興趣嗜好 今日: 1 | 主題: 124525

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發表於 14-5-16 17:55 |只看該作者

lojo11 發表於 14-5-16 17:44
都係，食清左會覺得超甜！無食一輪薯片，早幾日食完就喉嚨發炎了

...

所以我覺得 .. 食慣左清淡反而好難番轉頭我好記得我而家食廚X牌雞肉腸我會覺得咸到爆炸..

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 14-5-16 18:05 |只看該作者

davis 發表於 14-5-16 17:15
回覆 goddamnit 的帖子

你有沒有看過鄭多燕的書？ I read all of them, I don't think you understand he ...

首先呢 ,我認我冇睇佢既書. 其次呢 ,我都只係有玩過佢幾隻

我想講,我對佢冇感覺 ,係我問題 ,唔代表對其他人都冇
我亦都有叫人剛剛開始時跳佢 ,只要唔好錯姿勢
作為入門 ,佢唔錯 ,起碼唔會嚇死人 .
(一開始就叫人玩 insanity 或者比利 ,HIIT 咩唔通)

而且 ,唔可以否認 ,佢係膝頭殺手 ,好多人跳小紅帽跳到傷膝
如果當初我唔係跳之前查左兩個鐘資料 ,我相信我都係其中一個.
但係又有幾多人咁鍾意查資料 ?
聽完鄭多燕減倒肥 ,然後39547 咁去跳
然後就出事 ..

而且 ,以我近期所吸收既運動生理學黎計

佢對我進入心律區間真係冇幫助
除非連跳兩 PART ,再加上加強動作 , 扭腰 -> High knee
否則 ,以而家既體能 ,我好相信跳到尾都未必會到60% 心律區間
(早兩日陪人玩左20分鐘紅帽 ,到 20 分鐘左右時 ,心跳都係九十幾 <--)

如果你有跳開鄭多燕既操, 或者你可以試下跳 Banish fat boost metabolism ,
然後 ,再跳一次 No more trouble zone
咁我相信你會明白分別響邊度 .

以上 ,純以跳套操既效能黎講 ,講書既話我冇睇過,冇得講

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davis

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發表於 14-5-16 19:39 |只看該作者

goddamnit 發表於 14-5-16 18:05
首先呢 ,我認我冇睇佢既書. 其次呢 ,我都只係有玩過佢幾隻

鄭多燕既操, 她專門設計 over weight & 膝頭有問題人跳, this is the reason why she has created figurerobics.

I am very familiar with the workouts that you are recommending but remember that they are designed for 老外, their body shapes are totally different with Chinese/Asian. You might 有機會越跳，越大件. (I had bad experience myself)

I am not 鄭多燕 fans, but I buy her theory of:

1. don't judge by your weight, judge by the changes of shape of your body
2. Her first book has a whole chapter to explain "heart rate" and "strength training".

These are what I've tried in the past:

www.beachbody.com
- Charlene Johnson TurboJam (which I did 7-8 years ago)
- Charlene Extreme (weight training - 越跳，越大件)
- Charlene Johnson Turbo Fire (more advance, HITT, you will sweat like crazy in 2-3 mins, if you are keen on heart rate, you should try but also, 越跳，越大件)

because I exercise a lot, I won't sweat in 鄭多燕 but I've noticed my body shape looks much better than before, this is what I'm looking for.

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davis

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發表於 14-5-16 19:43 |只看該作者

回覆 goddamnit 的帖子

鄭多燕跳到膝頭有問題:

1. 原本超肥, 這些人應該先從快走開始
2. 錯位, 不知正確地用力

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發表於 14-5-16 20:50 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit 發表於 14-5-16 18:05 首

原帖由 davis 於 14-05-16 發表
鄭多燕既操, 她專門設計 over weight & 膝頭有問題人跳, this is the reason why she has created figurero ...

對於鐘意邊種線條好個人化，哩樣各有選擇，鐘意比較多肌肉，定係收緊線條，哩樣好難定對錯。

我都相信響鄭多多本書度有講 heart rate ，但同時間，我亦都相信一百個跳佢操既人，有起碼九十個冇睇佢本書。

而去到 HITT 程度，我都相信你體能已經好好，唔再點需要刻意去降體脂
但係，有覆開文既，其實好多都係體脂高。
咁既情況之下，到底應該 burn fat 先，定係收好線條先？

又，唔怕講，我成個 po 其實好多都係癈話，尤其對於有運動開，有一定運動知識既人。簡直係講左等於冇講。
但係，對普遍會跳鄭多燕既，問心，有幾多個會特登研究深蹲既動作，大前提係冇人提既情況下。

我會由鄭多燕轉 jillian ,就係因為覺得佢 burn fat 既能力差，哩點，係我近期要甩體重首先做既。
如果跳鄭多燕要達到 heart rate 130+ ，我唸我會出街行番 10 km 算了

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發表於 14-5-16 21:04 |只看該作者

引用：回覆 goddamnit 的帖子鄭多燕跳到膝頭有問

原帖由 davis 於 14-05-16 發表
回覆 goddamnit 的帖子

鄭多燕跳到膝頭有問題:

又或者咁問，介唔介意推薦下，假如，以你既體能狀況，響屋企可以做，可以將心跳率推到130或以上，有效燃燒脂肪，大慨45分鐘，又唔會練到好大隻既有氧操？謝 ~

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發表於 14-5-16 21:24 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 跳操減肥心得-一樓重建大更新

今晚都係跳 no more trouble zone
因為唔到目標心率，所以又加速做
然後三十分鐘倒又累到想趴低
真係好準時，大慨三十分鐘就冇力 ..

成日亂UP 28 ..
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發表於 14-5-17 08:29 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 跳操減肥心得-一樓重建大更新

終於揾倒估計 TDEE 值既文件
以下好悶，頗長，有心機可以睇
Part 6.1 尾部
當然可以睇埋 protein 建議攝取值

http://www.fao.org/docrep/003/aa040e/AA040E06.htm#ch6.1

有心機可以睇埋脂肪部份
http://www.fao.org/docrep/v4700e/v4700e00.htm

澱粉質冇乜特別野，攝取量55%同 GI 問題，有興趣點評，我加番

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geinammama

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發表於 14-5-17 08:37 |只看該作者

樓主, 我今早上左磅（上星期都係同一時間磅）, 體重無落, 但脂肪率竟然升左1%（上次27.4）, 有少少唔開心, 我都已經食足基代x1.15, 又晚晚運動（BM. 跑步.NM隔住做）, 其實係我邊度出錯左嗎？THX ！

點評

小草王道

發表於 14-5-17 09:13

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小草王道

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發表於 14-5-17 09:14 |只看該作者

goddamnit 發表於 14-5-17 08:29
終於揾倒估計 TDEE 值既文件
以下好悶，頗長，有心機可以睇
Part 6.1 尾部

咩係GI?

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joeytang_00

別墅

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發表於 14-5-17 10:39 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 跳操減肥心得-一樓重建大更新

我之前玩咗六年泰拳，不過已經停咗兩年冇玩，見到你介紹嘅 kickbox fastfix，覺得堅正！雖然可能冇真正打沙包、埋靶咁過癮，不過都可以練返啲體能，對我黎講都真係一個好消息。
多謝你嘅介紹同講解，獲益良多！

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發表於 14-5-17 11:45 |只看該作者

引用：樓主, 我今早上左磅（上星期都係同一時間磅

本帖最後由 goddamnit 於 14-5-17 12:30 編輯

原帖由 geinammama 於 14-05-17 發表
樓主, 我今早上左磅（上星期都係同一時間磅）, 體重無落, 但脂肪率竟然升左1%（上次27.4）, 有少少唔開心, ...

生理週期亦會影響，所以係一星期磅一次，一個月檢討一次(哩方面完全關乎體水份問題 ,即係水腫)
而，體水份同時有影響，即係去多左次廁所已經唔同數值。唔駛咁快灰心，記錄四週之後再檢討。
講明先，食得過少體重都唔跌，要睇下有冇高估自己餐單熱量。我最初都係高估好多下。

話說今個星期我體重應該唔降...
甚至微升
睇番份表，都係一星期 keep 一星期降..
唔否認，最初睇倒唔降好想禁食。
不過冇睇唔開 ..

再補充，如果體脂率上升 0.1-0.2 ，好正常
如果差距去到 1% ，誤判機會好高。(查唔番你幾多磅 ,但係 ,假如 100lbs ,1% = 1lbs)

除非計數錯得好誇張，唔係既話好難想像你一星期點多 1 磅脂肪。
因為咁情況係 TDEE + 500 卡一日 ,仲要500卡都咁乖走唒入脂肪度 (錯誤示範)。

再另外 ,試下朝早起身時量埋 RHR
睇下係唔係因為你平時有跑開步 ,體能比較好
所以需要強度更高既運動黎燒脂.
我今朝睇到嚇一嚇... RHR 47

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發表於 14-5-17 11:46 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit 發表於 14-5-17 08:29 終

原帖由 小草王道 於 14-05-17 發表
咩係GI?

升醣指數
即係食左入肚之後，佢令你血醣升得快唔快
愈快愈易刺激胰島素，令脂肪細胞開門吸收能量

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發表於 14-5-17 11:49 |只看該作者

引用：我之前玩咗六年泰拳，不過已經停咗兩年冇玩

本帖最後由 goddamnit 於 14-5-17 12:31 編輯

原帖由 joeytang_00 於 14-05-17 發表
我之前玩咗六年泰拳，不過已經停咗兩年冇玩，見到你介紹嘅 kickbox fastfix，覺得堅正！雖然可能冇真正打沙 ...

kickbox fastfix 真係好玩。
話咁快就過一段 20 分鐘。更重要既係 ,可以視乎體能自己加速加力再加速加力..
響屋企跳除左怕誤殺平民踢倒人之外好好

(小心誤殺電視機..

)

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小草王道

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發表於 14-5-17 12:34 |只看該作者

goddamnit 發表於 14-5-17 11:49
kickbox fastfix 真係好玩。
話咁快就過一段 20 分鐘。更重要既係 ,可以視乎體能自己加速加力再加速加力.. ...

咁部電視要小心D啦

點評

geinammama wakakaka......... 發表於 14-5-17 17:32

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發表於 14-5-17 13:11 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 跳操減肥心得-一樓重建大更新

日日咁食，其實都幾悶，但係唔駛唸...

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geinammama

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發表於 14-5-17 17:29 |只看該作者

回覆 goddamnit 的帖子

樓主, 睇完你咁講又可能係生理期水腫都唔奇喎（女人最煩既野）, 但我同我老公講, 老公都有講你第2點- kcal 計錯數, 我以家每日都食1420左右（基代x1.15）,咁每日加運動大約燒200kcal 左右, 如果計錯數我又有d 苦惱tim! 或者再記錄多几次先！thxps: 我150cm, 48.2kg, 體脂27.4%

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發表於 14-5-17 18:34 |只看該作者

引用：回覆 goddamnit 的帖子樓主, 睇完你咁講又

原帖由 geinammama 於 14-05-17 發表
回覆 goddamnit 的帖子

樓主, 睇完你咁講又可能係生理期水腫都唔奇喎（女人最煩既野）, 但我同我老公講, ...

其實如果知道點樣量度體脂，就知點解會有誤差。佢係微弱電流通過人體，再由導電性測出黎。
所以飲多左水，飲少左水，食野，未去廁所，外面濕度，腳皮厚左，大脾貼唔貼埋，企既姿勢，都會影響倒數值。亦即係點解要長期睇既原因，因為睇個大方向既走勢。
除非去到好實際到水中測量法之類，唔係既話要預有誤差。真係專業做既，要做成日黎查實際數值。

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