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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 美容扮靚› 肥婆奶奶減肥日記 [每日update]

美容扮靚今日: 19|主題: 138077

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樓主: DengCK

肥婆奶奶減肥日記 [每日update]

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5 678 9...24

DengCK

男爵府

積分: 5979

121^#

發表於 15-4-13 08:26 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+DengCK+於+15-04-11+發表day+

原帖由 iamverysleepy 於 15-04-12 發表
早午太少，晚餐卻太豐富。
早餐，基本上100%能被耗掉；午餐，能耗50%；晚餐，只耗到30%。
晚餐杯檸蜜宜改為 ...

jm你d營養知識好犀利！你係營養師黎架？

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DengCK

男爵府

積分: 5979

122^#

發表於 15-4-13 08:30 |只看該作者

回覆：肥婆奶奶減肥日記 [每日update]

day 11

早午：無糖豆漿一杯、譚仔竹笙魚片頭米線（少米線）+辣豬耳
下午茶：珍珠鮮奶綠茶（低脂奶走甜）
晚：鐵板豆豉雞、雜菜煲及粉絲、燒魷魚串燒一串、木瓜半個、西瓜數片

運動：15分鐘kinect ufc(阿b扭計要湊b停左）

點評

anixon

發表於 15-4-14 09:23

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珂洛艾伊

大宅

積分: 4177

123^#

發表於 15-4-13 11:54 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 DengCK 於 15-04-12 發表湊仔

原帖由 monmonmarichi 於 15-04-12 發表
我都湊住2個，冇時間運動，e+1x分鐘行到去的地方都行去，5搭車，同埋2個怪獸行，當探險及運動，慳到車錢買 ...

勁，我都要開始減肥，加油啦，各位jm

點評

DengCK

發表於 15-4-13 12:50

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AKI_hisashi

男爵府

積分: 6101

124^#

發表於 15-4-13 12:43 |只看該作者

DengCK 發表於 15-4-13 08:30
day 11

早午：無糖豆漿一杯、譚仔竹笙魚片頭米線（少米線）+辣豬耳

想減肥就唔好飲咩台式飲品啦，少甜一樣好多糖，高危陷阱有得揀唔好食米線，食意粉果d

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DengCK

男爵府

積分: 5979

125^#

發表於 15-4-13 12:52 |只看該作者

引用：Quote:DengCK+發表於+15-4-13+08:30+day+11

原帖由 AKI_hisashi 於 15-04-13 發表
想減肥就唔好飲咩台式飲品啦，少甜一樣好多糖，高危陷阱有得揀唔好食米線，食意粉果d
...

我仲諗住走糖健康好多添

唔食米線意粉咁希咩好提議呀？

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AKI_hisashi

男爵府

積分: 6101

126^#

發表於 15-4-13 13:16 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+AKI_hisashi+於+15-04-13+發

原帖由 DengCK 於 15-04-13 發表
我仲諗住走糖健康好多添

唔食米線意粉咁希咩好提議呀？

總之戒全部野飲，淨係飲水or 茶，熱檸茶走甜都好，凍飲都戒。
i mean 唔好食米粉呢d 精製食品，食意粉，五穀飯果d 會健康d,同埋原來腐竹都幾高卡下

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AKI_hisashi

男爵府

積分: 6101

127^#

發表於 15-4-13 14:01 |只看該作者

回覆：肥婆奶奶減肥日記 [每日update]

分享下。
我做過台式飲品店，佢地d 珍珠係用水加一公斤砂糖用電飯煲煲出黎，基本上全部配料都係用糖水浸住，就算你叫少甜走甜本身都已經有好多糖份，所以唔好飲就最好

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DengCK

男爵府

積分: 5979

128^#

發表於 15-4-13 18:33 |只看該作者

引用：分享下。我做過台式飲品店，佢地d+珍珠係用

原帖由 AKI_hisashi 於 15-04-13 發表
分享下。
我做過台式飲品店，佢地d 珍珠係用水加一公斤砂糖用電飯煲煲出黎，基本上全部配料都係用糖水浸住 ...

但真係好好味

聽完你咁講唯有忍口

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DengCK

男爵府

積分: 5979

129^#

發表於 15-4-13 18:34 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+DengCK+於+15-04-13+發表我仲

原帖由 AKI_hisashi 於 15-04-13 發表
總之戒全部野飲，淨係飲水or 茶，熱檸茶走甜都好，凍飲都戒。
i mean 唔好食米粉呢d 精製食品，食意粉，五 ...

多謝jm建議

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iamverysleepy

子爵府

積分: 14768

130^#

發表於 15-4-13 22:09 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 iamverysleepy 於 15-04-12

原帖由 DengCK 於 15-04-13 發表
jm你d營養知識好犀利！你係營養師黎架？

我啲營養知識係自己睇書學的。

點評

DengCK

發表於 15-4-14 08:13

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iamverysleepy

子爵府

積分: 14768

131^#

發表於 15-4-13 22:14 |只看該作者

引用：day 11早午：無糖豆漿一杯、譚仔竹笙魚片頭

原帖由 DengCK 於 15-04-13 發表
day 11

早午：無糖豆漿一杯、譚仔竹笙魚片頭米線（少米線）+辣豬耳

啲魚片頭炸過，好多油，改叫魚旦啦，同埋辣嘢多油，都係好肥。
下午茶嗰杯，前面都有JM講咗，真係要戒。

晚餐的生果都係糖份高，食咗木瓜就唔好食西瓜。同埋唔好以為雜菜煲好健康，其實很多油，啲粉絲又索晒啲油喎

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goddamnit

珍珠宮

積分: 47899

132^#

發表於 15-4-13 23:40 |只看該作者

無意路過八卦下..吹下水..
以下亂UP 28 .

由於樓主冇身高同年齡提供.
假設為 160cm ,大慨30歲. 唔多運動.

BMR 約為 1459 .即係 ,每日只係呼吸心跳都要 1459 卡路里.
TEE 為 1751 ,即係每日連埋活動所需要用既能量.

以普通情況下,大慨15%速度既減磅計.
每日飲食份野應該為大慨 1500卡.

有心機既.. 可以搵500卡餐單食 ,一日三餐
冇心機既.. 預算為每日大慨需要 150g 碳水 ,112g 蛋白質 ,脂肪50g
即係大慨 2碗半飯 ,即每餐大半碗飯/米粉左右.但都建議食小麥類制品如通心粉或者意粉,營養價值比較高.
白肉既話大慨1掌心半 ,即大慨150g ,紅肉既話大慨1掌心 ,即大慨 100g
菜量一碗到兩碗,走油

另外,所有甜飲都要全戒..
跟得倒既話,好易減其實.. 最好當然係加埋適當運動每日約30分鐘.

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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goddamnit

珍珠宮

積分: 47899

133^#

發表於 15-4-14 00:06 |只看該作者

唔係唔俾你食.
但係.. 你睇睇哩個表.
你預佢一碟點心起碼都 150g-200g 左右
http://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/fc-nutrientvaluec.php
舉個例 ,一碟鳳爪 200g ,每100g 190kCal ,即係已經攪惦左你一餐500kCal 之中既大半.

再拎你餐單計下數 :

早午：無糖豆漿一杯、譚仔竹笙魚片頭米線（少米線）+辣豬耳
假設為 230ml ,即係一杯 ,每100ml 大慨30kCal ,即係70左右
米線約150g ,176kCal ,魚片頭每粒50kCal ,3粒150kCal .
辣豬耳我少食冇數據,預算每1g 大慨比例為1.8 .每碟80g 計 ,144kCal
早午餐 620kCal

下午茶：珍珠鮮奶綠茶（低脂奶走甜）
哩杯野... 珍珠估140kCal ,奶估佢友善啲只落50ml ,計佢80kCal點少都200kCal 左右. 營養成份無限接近零

晚：鐵板豆豉雞、雜菜煲及粉絲、燒魷魚串燒一串、木瓜半個、西瓜數片

豆豉雞預算佢一份雞扒份量,即大慨150g ,大慨220kCal
雜菜煲既菜唔計數 ,6 teaspool 即30ml 油. 有一半食左落肚既話. 即係 15ml fat ,135kCal
魷魚唔計醬既話好友善,一份只係大慨80-100g ,估80kCal ,加埋醬再加番50kCal
即係 130kCal
木瓜半個預算佢230g ,98kCal ,西瓜預算300g 約90kCal

以份量計,總數 1563 kCal 唔算超標
但係食物既選擇 ... 講真,好差.
營養成份比較合理既 ,成日數唒係..
木瓜,西瓜. 勉強合格係豆豉雞 ,雜菜煲
其他既 .. 增肥用食品黎

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

goddamnit

珍珠宮

積分: 47899

134^#

發表於 15-4-14 00:16 |只看該作者

再睇番之前.
其實份量上唔算太多.甚至有啲少.
有樣野唔該唔好再飲,一係就唔好減肥
珍珠脫脂奶綠茶

哩樣係死罪黎

另外,最好唔好SKIP 太多早餐
會影響成日既荷爾蒙 .整日既基礎代謝黎計,早餐影響好大,
食得唔好成日都會好容易肚餓

再者 ,揀選食物唔難其實.
選RAW food 而唔係 reproduced food
即係雞絲,雞扒,豬扒,牛扒哩啲,而唔好揀香腸,火腿,漢堡扒等等
然後碳水來源有咁低GI得咁低GI
唔係自己煮既以意粉通粉類為好.
唔好揀太白色既.. 太白色既全部都精制到暈左響度
差不多係等於空熱量.