吹水玩樂

時事理財

由家出發

媽媽天地

育兒教養

情報分享

意見反饋

聯絡管理員

我的中心

Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 運動減肥.留響屋企跳健身操(只用啞鈴)

自由講場今日: 861|主題: 1357790

收藏本版

發帖

返回列表

跳至頁

樓主: goddamnit

6 789 10...45

積分: 205825

畀面勳章環保接龍勳章

141^#

發表於 15-2-5 12:54 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+15-02-05+發表

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

私人傳訊

talkative

禁止訪問

積分: 205825

畀面勳章環保接龍勳章

142^#

發表於 15-2-5 12:55 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+15-02-05+發表

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

私人傳訊

goddamnit

珍珠宮

積分: 47899

143^#

發表於 15-2-5 13:00 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-02-05+發表

原帖由 talkative 於 15-02-05 發表
我部ipad個女返學用，所以睇唔到Yoxkx,我要用部iphone嚟跳，嘩，個mon細到都唔知點跟，後尾先醒起有個Apple ...

識唔識用訊雷之類...

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

talkative

禁止訪問

積分: 205825

畀面勳章環保接龍勳章

144^#

發表於 15-2-5 13:01 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+15-02-05+發表

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

私人傳訊

goddamnit

珍珠宮

積分: 47899

145^#

發表於 15-2-5 13:15 |只看該作者

Apple 都好似有 Runtastic
我比較鍾意用佢,因為網上面個管理程式比較好用

以上廢話.. 你冇 PM .. 肯定冇 ,唔好CHECK ..

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

goddamnit

珍珠宮

積分: 47899

146^#

發表於 15-2-5 20:42 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-2-5 20:46 編輯

又搵倒一個有趣既網頁 ,食物安全中心的

http://www.cfs.gov.hk/tc_chi/nutrient/fc-introductionc.php

另一條LINK ,之前用開 ,台灣的

https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178

點評

TiMeToBeD

發表於 15-2-6 12:30

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

TiMeToBeD

子爵府

積分: 12040

147^#

發表於 15-2-6 12:30 |只看該作者

goddamnit 發表於 15-2-5 12:27
哩套最麻煩係咁，動作未熟
(total body 都係)
我唸緊可唔可以電視 + 平板放地下同步播

同感！

但我部nexus好難搵到有埋stand嘅cover，睇嚟要上淘寶行一轉

私人傳訊

goddamnit

珍珠宮

積分: 47899

148^#

發表於 15-2-6 13:31 |只看該作者

引用：Quote:goddamnit+發表於+15-2-5+12:27+哩套

原帖由 TiMeToBeD 於 15-02-06 發表
同感！但我部nexus好難搵到有埋stand嘅cover，睇嚟要上淘寶行一轉 ...

我而家用兩個手機 stand ，一部俾電話Mon hr 一部俾 nexus ，然後再開電視player 咁(都係 android

nexus 7 既話應該細細個都得

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

wml527

大宅

積分: 2269

149^#

發表於 15-2-6 14:32 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 Focus T25 - Shaun T

留名

私人傳訊

goddamnit

珍珠宮

積分: 47899

150^#

發表於 15-2-8 12:34 |只看該作者

回覆：運動減肥.健身操減脂之路 Focus T25 - Shaun T

http://tedxtaipei.com/2014/03/sandra_aamodt_why_dieting_doesn_t_usually_work/

新奇有趣：FUN > 別再忙著減肥了

別再忙著減肥了

A+

A

A-

根據友邦人壽2013年所發佈的「亞太區健康生活指數調查報告」，台灣想要減重的人口比例最高，三十歲以下的年輕人，有77%覺得自己體重過重，希望可以再瘦一點，更有高達八成的成年人希望減重。不論是想要維持良好身材，還是為了健康著想，「減肥」儼然成為另類的全民運動！
肥胖是健康的隱形殺手，不僅容易引起糖尿病、高血壓、痛風、心血管疾病等症狀，身材肥胖又缺乏健康生活習慣的人，死亡率更是比生活習慣良好、體態勻稱的人高出七倍！隨著物質生活改善，精緻的飲食與舒適的生活環境反而帶來營養過剩、增加身體額外負擔等新問題。

肥胖問題的加劇亦成為各國政府棘手的挑戰，有的國家打算課徵「肥胖稅」，希望藉由提高甜食、汽水等產品的稅收，來抑制人民對這類易胖食品的消費；前紐約市長彭博（Michael Bloomberg）也曾極力推動禁售大杯裝的汽水與含糖飲料，各種努力都只為了減少肥胖，改善人民的健康。

減肥成功？我們都誤會了！

然而，想要減重的你，是否經常覺得自己似乎「越減越肥」，好不容易瘦下來，沒多久卻又復胖？Sandra Aamodt試圖從神經科學的角度，剖析為何減肥容易失敗，結果顯示，這一切都是大腦作祟使然。

基本上，「吃多少食物」、「消耗多少熱量」決定了你的體重，能量的消耗與飢餓感之間微妙的平衡，是由大腦控制，並非由意識所操控。下視丘是人體的調節中心，具有幾十種控制體重增減的化學訊號，能夠幫助你將體重控制在一個固定值，但這個數值並不是絕對的，大概有5到7公斤的調整範圍。所以，當人們的生活習慣改變時，身體就會依據所接收到的刺激做出反應，由大腦釋出訊號，調整飢餓感、活動量與基礎代謝率，使體重維持在一定的範圍內。

每個人都有自己的體重固定值，基準都是不一樣的，因此不論高矮胖瘦，當你一口氣減下許多重量，大腦會誤以為你快餓死了，進而釋放飢餓的訊號、降低肌肉消耗的能量。根據哥倫比亞大學Rudy Leibel教授的研究，降低過多的體重，會抑制體內的新陳代謝，造成每天所消耗的熱量減少250到400卡路里不等，這相當於一頓大餐的熱量，也就是說，減肥成功可別高興得太早，你恐怕每天都得跟飢餓感對抗，而且還要少吃這麼一餐，才能繼續維持體重不復胖。

讓身體告訴你該吃多少

從演化的觀點而言，身體對減肥產生對抗性並非毫無道理。過去，飢荒的可能性遠高於糧食過剩，人類必須在食物充足的時候多補充熱量，以抵禦下一次缺糧的考驗。但隨著現今外在環境的改變，大多數的人不再需要對抗惡劣的生存條件，肥胖久了，將會使大腦誤以為這才是正常的體重，進而造成體重固定值的變動，導致一朝肥胖，終身擺脫不了肥胖的窘境。

由此可知，減肥本來就不是長久之計，越減越肥也不是不可能的事，但該怎麼做，才能維持健康又良好的體態？Sandra Aamodt建議大家：「讓飢餓感引導你的身體做最合適的判斷。」過去，無論是肆無忌憚地暴飲暴食，還是為了減肥逼自己餓肚子，人們總是靠意識決定該吃多少，但大腦只會依據身體狀況進行調節，無法光靠意識來瘦身，使得減肥反而造成反效果。

因此，傾聽身體的聲音，才是正確的飲食控制方式。感到飢餓的時候，就該吃東西；感到飽足時，就該停下來。不懂得適可而止，明明不覺得餓，卻因嘴饞而毫無節制地吃，攝取過多熱量，才是導致肥胖的主因。

健康就是美

當然，讓飢餓感決定你的飲食並不容易，需要一段時間的練習與適應，這也許不能幫助你立即減掉體重，但至少保證你能擁有健康的身體，久而久之，健康的身體自然能培養出良好的體態。

其實，過胖與過瘦都是種扭曲的美感，所謂良好的體態，並不是要每個人都瘦到像紙片人一樣，斤斤計較自己吃了多少東西，而是要攝取充分的營養，健康地活出自信與光彩。

人們總說，減重最好的方式，就是「少吃多動」，我們不妨將其理解成「減少攝取多餘的熱量，多培養些良好的生活習慣。」如此一來，不用刻意減重，你也可以展現奪目的光彩。

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

私人傳訊

goddamnit

珍珠宮

積分: 47899

151^#

發表於 15-2-9 23:28 |只看該作者

因為快走既日子攪到腳傷... 停工三日.
好想跳操 .. 但係估計要再停多三日

睇倒篇文 .. 分享下
點解要食澱粉質黎減肥

作者h2243398 (H大)
看板FITNESS
標題[知識] 澱粉可以幫助燃燒脂肪?
時間Mon Feb 9 22:45:23 2015

版上似乎有些版友對於澱粉的攝取還有一些疑惑

就和大家分享到底澱粉(碳水化合物)對於脂肪代謝扮演怎樣的角色

==========================================================

正常脂肪要代謝是透過beta-oxidation產生acetyl-CoA後再進入TCA cycle

經電子傳遞鍊後得到ATP

以16C的palmitate(棕梠酸)為例

在正常有碳水化合物的前提下棕梠酸代謝成acetyl-CoA後再進入TCA cycle

總共可獲得106ATP

但是在缺乏碳水化合物的情況下

TCA cycle的中間產物不足 (主要是缺乏oxaloacetate)

因此只能將多餘的acetyl-CoA合成ketobody

得到的能量只有脂肪氧化時的26ATP

所以對身體來說是很不經濟的

除非必要是不會輕易走KETOGENESIS

身體會想辦法補足TCA CYCLE的中間產物

轉而從胺基酸分解來補充

如aspartate轉胺為oxaloacetate, glutamate轉胺為alpha-ketoglutarate

因此脂肪分解效率相對於充足碳水化合物時來的差

所以才說碳水化合物有幫助脂肪燃燒的作用

因為碳水化合物提供充沛的TCA中間代謝物維持順暢的能量產生

而身體傾向走ketogenesis主要有兩點

1.細胞內有大量acetyl-CoA

2.TCA cycle的中間代謝物缺乏

通常在中長期飢餓的時候才會發生

大量的acetyl-CoA會產生負回饋抑制beta-oxidation

一邊形成酮體消耗過多acetyl-CoA

一邊想辦法生合成TCA cycle的中間代謝物

有了中間代謝物立刻走向TCA cycle

慢慢消耗acetyl-CoA直到正常比例

若繼續缺乏TCA cycle中間代謝物則上述步驟再重複一次

結論:

若不攝取充足的碳水化合物

不但可能分解肌肉為了要產生TCA cycle的中間代謝物

甚至還抑制會脂肪代謝

以上有錯或是有專有名詞不懂的歡迎提出指教

參考書目ehninger- principles of biochemistry 5th