自由講場 今日: 1191 | 主題: 1354546

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101^#

發表於 11-11-15 23:58 |只看該作者

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今晚七點幾食左少少野, 九點起跑10K, 都要60:50...

hi, 我今屆第3次玩渣馬，只報了[半馬]；能力所限，全馬都係留返俾其他人啦

頭一年玩10K, 56mins完成；第二年玩半馬,2:06完成；今屆希望能在2個鐘內KO
其實一直都有練跑(約一星期一次，每次9K~10K)，從未間斷，當運動下...
11月開始會一星期練跑兩次(tue , fri /sat ... depends), 每次由10K一路遞增;
到跑夠20K 就會開始練跑快時間...直到比賽前會作一星期充份休想應付比賽

今晚有練{邊跑邊吹涼風，爽啊！}，10K左右跑53~54倒，大家努力啦！
ps...我只玩渣馬，沒打算玩其他:lol

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102^#

發表於 11-11-16 00:02 |只看該作者

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明天可能落雨，被迫停跑

試過一路跑由毛毛細雨變成滂沱大雨，都阻不了跑畢10K決心...超爽:lol
好彩當時天熱，淋濕晒都無事，沒冷親第日又可以返工

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wewe

水晶宮

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103^#

發表於 11-11-16 00:09 |只看該作者

ChunChun_Daddy 發表於 11-11-16 00:02
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對鞋好傷wow

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wewe

水晶宮

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發表於 11-11-16 00:10 |只看該作者

ChunChun_Daddy 發表於 11-11-16 00:02
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對鞋好傷wow

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發表於 11-11-16 09:18 |只看該作者

wewe 發表於 11-11-15 23:25
比起6,7,8月, 呢D天氣簡直一流

咁又係~~~

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發表於 11-11-16 09:21 |只看該作者

ChunChun_Daddy 發表於 11-11-15 23:58
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"其實一直都有練跑(約一星期一次，每次9K~10K)，從未間斷，當運動下..."好勤力呀!!!佩服~~~
另外,我都係只玩渣打....無玩其他.......不過, 原因係 "懶"~~~

點評

ChunChun_Daddy 1d都唔算勤力！只當運動計勉強算過得去啦... :lol 發表於 11-11-17 00:14

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遙遙爸爸

伯爵府

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發表於 11-11-16 10:17 |只看該作者

ChunChun_Daddy 發表於 11-11-15 23:58
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有高手係度, 要請教下先. 每次跑完步, 都會訓唔著, 又或者訓得唔好. 我尋晚跑完10K, 結果半夜兩點半醒左, 眼光光到天光. 我又唔可以再提早跑, 有乜辦法跑完都訓得安樂呢?

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lsfy

複式洋房

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發表於 11-11-16 20:10 |只看該作者

加油~~~

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瑄婷

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109^#

發表於 11-11-16 21:15 |只看該作者

回覆：開始練跑未??如果報了渣打馬拉松者, 請進入

跑完心跳加促，如果跑運動場，你就最後慢行兩個圈，然後再做cool down拉筋！然後至去冲涼，返到屋企飲杯奶或暖水才去瞓，希望對你有幫助啦！

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1928mickey

寶石宮

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110^#

發表於 11-11-16 21:19 |只看該作者

回覆：開始練跑未??如果報了渣打馬拉松者, 請進入

好多猛人，一星期兩次已極限

mouth:

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遙遙爸爸

伯爵府

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111^#

發表於 11-11-16 21:55 |只看該作者

瑄婷發表於 11-11-16 21:15
跑完心跳加促，如果跑運動場，你就最後慢行兩個圈，然後再做cool down拉筋！然後至去冲涼，返到屋企飲杯奶 ...

每次跑完我都有 cool down 同拉筋, 起碼行十五分鐘先至沖涼. 我係可以訓到覺, 只係訓好短時間就醒. 我發覺跑時間愈長, 我就愈早醒. 以前跑5-6K果晚, 我就四點幾五點醒, 跑10K果晚就兩點幾醒!

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瑄婷

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112^#

發表於 11-11-16 22:16 |只看該作者

回覆：開始練跑未??如果報了渣打馬拉松者, 請進入

咁祇好改變習慣，早睡早起去跑步，我有朋友四點起身跑，因佢七點鐘要出門返工！

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wewe

水晶宮

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113^#

發表於 11-11-16 22:24 |只看該作者

引用:Quote:瑄婷發表於 11-11-16 21:15 跑完心

原帖由 遙遙爸爸 於 11-11-16 發表
每次跑完我都有 cool down 同拉筋, 起碼行十五分鐘先至沖涼. 我係可以訓到覺, 只係訓好短時間就醒. 我發 ...

真係諗唔到有咩辦法可以防止跑完鬼打咁精神

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114^#

發表於 11-11-16 22:46 |只看該作者

無辦法~~因為越跑越精神~~~

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agnesbeebee

子爵府

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115^#

發表於 11-11-16 22:49 |只看該作者

引用：+本帖最後由+charchar2001+於+11-11-12+23:

原帖由 charchar2001 於 11-11-12 發表
本帖最後由 charchar2001 於 11-11-12 23:45 編輯

大家開始練習未呢? 剛剛係運動場返黎, 跑左10個圈, 已 ...

10圈=4K,仲要抖兩次？真係要加操吓

]

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116^#

發表於 11-11-16 22:50 |只看該作者

回覆 agnesbeebee 的帖子

係呀.....年年都係咁.....

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117^#

發表於 11-11-17 00:29 |只看該作者

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有高手係度, 要請教下先. 每次跑完步, 都會訓唔著, 又或者訓得唔好. 我尋晚跑完10K, 結果半夜兩點半醒左, 眼光光到天光. 我又唔可以再提早跑, 有乜辦法跑完都訓得安樂呢?

...呢個高手就當之無愧喇

瑄婷寫道：我跑全馬，不過仲未練足里數，大家加油!

至於容易瞓醒呢下...真係因人而異；除左高手建議你之外，真係試下改為早d跑,希望幫到你...

每次跑完我都有 cool down 同拉筋, 起碼行十五分鐘先至沖涼. 我係可以訓到覺, 只係訓好短時間就醒. 我發覺跑時間愈長, 我就愈早醒. 以前跑5-6K果晚, 我就四點幾五點醒, 跑10K果晚就兩點幾醒!

我跑完唔止步行15分鐘，黎個double就差唔多；而且跑前吃少少；跑完抖夠先再吃少少，免得夜晚吃過飽反而瞓唔倒{depends各人體質

}
if你睡眠果cycle係足夠而個人夠精神既話，醒一醒唔太影響到既，咪由佢先囉；等身體機能適應到你因運動而黎既作息時間有左個固定timing或者會有改善都未定...
gd luck~

點評

charchar2001 好專業~~~~YEAH!!! 發表於 11-11-17 17:05

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瑄婷

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118^#

發表於 11-11-17 08:58 |只看該作者

回覆：開始練跑未??如果報了渣打馬拉松者, 請進入

我唔係高手，米鬼笑我啦！
今朝跑跑吓落雨，雖知落雨跑好爽，但因唔想濕鞋同怕隻表入水，所以12K收腳！

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119^#

發表於 11-11-17 17:06 |只看該作者

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唔係呀~~~我覺得你好叻~~~

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