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發表於 14-5-18 11:56 |只看該作者

引用：今朝磅竟然重咗，體脂升咗，骨骼筋率跌咗

原帖由 catnapper 於 14-05-18 發表
今朝磅竟然重咗，體脂升咗，骨骼筋率跌咗

以我一星期記一次，大慨既 pattern 都係，肌肉率同LBM 都會一星期升，一星期跌，下星期再升過。
原因不明。。

而體脂，今朝八點磅同而家磅，而家高左 0.5..
但係貼近番平時既數據，所以我拎高體脂既數字作準

始終人體水份水平會變，唔可以日日咁黎比，會好傷自己心

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 14-5-18 12:00 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 健身操 ,減重 ,減肥 ,增肌分享

今星期報告

體重不變 -0.05KG
體脂下降 -0.56KG

LBM 反而上升..不過 LBM同筋骨都係一星期升一星期降..

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小草王道

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發表於 14-5-18 12:22 |只看該作者

引用：今星期報告體重不變+-0.05KG+體脂下降+-0.5

原帖由 goddamnit 於 14-05-18 發表
今星期報告

體重不變 -0.05KG

你呢d我磅唔到。我個磅只磅到體重。不過比上2個星期輕左3.5（到唔知真定假），可能係少左油鹽既關係。晚餐未介到口。呢期親戚到加傷風，已經手軟腳軟。咩都無得攪。好返先算

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小草王道

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發表於 14-5-18 12:32 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+catnapper+於+14-05-18+發表

原帖由 goddamnit 於 14-05-18 發表
好肯定係體水份影響
一日點樣增加 0.3KG 脂肪 ..

:咩係LBM?

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發表於 14-5-18 12:52 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 14-05-18 發表

原帖由 小草王道 於 14-05-18 發表
:咩係LBM?

以你黎講初期好易跌磅數，係甩左兩包米之後會慢落黎。

LBM - Lean body mass ,瘦體組織，全身去脂肪既重量
容唔容易反彈，LBM 影響好大.
所以最好減脂時唔好減倒 LBM ，不過冇可能，係多或少問題。
減重好容易流失 LBM ，所以我至強調一定要加啞鈴操，有助減少咁情況發生。
如果唔運動只節食， LBM 同脂肪可以以 1:1 比例流失
所以咁情況之下，yoyo既話會好大件事，彈起上黎會比起減前更高。而且肌肉流失好難養番出黎。

我係未攪得清內臟脂肪同 LBM 有冇關係，因為我 LBM 流失好勁，但係內臟脂肪率有跌，哩度未查倒資料。
以我估計呢，內臟脂肪係計入 lbm ，因為內臟重量係計入 lbm ，體脂磅有冇勁到穿過所有內臟，依一點我存疑

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發表於 14-5-18 13:09 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+小草王道+於+14-05-18+發表樓

原帖由 goddamnit 於 14-05-18 發表
我有去，見佢用最大獲既方法，所以多士。
完全係幾方面夾攻自己既肌肉

BK好多post講減肥，有做運動減，有節食減，有5 2斷食減，有抽脂減，有食藥減，有食代餐減，好多好多，通常都會有正反意見，所以睇完覺得邊種啱自己就跟，唔明要多發問，相信大部份JM都好似樓主咁好人肯分享，當然有好多係搵生意。

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發表於 14-5-18 13:14 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+catnapper+於+14-05-18+發表

原帖由 goddamnit 於 14-05-18 發表
好肯定係體水份影響
一日點樣增加 0.3KG 脂肪 ..

Thanks. 會整返一份詳細嘅體重同攝入卡路里嘅紀錄，儲返1-2星期數據先分析到狀況

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發表於 14-5-18 13:24 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 14-05-18 發表

原帖由 catnapper 於 14-05-18 發表
BK好多post講減肥，有做運動減，有節食減，有5 2斷食減，有抽脂減，有食藥減，有食代餐減，好多好多，通常 ...

運動節食，同營養金字塔，都係暫時冇人打破倒既定理 ..
我認我比較衰，見倒有 d 會出問題既就會出聲。
肥胖問題，已經出左好多數據同研究。
亦都有好多數據表明，咁樣急劇跌磅，身體差既會引發急性疾病。甚至會急性脂肪肝。
對身體既傷害，衰過劈兩刀。

其他既五二減肥之類，何必攪到生活咁煩

算了，我都係守番哩度。
真係無謂多事。

頭先見另一個po 講欣宜
180磅，咁既運動量，有理由相信佢三十零歲倒膝頭就會勁老化
但係又好多人支持佢，真係啤一聲。

不過算啦..唔係覺得身體唔對路我都唔會咁的起心肝。
年紀大至知有d野唔到自己硬頸

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發表於 14-5-18 13:27 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 14-05-18 發表

原帖由 catnapper 於 14-05-18 發表
Thanks. 會整返一份詳細嘅體重同攝入卡路里嘅紀錄，儲返1-2星期數據先分析到狀況

...

其實正常係四至六星期總結，再調整食量同運動量。
我而家都有日日量，不過大慨睇走勢為主。
我夜 d 打埋體脂/lbm/筋骨既升降資料上黎俾你參考下。

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小草王道

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發表於 14-5-18 13:41 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+14-05-18+發表

原帖由 catnapper 於 14-05-18 發表
BK好多post講減肥，有做運動減，有節食減，有5 2斷食減，有抽脂減，有食藥減，有食代餐減，好多好多，通常 ...

我同意。同埋我覺得樓主講既幾健康。起碼少油鹽糖係社會上最多認同。一般香港人都重脂肪、食野唔健康。我而家都係想食返健康d。減肥就慢慢黎啦。唔改下自己把口，就係短期比我瘦到都無用。一定會肥返。

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發表於 14-5-18 16:58 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 14-5-18 17:01 編輯

catnapper 發表於 14-5-18 13:14
Thanks. 會整返一份詳細嘅體重同攝入卡路里嘅紀錄，儲返1-2星期數據先分析到狀況

...

參考一下 .可以見倒一星期升一星期跌 ,唔知攪乜..
但係以數據乘番個數出黎 ,4月7日既肌肉量比起而家 ,而家多左 0.2KG
體重記錄(有記錄狀態下)(以下單位 KG)

5月12日 -> 5月17日 : -0.05 體脂肪 -0.56 筋骨格 +0.46 LBM +0.51
5月05日 -> 5月11日 : -1.35 體脂肪 -0.32 筋骨格 -0.54 LBM -1.03
4月28日 -> 5月04日 : -0.30 體脂肪 -0.63 筋骨格 +0.46 LBM +0.33
4月21日 -> 4月27日 : -1.15 體脂肪 -0.12 筋骨格 -0.63 LBM -1.03
4月14日 -> 4月20日 : -0.55 體脂肪 -1.12 筋骨格 +0.71 LBM +0.57
4月07日 -> 4月13日 : -0.85 體脂肪 -0.30 筋骨格 -0.26 LBM -1.55
3月31日 -> 4月06日 : -2.55 未記錄
3月14日 -> 3月30日 : -4.60 未記錄

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發表於 14-5-18 20:51 |只看該作者

今晚本來應該休息 .
但係十點倒決定試一次 HIIT ,追心跳率 90% .
會做哩套黎試.
https://www.youtube.com/watch?v= ... list=WL&index=3
下星期會唔響香港 ,冇乜機會同地方跳一個鐘 ..
唯有試下搵短時間地方少既做.

但係 ,想試的人留意 .. 上網查左資料

0 : 盡全力 ,係全力去做 .
1 : HIIT 做完之後你仲有本事做其他訓練 ,即係強度唔夠.
2 : 心跳率追求 90% .會好辛苦 ,體能不足既唔好試
3 : Warm up 同收操都要做 ,所以雖然段片係 5分鐘 ,總時間要預 15分鐘 .

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ZZdaphne

王國長老

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發表於 14-5-18 20:56 |只看該作者

本帖最後由 ZZdaphne 於 14-5-18 20:57 編輯

此帖已有48頁, 稍後移到''志趣相投'',
謝謝!

版主示

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發表於 14-5-18 22:18 |只看該作者

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試完五分鐘
推到最高最快都係 7x% 心跳 ...(大慨 150)
已經好發力咁做。
但係離高強度好遠好遠

另，果然要搬區了。

點評

geinammama 要去志趣相投揾你lu

發表於 14-5-19 09:53

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發表於 14-5-18 23:19 |只看該作者

引用：試完五分鐘推到最高最快都係+7x%+心跳+...(

原帖由 goddamnit 於 14-05-18 發表
試完五分鐘
推到最高最快都係 7x% 心跳 ...(大慨 150)
已經好發力咁做。

試完咩? 樓主睇嚟體能好好。

搬屋都好，係自由好難搵，好彩有收藏咋

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發表於 14-5-18 23:20 |只看該作者

回覆：鄭多燕跳到冇感覺- 健身操 ,減重 ,減肥 ,增肌分享

今日踩車嘅成績

另今日去62 99度食飯，無磅，我都唔太sure食咗幾多

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發表於 14-5-18 23:28 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 14-05-18 發表

原帖由 catnapper 於 14-05-18 發表
試完咩? 樓主睇嚟體能好好。

搬屋都好，係自由好難搵，好彩有收藏咋

近來多人講 HIIT ，所以試下
試完佢，5分鐘 warm up 然後開始
http://youtu.be/hfe6aBM-UvY

用最高速度都係 15X.. 同 kickbox fastfix 用力做差不多。
遲 d 至試下點推上 90% ..
要高強度間歇(HIIT)要追上 90% 心跳率 ...

成日亂UP 28 ..
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發表於 14-5-18 23:30 |只看該作者

引用：今日踩車嘅成績另今日去62 99度食飯，無磅

原帖由 catnapper 於 14-05-18 發表
今日踩車嘅成績

另今日去62 99度食飯，無磅，我都唔太sure食咗幾多

每次都4百幾卡，你真係好勤力。
如果體脂唔郁，真係相信因為飲食問題。

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