美容扮靚 今日: 7 | 主題: 138228

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發表於 14-4-2 09:57 |只看該作者

4月1日(星期二)

早餐 : 麥包一片﹑6粒杏仁

午餐 : 火鍋放題﹑乳酪雪糕兩杯﹑雪碧一杯

晚餐 : 10粒花生﹑低脂奶250ml﹑小蘋果

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bonnie_chan

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發表於 14-4-3 08:48 |只看該作者

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今日第三日
早餐：咖啡1杯，special K,半杯奶
午餐：1粒牛肉，1粒鯪魚球，1條鮮竹卷，1／3個大包
下午茶：1個蘋果
晚餐：1／3碗飯，1碗芫茜皮蛋魚湯，1碗魚肉，2片蒸牛肉

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發表於 14-4-3 08:52 |只看該作者

4月2日(星期三)

早餐 : 梳打餅一小包﹑黑芝麻豆漿250ML﹑6粒杏仁

午餐 : 至尊漢堡﹑雞腿一隻﹑麥樂雞兩件﹑可樂少許﹑小蘋果一個

晚餐 : 小飯﹑菜芯苗炒雞柳﹑三粒燒賣﹑橙3/4個

小食 : 梳打餅一小包﹑黑芝麻豆漿250ML

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發表於 14-4-3 08:56 |只看該作者

bonnie_chan 發表於 14-4-3 08:48
今日第三日
早餐：咖啡1杯，special K,半杯奶
午餐：1粒牛肉，1粒鯪魚球，1條鮮竹卷，1／3個大包

可以的話﹑分兩至三餐比較好啊!

另外，您的午餐會否肥了少許?您第一次52的餐單比較健康啊!

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Feimuichai

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發表於 14-4-3 09:07 |只看該作者

今日係我第五次52日 (現已共輕了約7磅)︰

早︰齋啡、水浸吞拿魚、自製方包1塊

午︰鮮果乳酪

晚︰魚片粥 (今晚冇得返屋企食飯，唯有買粥食；想食菜，但外間食肆煮的菜好似都好油，唔敢食！)

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發表於 14-4-3 09:12 |只看該作者

Feimuichai 發表於 14-4-3 09:07
今日係我第五次52日 (現已共輕了約7磅)︰

早︰齋啡、水浸吞拿魚、自製方包1塊

成績唔錯啊!想食菜可考慮沙律!

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bonnie_chan

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發表於 14-4-3 09:16 |只看該作者

回覆：Feimuichai 的帖子

ac，因媽媽這兩天放假，陪佢飲茶，所以午餐多了點。今天又係52，要努力d先得

點評

ac0840 今日我都係52，大家努力啊！發表於 14-4-3 13:55

Feimuichai 一齊加油！

發表於 14-4-3 10:42

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發表於 14-4-3 09:22 |只看該作者

bonnie_chan 發表於 14-4-3 09:16
ac，因媽媽這兩天放假，陪佢飲茶，所以午餐多了點。今天又係52，要努力d先得
...

見您第一次行得健康，以為您放鬆了!

通常陪家人飲茶都不自覺會吃多了，因為我都係。

Bonnie努力啊!為健康加油!

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發表於 14-4-3 11:09 |只看該作者

本帖最後由 ac0840 於 14-4-4 16:56 編輯

動新聞講「5:2輕斷食」

夏天就快到，女士又為瘦身努力。英國去年興起「5:2輕斷食」概念，以每週任選2天減食（男士只攝取600卡路里、女士則攝取500卡路里），其餘5天可正常飲食，有英國醫生聲稱親身試驗成功減重之餘，更感年輕和快樂，《突醒目》問過本港營養師認指此法僅適合肥胖人士，體重標準人士以此keep fit人效用不彰。

提出新興減肥法的是英國醫生米高莫斯理（Michael Mosley），他研究不同的健康飲食方法，包括限制每日卡路里攝取量、連續禁食3天及其提倡的輕斷食概念，認為輕斷食最貼近都市人的飲食習慣。他親身試行此法3個月，稱體重輕了近20磅，血糖、膽固醇等指標都下降。

去年1月他著書《The Fast Diet》介紹此法，他指在每周2天輕斷食日，最好只吃早餐及晚餐，期間只進食蛋白質、低醣及蔬果類，控制卡路里攝取量為女士500卡、男士600卡，有女士稱試行後每周減一磅，男士減重更多。他更指輕斷食日所出現的飢餓感會活化體內修復細胞，讓人感覺健康和年輕；而且腦部腺體分泌起變化，令人感到精神和愉悅。書本推出後即席捲英、美等地，去年底這股減肥風更吹到港、台兩地。

中文大學營養研究中心註冊營養師張可琪指，此方法與一般計算卡路里攝取量的方法相似，「原理都係控制一個星期嘅攝取量」，方法中建議的食物亦健康，認為健康的肥胖人士考慮，但不建議糖尿病、痛風症等長期病患者嘗試。
她提醒，按過去研究發現，BMI（身高體重指數）正常的男女，試用類似的斷食法並無成效，亦可能引發胃病風險，「如果其餘5餐大吃大喝，胃部會習慣產生大量胃酸（消化食物），如果到斷食日突然唔食咁多，就有機會有胃痛、胃酸倒流嘅問題」。

本港腦神經科醫生鍾天希表示未聽過此減肥新法，但擔心斷食日翌日會否因「餓過頭」而增加食量，「違背正常in and out（攝取及消耗量），第二日如果食多咗可能會吸收更多」。鍾又指腦部腺體包括腦下垂體分泌、荷爾蒙、皮質醇等，會自動協調和平衡，並非單靠飢餓感可以影響，「呢種精神啲、開心啲嘅感覺係比較虛無縹緲，並無實質量度」。

港人張小姐亦稱試用此法，她在網上記下由去年10月底至今，成功由165.2磅減至142.8磅，「後生時試過代餐、減肥茶同減肥藥，試過1個月減到8磅，但覺得唔健康」，去年底發現5:2輕斷食後就嘗試，「開頭因為要計住卡路里，覺得好難，但慢慢改變埋飲食習慣，開始食得健康」。除了減重，她認為腸胃健康有改善。

4月3日 : http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/breaking/20140403/52348180

4月4日: http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140404/18678984

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vickywong0119

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發表於 14-4-3 11:15 |只看該作者

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有時就係因為咁，斷食日就一日推一日，樓主好有毅力...

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發表於 14-4-3 11:22 |只看該作者

vickywong0119 發表於 14-4-3 11:15
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有時就係因為咁，斷食日就一日推一日，樓主好有毅力...

多謝您的讚賞!為了健康就有動力。其實每日記低飲食日誌，對瘦身進度確實幫助不少。

VICKY因什麼原因令您一日推一日呢?

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vickywong0119

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發表於 14-4-3 11:43 |只看該作者

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有彈性, 諗住今日做唔到52，就聽日先再52，咪搞到一日推一日囉, 我都盡力中...

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發表於 14-4-3 11:47 |只看該作者

vickywong0119 發表於 14-4-3 11:43
回覆 ac0840 的帖子

有彈性, 諗住今日做唔到52，就聽日先再52，咪搞到一日推一日囉, 我都盡力中... ...

見您初期成績都唔錯!

想知您實行了多少次?停了後至現在有否反彈呢?

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vickywong0119

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發表於 14-4-3 13:21 |只看該作者

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又停唔晒，所以無咩反彈，都減左好幾磅

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Feimuichai

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發表於 14-4-3 16:49 |只看該作者

ac0840 發表於 14-4-3 11:09
動新聞講「5:2輕斷食」

文中營養師和鍾醫生所提到的擔心，主要都假設了實行輕斷食者會在正常日子「大吃大喝」(所以他們說會擔心胃病和吸收更多)。

不過，事實上我發覺係唔會囉！ (唔知呢個係我個人情況或是普遍實行斷食者的情況呢？) 斷食日之後，我唔覺特別好想大吃大喝，亦冇好似鍾醫生所擔心會「食多咗」之餘，反而明顯地連正常餐都「食少咗」，並且食得健康咗

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