自由講場 今日: 3511 | 主題: 1345900

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發表於 17-7-25 12:48 |只看該作者

christyheihei 發表於 17-7-25 12:06
多謝你答得咁詳細請問你本身係幾磅呀？用左幾耐時間減到而家磅數？碳水化合物係咪飯，面，面包之 ...

本帖最後由 fanho 於 17-7-25 12:49 編輯

我未減之前110磅，但睇落有120磅，因我肚腩大同全身都無肌肉，只有脂肪，一啲都唔firm，我跑左差不多1個月再加節食減左10磅，之後斷斷續續又跑一個月，跟住覺得減得差唔多，但個肚腩只係細左2分1，就聽我妹講開始重訓，跟住就重訓同跑步隔住做，然後減到95磅就開始慢落黎，因脂肪比肌肉輕，所以落磅都慢左，但脂肪率又落快左，而家93磅，我專注做重訓，減肚腩
做重訓比跑步見嘅效果快同身形靚好多，不過跑步可全身均勻減，而重訓就局部減

好多食物，例如蔬果醬汁都有碳水化合物，只不過粥粉麵飯比較多，你可上網搵下邊種食物有，或join啲fb group，都會有教你食邊啲係低碳

我建議如你想全身減，首先跑下步或游水，做啲帶氧運動先，當減到理想磅數後，就開始做重訓，練肌肉，令身形靚啲

又或者你想平均啲，一半時間做帶氧，一半時間做無氧運動都得，隨你鍾意

我就鍾意跑左一段時間，磅數落左，先開始重訓，雖然脂肪率無乜落，但見到磅數落左，我會有信心繼續減落去

即係話我嘅情況係
跑步(磅數落得快，脂肪率落得慢)
重訓(磅數落得慢，脂肪率落得快)

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tsung

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發表於 17-7-25 13:11 |只看該作者

fanho 發表於 17-7-25 12:48
本帖最後由 fanho 於 17-7-25 12:49 編輯

我未減之前110磅，但睇落有120磅，因我肚腩大同全身都無肌肉 ...

Jm你好pro

好鍾意睇你同埋另一位jm小可愛嘅減肥心得

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fanho

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發表於 17-7-25 13:15 |只看該作者

tsung 發表於 17-7-25 13:11
Jm你好pro好鍾意睇你同埋另一位jm小可愛嘅減肥心得
...

多謝你

，我都係初哥黎咋！我都靠係我妹同自己要不停研究先得

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tsung

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發表於 17-7-25 13:59 |只看該作者

fanho 發表於 17-7-25 13:15
多謝你，我都係初哥黎咋！我都靠係我妹同自己要不停研究先得

你要多d分享呀

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發表於 17-7-25 14:17 |只看該作者

fanho 發表於 17-7-25 12:48
本帖最後由 fanho 於 17-7-25 12:49 編輯

我未減之前110磅，但睇落有120磅，因我肚腩大同全身都無肌肉 ...

唔該曬你呀，其實我都有跑步，但一星期跑一至兩日，每次半個鐘咋，有時係屋企就會做下練腳果d動作，有時跟一休跳tababa,但我覺得自己冇廋，反而仲肥左。可能我冇咩節食，由其係未介奶茶

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fanho

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發表於 17-7-25 14:30 |只看該作者

christyheihei 發表於 17-7-25 14:17
唔該曬你呀，其實我都有跑步，但一星期跑一至兩日，每次半個鐘咋，有時係屋企就會做下練腳果d動作，有時跟 ...

減肥係7成靠飲食，3成靠運動，而帶氧運動係要最少做45分鐘以上，先開始燃燒脂肪，我鍾意運動前飲齋啡，因飲後30分鐘，齋啡會燃燒脂肪

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Giant

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發表於 17-7-25 14:39 |只看該作者

做平板撐，強化核心肌肉得唔得?

孩子之心有如泥膠，當它還是柔軟可塑時，請好好把握時間，塑造你心中所愛。「忙碌」、「疲倦」永遠不是好借口，孩子大得很快，今日拿不出時間會變成明日的遺憾！

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palmchristy

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發表於 17-7-25 15:51 |只看該作者

本帖最後由 palmchristy 於 17-7-25 15:57 編輯

HAPPY_YY 發表於 17-7-23 19:40
其實係呢一年先係咁。。。真係好得人驚睇過婦科照過電腦掃描咩事都冇本身比較瘦所以成日被誤會大肚有 ...

上面有JM講話七分飲食三分運動, 要做重訓減體脂及帶氧減體重, 都係非常正確的.

飲食方面, 要減最快會係食低碳低糖, 簡單來說就是戒精緻澱粉(即係麵包、蛋糕、餅乾、粉、麵、白飯), 白飯換成菜肉蛋奶菇(整體飽足感不變, 絕對不是節食), 再戒含糖飲料. 至於真的要小量吃澱粉, 就要吃粗糧, 麥片麥糠之類.

運動方面, 其實最殺食並唔係專登去做到流晒汗的那些, 而係恆常增加整體每天活動量. 例如平時每日行得三四千步, 依家就下定決心每日行八千至一萬步. 方法係每食完一餐, 就落街行返半個鐘, 可快走就快走, 初時唔得就正常速度行, 但要堅持每日做. 如果體力已改善, 便可以將飯後一次步行換成跑步30分鐘.

如果想更有效, 可以另外加重訓, 即係做到喘晒氣而肌肉痛的. 如果唔去健身室, 都可以響屋企做, 例如7-minutes workout之類, 每次至少做一組. 至少隔日做. 到肌肉有返咁上下力量, 可以自己做深蹲舉啞鈴.

至於各種腹部運動, 對緊實相關肌肉有幫助, 但由於並非全身運動而且強度低, 對消脂基本上全無幫助. 而緊實的腹部線條只能隱藏在厚厚的肚腩下, 直到有朝一日體脂率夠低(女25左右, 男15左右)才會顯露出來. 所以以減脂為前題做腹部運動基本上係白做. 但對無乜肚腩而想展現腹部線條的朋友才有用.

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tonylo216

別墅

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發表於 17-7-25 15:52 |只看該作者

做sit up la

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tessapan63

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發表於 17-7-25 16:35 |只看該作者

try to 飲黑棗汁

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發表於 17-7-25 16:40 |只看該作者

palmchristy 發表於 17-7-25 15:51
上面有JM講話七分飲食三分運動, 要做重訓減體脂及帶氧減體重, 都係非常正確的.

飲食方面, 要減最快會係食 ...

多謝分享，咁如果出街食應該點選擇好呢？

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livewiflove

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發表於 17-7-25 16:55 |只看該作者

J.c.baby 發表於 17-7-23 20:04
係呀！我好鐘意跟佢做仲有呢個
https://youtu.be/p1DJhMy0yCs

呢個做十分鐘會累到郁唔到，堅得。

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palmchristy

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發表於 17-7-25 18:17 |只看該作者

christyheihei 發表於 17-7-25 16:40
多謝分享，咁如果出街食應該點選擇好呢？

如果可以的話, 嘗試 -

- 叫多碟菜
- 可吃沙律
- 如是碟頭飯則叫少飯, 之後飯只食部份
- 扒餐不吃薯條
- 日式吃刺身、蛋、枝豆、燒肉, 不吃壽司和拉麵
- 沒選擇之下寧可只吃菜和肉
- 飲品叫湯, 盡食當中的瓜菜
- 如餐中包飲品可叫檸水或咖啡, 絕不落糖, 凍飲則走甜
- 萬一食唔夠要加料, 可叫雞肶雞翼豬扒雞扒煎蛋淨牛肚冬菇這些非澱粉原型食物
- 再唔夠自己另外飲鮮奶/食堅果
- 如怕碳水不足, 可自攜包裝燕麥糠, 加入湯吃

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J.c.baby

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發表於 17-7-25 18:33 |只看該作者

livewiflove 發表於 17-7-25 16:55
呢個做十分鐘會累到郁唔到，堅得。

係呀！我跟住佢每個部位輪住做做一個星期

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發表於 17-7-25 18:49 |只看該作者

palmchristy 發表於 17-7-25 18:17
如果可以的話, 嘗試 -

- 叫多碟菜

多謝你分享，我會介食粥粉麵飯同甜野，希望有個好開始

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發表於 17-7-25 18:53 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 christyheihei 於 17-7-25 18:53 編輯

咁如果去食雲吞麵鋪，係咪最好揀米粉呢？

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palmchristy