以下係我個餐單:
9am 一盒高鈣低脂奶
10am 碳水化合物 4份 + 瓜菜不限
eg. 方飽兩片加1片瘦肉 及蔬菜 or 粉/麵(唔係公仔麵)大半碗加菜及1両瘦肉 or 通粉1.5碗加菜及1両瘦肉
12am 小食一份
2pm lunch 碳水化合物5份(5 spoon) + 瓜菜不限
eg. 飯1平碗 or 粥2碗 or 粉/麵/烏冬1平碗 or 通粉1 2/3碗 or 麵飽2片 + 魚/肉 2-3両
5pm 小食1-2份
8:30pm dinner 碳水化合物5份(5 spoon) + 瓜菜不限
eg. 飯1平碗 or 粥2碗 or 粉/麵/烏冬1平碗 or 通粉1 2/3碗 or 麵飽2片 + 魚/肉 2-3両
10:30pm 小食一份
小食可以係1份生果**, 可以係半塊方飽 or 1/3個豬仔飽 or 1杯240毫升低脂無糖豆漿 or 2塊梳打餅 or 3塊瑪利餅, 或者半碗粥或2平匙淡麥皮(乾計)
**1份生果即係=半個橙/半個蘋果/半個雪梨/2件沙田柚/2粒西梅/10粒細or5粒大提子/6粒細士多啤梨or車厘子or龍眼/ 1/4個大火龍果