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自由講場今日: 145|主題: 1354568

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樓主: charchar2001

開始練跑未??如果報了渣打馬拉松者, 請進入 [複製鏈接]

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發表於 11-11-17 22:41 |只看該作者

回覆 ChunChun_Daddy 的帖子

點都好過我啦~~~~~

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發表於 11-11-17 23:29 |只看該作者

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發表於 11-11-18 09:25 |只看該作者

似乎都有好多人參加了馬拉松, 你們記得要做足熱身運動~~加油!!!

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發表於 11-11-18 09:48 |只看該作者

lsfy 發表於 11-11-18 09:25
似乎都有好多人參加了馬拉松, 你們記得要做足熱身運動~~加油!!!

一定要啦, 唔係跑唔到........

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發表於 11-11-18 11:50 |只看該作者

溫馨提示:
參加馬拉松賽應注意什麼事項？
（一）凡是參加馬拉松賽的人，一定要有長期鍛煉的基礎，賽前應對所有參加者進行全面的身體檢查，不合格者不得參加比賽。
　　（二）賽前要充分做好準備活動。要注意將各肌肉群和各關節活動開，天氣寒冷時由於從關節僵硬，準備活動的時間要適當延長，活動強度可適當加大，這樣可預防運動創傷的發生。
　　（三）衣服鞋襪穿著要適宜。比賽時衣服穿著不宜過多或過少，以免影響運動或肌肉痙攣。為了減少震動及磨腳，比賽鞋一定要有彈性，最好不穿新鞋及新衣服比賽。
　　（四）夏季參加比賽時可帶涼帽及墨鏡參加比賽，途中可增加補充含鹽飲料。
　　（五）途中要注意跑的節奏，要根據本人的情況合理分配體力。開始不要跑得太快，最好採取勻速跑，忽快忽慢容易消耗體力，一般不宜採用。
　　（六）賽前在皮膚易磨損處（腋下、乳房、大腿內側）塗以凡士林，以減少摩擦。
　　（七）途中如碰到小腿肌肉痙攣，千萬不要緊張，應伸直膝關節、勾足尖、按摩小腿肌肉，用拇指掐揉小腿肚子中央（承山穴），則可使痙攣部位緩解。如肌肉痙攣嚴重，應停止比賽。
　　（八）如比賽時出現運動性腹痛，如較輕可用大拇指掐揉對側手的第二掌骨側的中央（胃穴），適當減慢跑速、調整速度，使可得到緩解，如疼痛劇烈可停止比賽，請醫生診治。

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發表於 11-11-18 12:34 |只看該作者

我今朝一早跑左40分鐘interval先返工, 夜晚暫時唔跑住, 睇下睡眠質素有無改善.

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發表於 11-11-18 12:35 |只看該作者

回覆遙遙爸爸的帖子

好fit wor~~~~

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遙遙爸爸大家加油!

發表於 11-11-18 19:55

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發表於 11-11-18 20:50 |只看該作者

今晚落雨......無得練.....

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畀面勳章

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發表於 11-11-19 02:46 |只看該作者

回覆 charchar2001 的帖子

今晚落雨......無得練.....

... 今晚跑到一半，由細雨紛飛變成滂沱大雨；反正刀係濕 &+上一股傻勁，索性跑埋佢...

仲跑左95 mins {真係超爽 & 狀態大勇

} ;當然....之後成個人...渾身濕透...:lol

大家努力啦！+油！

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發表於 11-11-19 09:16 |只看該作者

回覆 ChunChun_Daddy 的帖子

果然好堅......不過練還練......記得唔好病和拉傷呀......

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發表於 11-11-19 09:51 |只看該作者

今朝天氣OK WOR~~~

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發表於 11-11-20 13:57 |只看該作者

今朝總算順利完成, 間中出太陽所以有D熱, 成績只係60:40, 希望下次可以有進步.

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ChunChun_Daddy +油！

發表於 11-11-21 02:54

wewe

發表於 11-11-20 21:04

發表於 11-11-20 14:46

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發表於 11-11-20 14:04 |只看該作者

回覆：開始練跑未??如果報了渣打馬拉松者, 請進入

今朝天氣好好，唔曬又有風，可惜有些地方塞人，不過我都好滿意做出under51分的成績

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勁勁勁

發表於 11-11-21 02:54

wewe

發表於 11-11-20 21:05

charchar2001 勁~~~~我都要加油先得~~~ 發表於 11-11-20 20:42

發表於 11-11-20 14:11

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發表於 11-11-20 20:42 |只看該作者

回覆遙遙爸爸的帖子

我都有練跑, 跑了4K~~都OK 啦~~~運動場見到好多"渣打" 友練跑~~~~

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發表於 11-11-21 02:53

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發表於 11-11-21 06:54 |只看該作者

跑步係個人運動, 但係有其他跑友互相支持, 就係突破自己既源動力!

主辦單位效率幾高, 尋晚已經將成績放左上網.

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charchar2001 真的很有效率~~~~ 發表於 11-11-21 21:09

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發表於 11-11-21 07:19 |只看該作者

回覆：開始練跑未??如果報了渣打馬拉松者, 請進入

係呀！真係要讚，咁快出到成績

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發表於 11-11-21 21:10

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發表於 11-11-21 09:29 |只看該作者

回覆：開始練跑未??如果報了渣打馬拉松者, 請進入

BK朋友互相鼓勵和監察，希望個個都有理想收穫！就由我開始，每日報上訓練里數！
Nov 21,2011. 10K

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遙遙爸爸嘩好大壓力....

mouth: 發表於 11-11-21 09:52

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發表於 11-11-21 21:12 |只看該作者

回覆瑄婷的帖子

唔緊要啦, 喜歡上報, 便上報啦~~~唔上報都可以分享一下感受.......哈哈熱鬧一番~~~

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發表於 11-11-22 09:37 |只看該作者

今晚約了個朋友一齊練~~~

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發表於 11-11-24 09:10 |只看該作者

今朝七點幾跑左5K, 20度無太陽之下跑好舒服.

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