我膝頭麻麻地

第二種做法 ,就係 ,因為你有一定程度既體能
可以試下 Interval Training .
即係類似 T25 哩一種 .
但係前提會係 ,要小心 ,都幾容易夾硬跟佢動作而受傷
又或者響動作唔標準之下變左代償 ,之後都係受傷
最大既優點係唔悶 ,因為節奏好快 ,唔得閒悶
最大既缺點係 ,跳既動作幾多 .. 要做得小心又小心

第三種係 ,即係我而家既做法
偏向以肌力訓練為主.. 亦即係 P90x3 既方向
速度好慢 ,節奏好慢 ,Tony 好嘈又好煩
但係線條會變得好快 .
但係,需要一定既工具,例如一組 resistance band
又或者係啞鈴
我冇跟足佢課表 ,但係已經將有氧 cut 到一星期得兩日倒
一係做唒 CVX ,一係就一日 MMX 一日 CVX
其實兩套都係肌力 + 有氧而唔係純有氧

我相信 ,你會幾適合第三種..
方向性同你PT話說都差唔幾
因為有氧效果斷估十分差.

飲酒 / 飲食開另一個回覆

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

積分: 47969

875^#

發表於 15-4-13 00:11 |只看該作者

sambebe 發表於 15-4-12 23:21
我都要請教樓主，我比較特別，係運動型做開好多cardio，體能好又筋骨柔軟，前排睇你另一個post 跳咗一輪Jul ...

飲食應該會好有爭議性,我都係PM你算..

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

ABCFamily123

大宅

積分: 3280

876^#

發表於 15-4-13 00:56 |只看該作者

引用：Quote:sambebe+發表於+15-4-12+23:21+我都

原帖由 goddamnit 於 15-04-12 發表
以下唔一定正確,因為係短期個人實驗結果...
而且同主流(?)有一定程度分別..

同意樓主講法，可以做多的weight training，同埋留意體脂重要過磅數，飲酒一星期兩三杯紅酒都ok嘅，啤酒就唔好掂啦！同埋飲酒係會肥係個肚到。

私人傳訊

sambebe

積分: 11552

877^#

發表於 15-4-13 01:13 |只看該作者

回覆：運動減肥.留響屋企跳健身操(只用啞鈴)

好多謝樓主同jm咁快回覆，我都好同意講法，因為我以前最唔鍾意跑步，跑都冇咩汗出，但見個個有成績，時間又自由啲，於是咪跑，我一日跑7k, 都冇減磅！不過當然因為我飲酒。

因為我工作同習慣關係，每日都飲，不飲啤酒，紅白酒威士紀清酒香檳都啱

知易行難，後生冇問題，而家就係問題。

私人傳訊

積分: 47969

878^#

發表於 15-4-13 01:21 |只看該作者

引用：好多謝樓主同jm咁快回覆，我都好同意講法，

原帖由 sambebe 於 15-04-13 發表
好多謝樓主同jm咁快回覆，我都好同意講法，因為我以前最唔鍾意跑步，跑都冇咩汗出，但見個個有成績，時間又 ...

補充多少少 pm 你既回覆
其實都係控制升醣指數同胰島素
差距在手法上係正統(？)定非正統
睇你偏向邊種，非正統方向實行時間週期短，我都係白老鼠
唯一肯定係 weight training方向冇點錯咁

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

sambebe

積分: 11552

879^#

發表於 15-4-13 01:22 |只看該作者

回覆：運動減肥.留響屋企跳健身操(只用啞鈴)

同埋我好enjoy體能運動，鍾意打泰拳。可能成日比PT影響根深蒂固，話做weight training build muscle 都冇用，如果有層脂肪包住，所以成日都想減咗脂肪先，不過我都有喺gym做機，背，biceps, triceps, pat pat, 腰。都係一星期三次，每次1part major, 2 part minor, 3 set x 15下。但係唔太重。（冇效果就懶咗，一星期唔知有冇一兩次）

私人傳訊