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發表於 16-6-22 18:21 |只看該作者

ttt2ttt 發表於 16-6-22 18:15
可唔可以改係gym 行跑步機呢？無咁天氣焗熱

其實睇落你食既野無理由會去到無力，我諗你本來運動量真係太 ...

或者試下咁諗，我今日上下拉筋班修下線條，聽日上下跳舞班學下協條個人又女性化d, 隔住上多d 唔會咁用盡力的運動，又同時個人真係有活動，咁樣個人應該會比而家正面，而且唔會無力

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發表於 16-6-22 18:44 |只看該作者

ttt2ttt 發表於 16-6-22 18:21
或者試下咁諗，我今日上下拉筋班修下線條，聽日上下跳舞班學下協條個人又女性化d, 隔住上多d 唔會咁用盡力 ...

我之前有一堂group class 係跳舞呀.....不過而家都cut埋......雖然好唔想在跑步機行路，但這亦可能係我夏天既唯一出路....

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發表於 16-6-22 18:55 |只看該作者

ttt2ttt 發表於 16-6-22 18:15
可唔可以改係gym 行跑步機呢？無咁天氣焗熱

其實睇落你食既野無理由會去到無力，我諗你本來運動量真係太 ...

本帖最後由 spacepeople 於 16-6-22 19:08 編輯

本帖最後由 spacepeople 於 16-6-22 19:07 編輯

我今日早餐牛排煎雙蛋，黑啡，之後warm up 後，第一個動作做咗15分鐘4 set deadlift 就死咗....再想做15lb one arm row 都唔得，所有我知道要即停去攤屍....

重量分別係：84，94，104，114磅各10下，但我之前最重係119，124， 129磅 X 2sets 各10下，所以重量係已大減....至於要燒幾多碳，有冇chur 盡身體既碳就真係唔知....

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ttt2ttt

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發表於 16-6-22 21:25 |只看該作者

spacepeople 發表於 16-6-22 18:55
本帖最後由 spacepeople 於 16-6-22 19:08 編輯

本帖最後由 spacepeople 於 16-6-22 19:07 編輯

你好厲害！舉好重！我呢d 只係去上下group class 舉下 2kg 啞玲既aerobic class

不過，其實係唔係一定要舉咁重先會減肥？如果只係想keep fit 應該唔洗去到呢個level? 又唔係要練大力士

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發表於 16-6-22 21:54 |只看該作者

ttt2ttt 發表於 16-6-22 21:25
你好厲害！舉好重！我呢d 只係去上下group class 舉下 2kg 啞玲既aerobic class

不過，其實係 ...

Group class 同舉重係兩件好唔同既事，group class 要跟節奏，速度，通常下數多，重量少.....例如我做shoulder press, 可以用1對15磅啞鈴15下，但跳group class,我都只會拎3磅啞鈴做shoulder press，太重跟本跳唔到成堂.....而且不同動作又要唔同重量，但又冇咩嘢時間比你轉不同重量啞鈴跳不同動作！所以我阿蛇會話我浪費時間去做一些又不太帶氧，又不太舉重既運動！

另外其實我做腳先做咁重，同埋係barbell 總重量，不是每隻啞鈴既重量！我做二頭三頭都只係10磅啞鈴！

至於是否要舉咁重先有效，我暫時覺得在我身上係練到點線條，但冇瘦到，但因為身體做耐咗會習慣重量，所有阿蛇成日話要加重先可以keep 住有效果！如deadlift , 我年半前都係由20磅barbell 做起，慢慢再加重....我真係花了不少時間金錢在重訓身上！

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 16-6-22 22:49 |只看該作者

spacepeople 發表於 16-6-22 21:54
Group class 同舉重係兩件好唔同既事，group class 要跟節奏，速度，通常下數多，重量少.....例如我做shou ...

睇下感受倒幾多

何中仁 Fitness Zone12 分鐘 ·

運動釋壓，雖然是個不錯的方法，但還是要勉勵大家自己要調整壓力來源，否則時間久還是會出問題的，而且身為老師一定要朝這個方向推廣

人是群居的動物，只有自己好，生活是不會美好的，若能廣泛看之，有緣可以幫助人，無緣還是可以治理好自己，遇到討厭的人和事，也會看到他們其實也都有看不到自己的地方，或許我們給予幫忙和引導，大家就能一同更好

運動釋壓並非絕對，因為有的人的壓力值，是本來就調整不錯的，加上適度運動，一切都拿捏得不錯，但有的人是用忍耐、忘記、或無覺知的，後者若有一段時間突然不能運動，或只是一兩天沒動，就會有很大的心理落差，久而久之常有ㄧ會兒樂觀一會兒悲觀一會兒平靜一會兒激動，很反差的個性，

且人要有一定的正向壓力，不是懶散，有的人的煩和有壓力，是懶散到太閒，或每天固定做一些事，如家事或公事，做完就沒事，常常庸人自擾，常常頭殼裝一堆想太多的事，藉由運動得到另一種的爽快壓力，運動完又懶散和亂想

有的人是平常工作和家庭有很大的壓力，真得很忙碌，把運動的釋壓，當成大發洩，也愛做跳級訓練，運動完又掉進胡同裡，就跟吃快樂丸沒兩樣

然後會以為運動就一定會得到健康滿分，卻不知在沒有處理好的身心狀況下運動，有時是在耗本

太多問題要自己看到.....

有時候我們覺得無法調整，很難沒有，是我們沒辦法放下許多原來的想法習性和慣性，內心深處永遠覺得我本來就這樣，別人也覺得您本來就這樣，隨著年齡增長，還是不會改變的

所以很多失智的老人，會突然變得很爆裂，或很溫和，或有很多的行為和個性

周遭的家人朋友常會說，失智後一切都變了，其實，是失智後本來最原始裸露的個性呈現

人的腦和心太複雜也太會運用了，是可以用很多方法、意志、執念，或變成習慣的行為，去掩蓋抑制壓力隱藏個性的，甚至一直到走了的那一天

隨時往身心平衡的思考中，找到自己

一同加油~~

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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ivan3421

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發表於 16-6-23 09:36 |只看該作者

spacepeople 發表於 16-6-22 18:55
本帖最後由 spacepeople 於 16-6-22 19:08 編輯

本帖最後由 spacepeople 於 16-6-22 19:07 編輯

你個練法有健力傾向

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youarepigs

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減齡達人勳章

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發表於 16-6-23 09:37 |只看該作者

去完台北番黎，食左好多垃圾食物
鳳梨酥，朱古力，炸野乜都食
碳量都超曬標，番黎磅重左45kg變左46.8kg
不過皮膚好左
之前減到身體唔好皮膚差到不得了
狂生暗瘡
今年食多d運動做少d有改善，
而家直情無暗瘡
個人放鬆左，就算肥左，但係會靚d架

不過教主，我尋晚跑左45分鐘步
心跳約165左右，係咪可以計到我燒幾多碳？

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ttt2ttt

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1409^#

發表於 16-6-23 10:15 |只看該作者

spacepeople 發表於 16-6-22 21:54
Group class 同舉重係兩件好唔同既事，group class 要跟節奏，速度，通常下數多，重量少.....例如我做shou ...

雖然我對運動專業認識唔多，但會唔會如果純粹想減肥，fit fit 靚靚，係唔洗咁大重訓？

教練始終係男人，應該都係大隻佬

佢既追求或者同女性的角度又唔太一樣。

可能我由瑜伽開始玩起，有d 情意結，我真心覺得你可以嘗試下發展另一範疇（相信你一定係好有決心同想做到最好的人），例如瑜伽都有power yoga 之類好需要core muscle 同肌力的動作（所以我開始學習練下肌力），但相對我諗爆發力的要求無咁大，所以你唔會有嚴重唔夠力情況出現。

放鬆一d, 開心咪去打場拳，平日身痕就跳下舞做下瑜伽，甚至同朋友window shopping

,一柔一剛，應該會情緒好轉，對身體皮膚減肥全部都有益呢

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 16-6-23 11:02 |只看該作者

youarepigs 發表於 16-6-23 09:37
去完台北番黎，食左好多垃圾食物
鳳梨酥，朱古力，炸野乜都食
碳量都超曬標，番黎磅重左45kg變左46.8kg

首先要知大慨燒幾多卡路里，乘0.9除4

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 16-6-23 11:04 |只看該作者

ttt2ttt 發表於 16-6-23 10:15
雖然我對運動專業認識唔多，但會唔會如果純粹想減肥，fit fit 靚靚，係唔洗咁大重訓？

教練始終係男人， ...

原則上係yoga最適合，壓力大到亂哂龍

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