自由講場 今日: 1560 | 主題: 1351060

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發表於 18-2-25 09:51 |只看該作者

IloveJJ 發表於 18-2-25 06:14
本帖最後由 IloveJJ 於 18-2-25 06:15 編輯

Thanks,咁我要試下先，sit up我做到，其實做呢啲要做幾耐先 ...

其實我無研究過要幾耐先得，但我自己做左一個月腰部負重，腹外斜肌位置見到有少少條線，我覺得應該要keep住2-3個月先會好明顯同結實。

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發表於 18-2-25 09:54 |只看該作者

可愛教主2 發表於 18-2-25 08:53
我諗住由今日起，落gym room度做下小小負重訓練先，我都唔肯定得唔得，有冇耐性囉，不過見你們做完做減完 ...

慢慢來，間中做下，當平常運動，我都係抱住健康嘅心態，所以想做，但有時懶，真係一個月先去到2-3日，好想減肥時會一個月有10-12日。

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發表於 18-2-25 10:13 |只看該作者

可愛教主2 發表於 18-2-25 09:00
其實有時做gym指數，係咪一個星期是否兩天已經足夠？而每次一個鐘夠唔夠呢？
...

其實睇返你有無覺得酸痛，有就要休息，我有時去得密，一日做腰，一日做腿，一日做手(5磅ar鈴修byebye位，又怕大隻所以少做)，跑/樓梯20-40(睇速度，通常唔少過30分鐘)，會拉根。有時唔跑，只係做2part機同拉根就快閃。我覺得幾多分鐘都無乜所謂嘅。有訓練就ok。見啲大隻佬都只係做負重訓練唔跑步。

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發表於 18-2-25 10:17 |只看該作者

可愛教主2 發表於 18-2-25 09:02
其實我都希望快啲可以增加肌肉，而唔需要單靠節食先減肥，因為有好多零食，例如朱古力、薯片，我都好鍾意 ...

本帖最後由 babybabyu 於 18-2-25 10:17 編輯

我自己真係唔係幾戒囗，乜都食，除非好想極速減磅，都只係會加密啲運動同埋晚餐調節野食(但唔會餓，會食到飽)可能因為我無戒清，所以練唔到人地好(乾身)好(爆肌)果種，但朋友同老公都睇到我有明顯成績，我已經滿意。

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發表於 18-2-25 10:58 |只看該作者

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發表於 18-2-25 11:01 |只看該作者

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發表於 18-2-25 11:03 |只看該作者

IloveJJ 發表於 18-2-25 11:01
其實係咪用節食同帶氧運動減了磅後，就可以只做肌肉訓練來維持呢？

其實我係同步進行，你減了磅，可以主力做重訓，然後多拉根。

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發表於 18-2-25 11:43 |只看該作者

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發表於 18-2-25 13:05 |只看該作者

IloveJJ 發表於 18-2-25 09:17
你有6kg咁多
其實我唔係好明呢個數係點?骨骼唔係定既咩？點解會變既呢？咁例如我矮過我老公 ...

下，乜原來骨重量，同骨質疏鬆有關㗎？咁我咪死得，得1.7%

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發表於 18-2-25 13:06 |只看該作者

babybabyu 發表於 18-2-25 11:03
其實我係同步進行，你減了磅，可以主力做重訓，然後多拉根。

請問拉筋係做之前拉，定做之後？定係兩樣呀？唔該

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111^#

發表於 18-2-25 13:09 |只看該作者

babybabyu 發表於 18-2-25 10:13
其實睇返你有無覺得酸痛，有就要休息，我有時去得密，一日做腰，一日做腿，一日做手(5磅ar鈴修byebye位， ...

係囉，唔知點解，跑步我係冇氣去跑㗎，我只係喺跑步機上快行唔係跑，因為跑幾下，冇气都逼住要停

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發表於 18-2-25 13:11 |只看該作者

babybabyu 發表於 18-2-25 09:51
其實我無研究過要幾耐先得，但我自己做左一個月腰部負重，腹外斜肌位置見到有少少條線，我覺得應該要keep ...

其實上文係咪講到你有健身教練教你嘅，所以姿勢一定只係唔會錯

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發表於 18-2-25 13:33 |只看該作者

可愛教主2 發表於 18-2-25 13:06
請問拉筋係做之前拉，定做之後？定係兩樣呀？唔該

我前後都會拉架。如果唔拉又容易受傷，同埋怕好肌肉。

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