自由講場 今日: 43 | 主題: 1362262

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發表於 19-6-6 14:25 |只看該作者

ash_yehyeh 發表於 19-6-6 14:11
我見好多JM以為有氧可以減脂，我都廢事出聲話咁減無用，仲會減埋肌肉

JM我知道黎緊一定要靠體重增 ...

我斷斷續續玩左15，6年架喇，係呢一年先再的起心肝再玩過
60k係咩概念，應該係比自己重多少少嘅概念

如果新手，通常都建議玩自己1/3嘅重量先，次數8-12下，做4組
我自己好明顯冇碳水後好易同好快冇力，消左都幾多muscle, 又要再嚟過

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IloveJJ

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發表於 19-6-6 14:25 |只看該作者

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(Samantha)

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畀面勳章

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發表於 19-6-6 14:25 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 (Samantha) 於 19-6-6 14:26 編輯

我睇嚟睇去都唔明生酮係咩！唔敢試！

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小源

伯爵府

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發表於 19-6-6 14:26 |只看該作者

勁似30左右

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發表於 19-6-6 14:26 |只看該作者

IloveJJ 發表於 19-6-6 14:25
我睇大隻佬同生酮fb，都話重訓都要適量帶氧運動，係有助增肌喎。

如果要增肌，先做十分鐘cardio, 喚醒自己身體，我都係咁架，心跳大約130

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IloveJJ

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發表於 19-6-6 14:30 |只看該作者

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IloveJJ

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發表於 19-6-6 14:31 |只看該作者

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發表於 19-6-6 14:31 |只看該作者

msanubis 發表於 19-6-6 14:10
你減前都唔算肥呀, 只係有點肉, 相反減完有點瘦

有冇check過這20磅裡面, 有幾多係脂肪?

據部體脂磅，我體脂低咗6%以上，肌肉跌唔太多，當係參考

我唔太怕肌肉量跌得多，一黎我無乜點做有氧，而黎Keto diet相比其他diet，算係keep肌肉比較好

可能大家要求唔同，我自己仲希望可以體脂再低d，因為我到依家其實周身仲係好多肉

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rachel0316

伯爵府

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發表於 19-6-6 14:33 |只看該作者

嘩好瘦呀

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發表於 19-6-6 14:33 |只看該作者

IloveJJ 發表於 19-6-6 14:31
咁之後做幾多訓練呢？

睇下你點比個目標自己
一星期gym幾日？
Gym 5日，你可以星期一四玩上中下是但一part
星期二五玩叻一part
星期三又一part
睇你時間點分配先再諗啦

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發表於 19-6-6 14:34 |只看該作者

IloveJJ 發表於 19-6-6 14:31
咁之後做幾多訓練呢？

我大約一小時

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發表於 19-6-6 14:35 |只看該作者

IloveJJ 發表於 19-6-6 14:30
我今次好叻，旅行返嚟已無破過
我諗我要再研究下點減脂增肌。我唔係後生女，唔駛咩線條，純粹想 ...

本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-6-6 14:35 編輯

因為你每次破酮但身體都未到fat adapted，所以每次入酮都會再經歷keto flu（力量下降），照計fat adapted後能量無窮（我有睇過一個馬拉松post，個女仔係行 Keto diet）

我今次去韓國行好多路，完全唔攰，連我老公都話我體力好過以前好多，個人係由朝精神到晚

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發表於 19-6-6 14:37 |只看該作者

豬仔嘜發表於 19-6-6 14:25
我斷斷續續玩左15，6年架喇，係呢一年先再的起心肝再玩過
60k係咩概念，應該係比自己重多少少嘅概念:joyou ...

本帖最後由 ash_yehyeh 於 19-6-6 14:40 編輯

事前事後補碳

你運動後消耗得7788，唔會影響生酮

不過你原來玩咗咁耐

我幾年前第一次玩，玩咗3個月

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發表於 19-6-6 14:39 |只看該作者

IloveJJ 發表於 19-6-6 14:25
我睇大隻佬同生酮fb，都話重訓都要適量帶氧運動，係有助增肌喎。

人地講緊做10幾分鐘咋，唔係去跑步

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