自由講場 今日: 196 | 主題: 1358765

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發表於 15-2-1 11:35 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-2-1 11:07
台灣既資料好兩極化，一係好學術一係好八卦
綜藝節目講既，會好易俾佢嚇死(日本，香港都係咁)，所以好多時 ...

之前跳鄭多多就係啦，果陣都唔知膝頭唔可以過腳尖，仲要有啲蹲嘅動作時跟佢"Un", 個video又冇講解喎，淨係one two three four, four three two one咁，次次做完紅帽都係腳攰過身。

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發表於 15-2-1 11:43 |只看該作者

cy101 發表於 15-2-1 11:35
無戒晒呀但會計下數先, 如果想食炸脾紅豆冰, 咁個日咪食茶餐當lunch!!! ...

我會盡量自己煮，因為我唔多識計(其實係覺得好煩

)，多菜，少油少鹽，適量嘅肉同澱粉，包冇錯！嘩... 炸脾紅豆冰呢啲比我朝早一杯咖啡更邪惡

三個月先一次好喇...

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發表於 15-2-1 14:24 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-2-1 14:24 編輯

TiMeToBeD 發表於 15-2-1 11:43
我會盡量自己煮，因為我唔多識計(其實係覺得好煩)，多菜，少油少鹽，適量嘅肉同澱粉，包冇錯！嘩.. ...

其實跳鄭多多又真係下身比較累
跳左咁耐操,我係覺得佢 D 野唔清唔楚
唔怪得會俾人叫膝頭殺手..

另外 ,其實計份量唔難..
尤其煮開飯既真係預倒.

睇你平時主食係米飯定乜,計一次半次 ,例如熟飯大慨 1: 1.55 - 1.6 ,即係 100g 155-160 卡左右
又例如雞胸一塊50g左右 ,1:1 ,雞扒去皮 1:1.4-1.5
用磅量多幾次之後 ,大慨有幾多其實心裡有數
當識得計哩條數 ,再計番 PAL ,咁成條數好易捉倒的了.

*PAL : http://en.m.wikipedia.org/wiki/Physical_activity_level ,下面有幾條 external link 有講係乜東東黎.

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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talkative

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發表於 15-2-1 14:34 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+15-02-01+發表

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發表於 15-2-1 15:01 |只看該作者

talkative 發表於 15-2-1 14:34
咁我今晚可以繼續跳了

我噚晚跳到半路d汗已經係咁滴，feel so good

同Jillian 又係兩回事黎 ..
佢比較好(?)既係 ,每一組都係30秒倒.
當你一組雞肉(?!)頂唔順時,佢就會開始轉去另一個位,而唔係休息
跳完都真係好爽.

而家跳JM我唔駛戴頭帶 ,但係跳T25唔帶既話抹汗會好忙..

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poopoob

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發表於 15-2-1 15:19 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 Focus T25 - Shaun T

我跳一次t25燒唔到200 卡路里，因為我真係唔可以跟得足，最尾個5分鐘有一半我係喘緊氣。

我為左減肥，買左個food weight ，我keep 住一日食800-1000 卡路里食物，真係次次都磅有無食多。因為狂瘦上身，我停左t25,不過係YouTube 搵video 做muscle training , 成日做squart 囉。唔流汗但肌肉都會酸軟

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發表於 15-2-1 15:29 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-2-1 15:32 編輯

poopoob 發表於 15-2-1 15:19
我跳一次t25燒唔到200 卡路里，因為我真係唔可以跟得足，最尾個5分鐘有一半我係喘緊氣。

我為左減肥，買左 ...

800-1000 ... 你本身好輕 ? 小心變左 super low calorie

咁情況之下好易入 starve mode 饑餓模式瘦肌肉 ,然後點減都唔瘦
有冇量埋體脂肪 ?
如果營養不足推唔起肌肉

唸唸下 ... 跳T25唔到200 kCal ,應該得4x kg ? 或更低 ? 咁練既方向性應該好唔同..
有理由相信比較適合 P90x3

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發表於 15-2-1 18:02 |只看該作者

今日跳完 Lower Focus 之後覺得唔夠喉..
走左去跳 Kickbox fastfix lower body
跳kickbox fastfix 而家完全冇壓力了..

果然俾 shaun t 虐完係有分別既..

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發表於 15-2-1 23:23 |只看該作者

搵倒一份幾有趣既PDF ,食物安全中心出黎的
Link : http://goo.gl/lkQyEh

其中一頁 ,入面仲有其他的
睇怕我要將菜計埋入卡路里度..因為食得好多下

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發表於 15-2-2 10:47 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-2-1 14:24
其實跳鄭多多又真係下身比較累
跳左咁耐操,我係覺得佢 D 野唔清唔楚
唔怪得會俾人叫膝頭殺手..

我通常煮湯粉麵+菜+肉咁樣，肉有醃，好偶然先會煮一次飯，所以我覺得難計囉

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發表於 15-2-2 10:50 |只看該作者

回覆 goddamnit 的帖子

係咁2望咗一陣，又有水果資料，不同蔬菜煮前煮後嘅分別，非常之有用，多謝樓主分享

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發表於 15-2-2 12:17 |只看該作者

TiMeToBeD 發表於 15-2-2 10:47
我通常煮湯粉麵+菜+肉咁樣，肉有醃，好偶然先會煮一次飯，所以我覺得難計囉 ...

有個廚房磅響手就好簡單..湯粉麵睇包裝
肉就分大類再計倍率
醃... 重手糖油既預佢100g 加多 30-50kCal 應該冇死錯人

我食黎食去都係0個啲,好多時粗估都八九不離十

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發表於 15-2-2 16:39 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-1-30 11:53
個PO 好似冇乜人睇..一星期左右更新一次算了..
T25 似乎係針對體能多.
跳左 Alpha 所有操. 絕大 ...

睇架睇架不過未有時間開始T25, 仲跳緊30days但冇進展

56kg 167cm weight 點都唔落

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