爸爸專區 今日: 0 | 主題: 16415

積分: 6848

122^#

發表於 12-11-3 18:12 |只看該作者

回覆：報咗今年渣打馬拉松的有心人請加入討論

Tight我個人感覺有兩種作用，比賽時穿可減慢肌肉疲勞，比賽後穿可減酸痛感，我最近有同事買咗試，佢都話有用，佢重話可加強保護，減低受傷添。

私人傳訊

積分: 6848

123^#

發表於 12-11-3 18:13 |只看該作者

回覆：報咗今年渣打馬拉松的有心人請加入討論

唔記得講，其實唔熱，熱天我都照著短tight跑

私人傳訊

Papa2000

積分: 2344

124^#

發表於 12-11-3 23:13 |只看該作者

瑄婷發表於 12-11-2 23:36
對鞋固然重要,但操練充足至最要緊!
跑半馬長課最少要15K,而全馬長課就要有30K!
不過我第一年全馬最長只係22, 所以要4個半鐘至完成,但某年我長課去到30K,而一星期最盡去到70K時,就可以SUB4.今年人懶了,相信好難會PB....

半馬要跑幾快先有机全馬SUB4呢？

私人傳訊

dt22

積分: 1327

125^#

發表於 12-11-4 00:30 |只看該作者

引用：Quote:dt22+發表於+12-11-2+18:04+鐘情mizu

原帖由 遙遙爸爸 於 12-11-03 發表
你著輕薄款跑完之後有痛? 點解要買厚避震呢? 通常厚底就會比較重...

想練習時多點保護，跑得舒服一點，盡管慢啲重啲。依家只有對mizuno wave idaten！

私人傳訊

daojun

積分: 2143

126^#

發表於 12-11-4 06:34 |只看該作者

回覆 Papa2000 的帖子

之前曾看過一些文章，一般專業跑手，以半馬成續來預計全馬表現，可參考以下公式︰

全馬時間 = 半馬時間 x 2.08

即是說，若訓練得宜，半馬時間若是 155 ，全馬便可跑進 SUB4。

私人傳訊

遙遙爸爸

伯爵府

積分: 15087

127^#

發表於 12-11-4 11:36 |只看該作者

剛完成 15K 96min, 今日成24度好熱, 成績比我想像中好, 希望下星期比賽可以保持!

今日12K之後已經想投降, 最後一K放慢到7:15/k, 只係比行路快少少...

mouth:

點評

daojun 比賽前幾天切勿操得太多，否則影響比賽成續。
加油！

發表於 12-11-4 14:19

私人傳訊

積分: 6848

128^#

發表於 12-11-4 13:03 |只看該作者

回覆：報咗今年渣打馬拉松的有心人請加入討論

今早完成綠色半馬，PB了！

點評

遙遙爸爸

發表於 12-11-4 14:49

瑄婷叻叻! 發表於 12-11-4 13:11

私人傳訊

瑄婷

侯爵府

積分: 22072

129^#

發表於 12-11-4 13:10 |只看該作者

回覆 Papa2000 的帖子

如果美津濃半馬可以SUB2,而渣馬前有30K長課,咁應該有機會全馬SUB4.

私人傳訊

積分: 6848

130^#

發表於 12-11-4 13:15 |只看該作者

回覆：報咗今年渣打馬拉松的有心人請加入討論

遙遙爸爸: 今早跑時在一段長命斜時也曾想放棄，已見有人行，我就點慢都唔比自己行(其實速度等於行)，最後都頂到平路，有時唔係講體能，係講意志！努力啊！

私人傳訊

積分: 6848

131^#

發表於 12-11-4 13:28 |只看該作者

回覆：報咗今年渣打馬拉松的有心人請加入討論

daojun,瑄婷，多謝分享資料，我都想sub 4，基本上我符合到你地講嘅條件，但我亦明白，要完成到一個全馬，唔係一件易事，不同嘅人都同我講，真正挑戰在35K後，我根本唔知可唔可以完成，雖然我訓練Pacing以4hr.計算，但我覺得只能以4:30左右完成。

私人傳訊

瑄婷

侯爵府

積分: 22072

132^#

發表於 12-11-4 13:32 |只看該作者

Prairie 發表於 12-11-4 13:28
daojun,瑄婷，多謝分享資料，我都想sub 4，基本上我符合到你地講嘅條件，但我亦明白，要完成到一個全馬，唔 ...

只要訓練用心,夢想終可成真!

私人傳訊

daojun

積分: 2143

133^#

發表於 12-11-4 14:26 |只看該作者

瑄婷發表於 12-11-4 13:32
只要訓練用心,夢想終可成真!

各位跑手加油，希望 24/2 ，各位都享受當天比賽過程。

私人傳訊

Papa2000