Re: 靠運動及均衡飲食，9個月減了42磅
各位會員
唔好意思呀。我只會截止joeamanda2004 於 2005-03-22 05:45:42留言前的reply。
我才會send 餐單 (大約3個工作天啦)。
其實餐單，我一早post左啦。哈哈。點解仲要我send去你地email呀
好多功夫架~~請見諒。
[size=medium]其他會員，我唔再send啦
<<<REVISED>>>>
以下是營養餐單，謹記在心，一定要配合帶氧運動。
否則效果不顯著。
早餐：(7:00-8:00am)
一碗燕麥片(不用加任何調味)
兩塊麥皮包夾芝士
午餐：(1:00-2:00pm)
半碗白飯
一碗菜(西生菜/青瓜/冬瓜)
一碗豆(紅腰豆/青豆/雜菜粒)
半碗肉(主要食雞肉)
一個蘋果
下午茶(最好唔食)
3塊梳打餅
黃昏(6:30-7:00pm)
30分鐘帶氧運動(緩步跑/游水/踏單車/行樓梯)
晚餐(8:00-9:00pm)
半碗白飯
一碗菜(西生菜/青瓜/冬瓜)
一碗豆(紅腰豆/青豆/雜菜粒)
半碗肉(主要食雞肉)
一碗湯
1•以上所有食物是白灼的。
2•這個餐單是可以每天食，keep住食。食到你想收手為止。
3•做帶氧運動不需要在黃昏(我住加拿大，唔知道香港時間)
4•你可以隨時在空閒時間做運動，
5•記住運動前2小時及運動後1小時，唔可以食野，最多飲少許水份補充流失的汗水。
6•餐單上的時間安排，因人而改變，不用太執著餐單的時間。
7•最後總結，以上餐單是醫生及營養師度身訂造給本人，未必各位媽媽的體質及口味可以接受。只可作參考。
「每一日我主，我懇求三件事，
更深刻認識你，
更虔誠敬愛你，
更緊緊地跟隨你，每一日。」
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