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spacepeople


大宅

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121#
發表於 16-5-23 11:34 |只看該作者
fullofgossip 發表於 16-5-23 11:25
我諗我知你講邊個

恐怖，那邊我都冇興趣睇了.......我又怕自己意志唔夠堅定，比人影響......我那邊只會update 磅數及bitbit record...（for own easy ref) 飲食我都在這邊問，比教主睇吓就算數！
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fullofgossip


別墅

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122#
發表於 16-5-23 11:35 |只看該作者
spacepeople 發表於 16-5-23 11:34
恐怖，那邊我都冇興趣睇了.......我又怕自己意志唔夠堅定，比人影響......我那邊只會update 磅數及bitbit ...

見你最近成日外食，俾我會好快破產
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goddamnit


珍珠宮

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123#
發表於 16-5-23 11:37 |只看該作者
fullofgossip 發表於 16-5-23 11:35
見你最近成日外食，俾我會好快破產

佢既怨念非同少可
成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣
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spacepeople


大宅

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124#
發表於 16-5-23 11:38 |只看該作者
fullofgossip 發表於 16-5-23 11:35
見你最近成日外食，俾我會好快破產

我要high F， 就必定要外食......得
我真係唔會再同長老解釋為何要high f,
昨日佢已有微言這我午餐連薯仔南瓜都cut 埋.....我都係用胃痛做藉口......

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spacepeople


大宅

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125#
發表於 16-5-23 11:40 |只看該作者
goddamnit 發表於 16-5-23 11:37
佢既怨念非同少可

白癡病又發.....

我有什麼怨念？我自己都唔知唔明既？
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fullofgossip


別墅

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126#
發表於 16-5-23 11:41 |只看該作者
spacepeople 發表於 16-5-23 11:38
我要high F， 就必定要外食......得
我真係唔會再同長老解釋為何要high f,
昨日佢已有微言這我午餐連薯仔 ...

我完全明你感受，慢慢嚟
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goddamnit


珍珠宮

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127#
發表於 16-5-23 11:49 |只看該作者
spacepeople 發表於 16-5-23 11:40
白癡病又發.....

我有什麼怨念？我自己都唔知唔明既？

你要劈磅
成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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128#
發表於 16-5-23 11:58 |只看該作者
goddamnit 發表於 16-5-23 11:49
你要劈磅

我比較擔心既係暴脹既問題.....去日本第一日買既Tee返到香港由少少鬆收成包糉既震憾太大了.....當然可以劈埋磅我唔介意....
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goddamnit


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129#
發表於 16-5-23 12:08 |只看該作者
spacepeople 發表於 16-5-23 11:58
我比較擔心既係暴脹既問題.....去日本第一日買既Tee返到香港由少少鬆收成包糉既震憾太大了.....當然可以劈 ...

劈水份可以好快手 ... 暴力法兩三下
成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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130#
發表於 16-5-23 12:13 |只看該作者
goddamnit 發表於 16-5-23 12:08
劈水份可以好快手 ... 暴力法兩三下

我覺得那些唔係水份......係脂肪.....上次韓國之旅6日肥8磅，勁帶氧好快已減4-5勁，但今次唔同，冇重但脹....跳極都冇用.......
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goddamnit


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131#
發表於 16-5-23 12:20 |只看該作者
spacepeople 發表於 16-5-23 12:13
我覺得那些唔係水份......係脂肪.....上次韓國之旅6日肥8磅，勁帶氧好快已減4-5勁，但今次唔同 ...

你當你係乜，要吸收冇可能咁快
成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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goddamnit


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132#
發表於 16-5-23 12:21 |只看該作者

回覆樓主:

會唔會好難明 ？


假如要選擇一個被問及最多的問題。
『應該怎麼吃，吃多少』是最熱門的，沒有之一

均勻飲食提倡了很夠，能夠做到均勻的沒太多個，甚至有更多人會認為，卡路里就是卡路里能量就是能量，沒差，鹽酥雞薯條甚麼的沒在怕。

#可是你相信吃80大卡的炸物和80大卡的雞蛋營養會一樣嗎

能量過多營養過少，是我認為肥胖率高企的一大原因。
卡路里要計算，但更重要是先#吃得好吃的對勁
每個人，每天能夠吃的有限，為甚麼要浪費額度 ?

尋找了很久各種飲食指南，資料。
絕大部份都不能夠作出清楚指引，最後，在日本找出一個比較清晰的方向，就是四群點數法。
這方法由女子栄養大学創始者香川綾女仕建立
最大的優點在於，容易學習，容易跟隨，而且營養平衡。
另外一方面，飲食方向比較貼近東方人膳食觀念，能套用於素食者或者肉食者，甚至其他飲食類別，很靈活。
最大的缺點，大慨是沒有中文的資料 ...

主要的慨念，建基於食物份量。
每一位成年人，每天都需要吃一定的基本份量以供生存。

基本上，設定下限值，每天攝取 20份(點)，每一份80kCal
總攝取量為 1600 大卡起跳

#以下很重要
(注意，這大慨是年齡30歲，身高155，體重52Kg，輕度活動的攝取量，假如活動量高，或者體重更高，身高更高，攝取量要相對提升。
而且，每天攝取量不能夠低於 1200 大卡，即下限 15 份，不然會影響身體機能。
吃仙女餐對減肥沒有幫助)

基本慨念，是將食物分為四群(組)
分別為，
第一群，奶，蛋，營養之完全補結
第二群，肉，魚，豆及豆製品，血肉之構成
第三群，蔬菜，根莖，水果，海帶，身體的調理
第四群，穀類，油脂，調味料及其他，力量與體溫來源

其中，一份也不能少的，是頭三個群，每群『最少三份』，即基本攝取 3-3-3-11 ，共20份
但不能夠 2-2-2-14，或者5-5-1-9，每組別最低限度為三份，能夠增加，不能減少
而第四群下限值為五份，即是可以修改為
3-6-6-5，5-5-5-5，4-3-8-5
但不能夠是 6-6-6-2 ，或者5-8-3-4等等
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133#
發表於 16-5-23 12:21 |只看該作者

回覆樓主:

假如希望減重，再少也不能夠少於 3-3-3-5，即是 14 份(1120大卡)，更理想是最最最下限 16 份(1280大卡)起跳 .

下回合開始講述各群項目
成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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134#
發表於 16-5-23 12:28 |只看該作者
goddamnit 發表於 16-5-23 12:20
你當你係乜，要吸收冇可能咁快

但我返香港都近一個月， 仍然冇改善？
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goddamnit


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135#
發表於 16-5-23 13:04 |只看該作者
spacepeople 發表於 16-5-23 12:28
但我返香港都近一個月， 仍然冇改善？

比較簡單係低碳三五日睇下乜情況 ...
成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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fullofgossip


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136#
發表於 16-5-23 13:05 |只看該作者
goddamnit 發表於 16-5-23 12:21
會唔會好難明 ？

我哋係教徒，睇開覺得唔難明，其他人唔知
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ttt2ttt


別墅

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137#
發表於 16-5-23 13:20 |只看該作者
教主你好，我呢幾日由另一ｆｏｒｕｍ睇起，再有睇你呢到既ｐｏｓｔ．不過由於太大量所以睇唔晒．有ｄ問題想問問，而家你所講的四群法同之前的LCHF又同唔同? 定係無抵觸 (因為健康的油都係第四類?) 咁你仲提唔提倡LCHF？

謝謝你回答
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spacepeople


大宅

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138#
發表於 16-5-23 13:24 |只看該作者
goddamnit 發表於 16-5-23 13:04
比較簡單係低碳三五日睇下乜情況 ...

今日第四日，不過M就來，定必會升少少....
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coffeepuppy


大宅

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139#
發表於 16-5-23 13:30 |只看該作者
goddamnit 發表於 16-5-23 12:21
會唔會好難明 ？

好清晰，我愛四群
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太陽花0805


大宅

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140#
發表於 16-5-23 13:44 |只看該作者
四群易跟啲, 就算冇胃口, 都可跟住食到基本嘅數, 似maintain 多啲; LCHF就適合擘磅多啲
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