興趣嗜好 今日: 6 | 主題: 124524

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發表於 15-6-10 01:12 |只看該作者

引用：我唔太明，體脂率已經得唔夠22%，夜晚量得1

原帖由 jesswu 於 15-06-10 發表
我唔太明，體脂率已經得唔夠22%，夜晚量得19%，但目測仍然肉騰騰又鬆泡泡……照計咁嘅體脂率應該實淨d至係 ...

肌肉量低撐唔起，體脂率低可以係 skinny 唔係 fit ...

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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jesswu

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發表於 15-6-10 01:58 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 jesswu 於 15-06-10 發表我唔

原帖由 goddamnit 於 15-06-10 發表
肌肉量低撐唔起，體脂率低可以係 skinny 唔係 fit ...

教主，但好明顯我唔係skinny wor...
係fat wor.....
比個相頭你睇睇……

點評

michellewmwong

發表於 15-6-10 09:01

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發表於 15-6-10 05:59 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-06-10+發表

原帖由 jesswu 於 15-06-10 發表
教主，但好明顯我唔係skinny wor...
係fat wor.....
比個相頭你睇睇……

肌肉率低撐唔起層皮

練多啲掌上壓或者啞鈴

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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發表於 15-6-10 06:10 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+talkative+於+15-06-09+發表

原帖由 goddamnit 於 15-06-09 發表
個網頁講既都好符合觀察所得
包括係咁叫你哋食野減得仲快

呢個我好有興趣呀

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發表於 15-6-10 06:20 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第006回合

教主，我呢五日都持續磅數係194.x無郁，我食既kcal駛吾駛調整一下？
我31，高153，暫時磅數係194.x,而家食緊1800-1900卡，一星期約5-6日急步行

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olimo

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發表於 15-6-10 07:11 |只看該作者

回覆：saisai0325 的帖子

點解五日沒有減重？我1星期輕了1.5kg，明顯瘦左，今日穿上了一條以前穿不下的連身裙。

你個磅是否壞左？

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olimo

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發表於 15-6-10 07:22 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 talkative 於 15-06-09 發表

原帖由 goddamnit 於 15-06-09 發表
但係，總體黎講，都係降運動量，加強度

好有難度。我41，又返工，放工要湊仔女，真係好難加強。

現在我用60～70%heart rate走45分鐘，
是否要70～75%heart rate走30分鐘？

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發表於 15-6-10 07:44 |只看該作者

引用：教主，我呢五日都持續磅數係194.x無郁，我

原帖由 saisai0325 於 15-06-10 發表
教主，我呢五日都持續磅數係194.x無郁，我食既kcal駛吾駛調整一下？
我31，高153，暫時磅數係194.x,而家食 ...

辦公室工作　或無運動： 2128.32
然後有急步行 ..
估半個鐘一日，應該少極都要加 100

你有冇出夠糧 ?

年齡 31 , 身高153 cm, 體重88Kg
BMI 37.6, BMR 基礎代謝 1520.23
基本食量 : 1786.27
有運動日 ,每三十分鐘運動 ,食量 +100kCal

以下參考數值
日常消耗估計值
基礎代謝 1.2 倍 1824.27 / 1.3 倍 1976.30 / 1.4 倍 2128.32

麻痺症病人　全無活動： 1824.27
辦公室工作　或無運動： 2128.32
建築工，或日跑一小時： 2584.39
農場工，或游水兩小時： 3040.46
單車比賽或其他運動員： 3648.55

計算算式 : Mifflin - St Jeor equation

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發表於 15-6-10 07:44 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+goddamnit+於+15-06-09+發表

原帖由 olimo 於 15-06-10 發表
好有難度。我41，又返工，放工要湊仔女，真係好難加強。

現在我用60～70%heart rate走45分鐘，

加強度既意思係，追高心跳，減總時間

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發表於 15-6-10 07:47 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第006回合

胰島素抗性既資料整理中 ...
哩個 Dr 講既理論好有趣

就係連運動同飲食都唔駛點刻意
但要針對胰抗入手

簡單講，攪得惦既，你有本事一日食佢 3500 都唔會點肥 ..
唔見得唔合理，的確有咁既人
亦都有好多好多實例係，唔食加勁運動，減得仲慢

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發表於 15-6-10 07:54 |只看該作者

引用：Quote:原帖由+saisai0325+於+15-06-10+發表

原帖由 goddamnit 於 15-06-10 發表
辦公室工作　或無運動： 2128.32
然後有急步行 ..
估半個鐘一日，應該少極都要加 100

Haha乜係睇辦公室果個？我上次用左1780-1850再加100kcal計數，咁我而家咪要再食多d?

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發表於 15-6-10 07:58 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第006回合

如果我咁食脂肪比例會吾會高左d?

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