美容扮靚 今日: 34 | 主題: 138092

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1761^#

發表於 10-4-22 17:39 |只看該作者

LLY1103,妳d運動好勁呀!好似特訓咁，我實做唔到!!

我仲未見體適能教練，個staff話最快要下個月先有位。我個營養師最初知我冇做運動，叫我起屋企做20分鐘大兵操，fing下的手腳，不過我就提唔起興趣。宜家最多間中去樓下行下部滑雪機(我都唔知係咪咁叫)。希望慢慢可以做多少少運動啦!係呢，其實如果配合唔到心跳(即係太高或太低)，咁會點嫁?

ABCD媽咪，我起星X克攞左兩包Splenda代糖，尼隻係咪可以用嚟煑食用嫁?唔該!

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1762^#

發表於 10-4-22 18:09 |只看該作者

Stellaay,

哈哈！我以為只有我才從不做運動tim！

當日我開course好快就見體適能教練.
其實, 我覺得在未見到營養師同體適能之前唔應該起標lor, 當日我都"舌"了些日子，現在就夠期就想計較下啦！

講返體適能，我一test就知C, 我的心肺功能屬於好差，哈哈，所以佢建議我開始時每週做2次踩凳仔/10分鐘乍，不過，踩3分鐘已腳軟啦，好勉強才挨到10分鐘，頭個月都只加到20分鐘, 心跳26下/15 sec。可能驚行得滯我會暴斃呀！

now要30下！

所以你未見體適能前，酌量做些運動當warm up lor, 總之keep住郁下手腳，都有用架！

原帖由 stellaay 於 10-4-22 17:39 發表
LLY1103,妳d運動好勁呀!好似特訓咁，我實做唔到!!

我仲未見體適能教練，個staff話最快要下個月先有位。我個營養師最初知我冇做運動，叫我起屋企做20分鐘大兵操，fing下的手腳，不過我就提唔起興趣。宜家最多間中去樓下行下部 ...

[ 本帖最後由 Ansonrubby 於 10-4-22 18:13 編輯 ]

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1763^#

發表於 10-4-22 18:17 |只看該作者

LLY1103,
我停在20 lbs好耐呀！
現在5個月才減了26 lbs.
你叻好多呀！你頂得順咁大運動量，我真係唔掂架！30-40 min運動只是勉強完成架，中間仲要歇下，踩蹬仔knees好倦架！

今日個蕃薯餐好work, 今早明明重左0.5 lbs, 早上開始勁去vv後，到米記已比上次輕了0.5 lbs, 唉，如果沒吃多了，應該落多2 lbs la.

Sat, Sunday又有2日排餐食啦

，因要去水, 就M come 啦，要去定下先！

原帖由 LLY1103 於 10-4-22 13:57 發表
我都是剛剛好合格,營養師話我跟的進度剛剛好而已.
三個月減20磅,還有15磅兩個月.

[ 本帖最後由 Ansonrubby 於 10-4-22 18:21 編輯 ]

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發表於 10-4-22 18:25 |只看該作者

我用手機個計時器，踩左15分鐘蹬仔後落返地，快快用手指按手腕脈膊，feel到就禁手機，心數幾多下脈搏跳，數到15秒就停，不用數一分鐘.
但要幾多下先有效要等營養師話你知！

原帖由 manyu0826 於 10-4-22 16:37 發表
我下星期三先有得上運動嗰當,唔識數呀, 但我估未達標, 其實係點數同點計幾多先達標架

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1765^#

發表於 10-4-22 18:36 |只看該作者

想問下你地係米自己按脈搏數心跳呀？
如果係的話，無心跳錶甘凖
我一開始做運動無心跳錶
我跑完放慢/停低腳步時先按住脈搏數到
體適能個教練話其實個心跳已經delay左
即係我當時放慢腳步數心跳先達標（每分鐘122下）
但其實跑步時個心跳率係更高（可能每分鐘140下）
甘就曬力水啦！！
後來我買左心跳錶
踩stepper要達到122下心跳原來其實唔算辛苦

我試過戴心跳錶踩stepper，停低腳步休息幾秒，
心跳已經her her聲由13x落到121（只係3-4秒時間）
所以如果用手指按脈搏數10秒甚至15秒
到數完果下過左10秒，心跳率已經跌左好多架啦
你就會以為自己運動強度唔夠，搞到自己又搏命做
所以買個心跳錶啦
做運動唔洗甘辛苦嘛

原帖由 JHsbb 於 10-4-22 15:41 發表
你就好啦, 可以有30吓, 我得23咋, 仲要係踩左20分鐘先有

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1766^#

發表於 10-4-22 18:42 |只看該作者

你地就好
好似編排比你地的運動唔算多
我一開始營養師要我一星期做7日30分鐘運動
講下價之下可以做6日
半個月之後見左體適能教練
我的心肺功能係尚可，
拒叫我做每星期5日45分鐘運動
到之後再見營養師
營養師話最好做足一星期7日45分鐘
我問：唔係要跟教練建議咩？
拒話教練果個係最低要求，做得多過要求就最好
不過我都係做stepper算
我覺得踩凳仔好辛苦

原帖由 Ansonrubby 於 10-4-22 18:09 發表
Stellaay,

哈哈！我以為只有我才從不做運動tim！

當日我開course好快就見體適能教練.
其實, 我覺得在未見到營養師同體適能之前唔應該起標lor, 當日我都"舌"了些日子，現在就夠期就想計較下啦！

講返體適能，我一tes ...

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發表於 10-4-22 21:30 |只看該作者

DEAR ALL,

我今晚見營養師, 佢要我聽日食薯餐湯, 但走時佢夾埋我張餐單, 我依傢無左, 你地可唔可以比個餐單我呀

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1768^#

發表於 10-4-22 22:01 |只看該作者

人人薯湯餐的肉類分量應該都唔同bor
你最好打電話返去問返早餐，下午茶同個湯肉類分量bor
我自己就唔喜歡紅蘿蔔同西芹
改左落多d椰菜同南瓜1碗
落南瓜好飲d架（我個營養師都話其他client覺得落南瓜+牛肉味道會好d)
同埋營養師話唔好落甘多水，會好飲d
我飲呢個湯就落到磅架拉~

psoup
早餐：
脫脂奶x1杯
麥皮x4 tbsp
火腿x1塊

午餐同晚餐（分開兩餐進食）
薯仔2個（拳頭大）
瘦肉4份（豬/牛/雞）
tomato 2個
椰菜半個
紅蘿蔔半個
西芹1碗
薯湯最多1/2茶匙鹽
可使用適量胡椒粉，香草，黑椒

下午茶：
疏打餅3片
任何一份水果

原帖由 JHsbb 於 10-4-22 21:30 發表
DEAR ALL,

我今晚見營養師, 佢要我聽日食薯餐湯, 但走時佢夾埋我張餐單, 我依傢無左, 你地可唔可以比個餐單我呀

[ 本帖最後由 elong 於 10-4-22 22:08 編輯 ]

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manyu0826

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好媽媽勳章

1769^#

發表於 10-4-22 22:35 |只看該作者

你好似係開始咗好耐炸喎, 咁快食薯仔餐

原帖由 JHsbb 於 10-4-22 21:30 發表
DEAR ALL,

我今晚見營養師, 佢要我聽日食薯餐湯, 但走時佢夾埋我張餐單, 我依傢無左, 你地可唔可以比個餐單我呀

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ibbyching

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1770^#

發表於 10-4-22 23:06 |只看該作者

hello 大家好V_V 在呢個forum睇左好多資料
今日終於去JOIN左 3+1.5...
同大家打個招呼...一齊努力!!!

約左下星期第一次飲食指導...好緊張呀唔知營養好唔好人呢...

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1771^#

發表於 10-4-22 23:53 |只看該作者

THANK YOU

我記得我可以食2包梳打餅, 或者自己配搭食2殼...
早餐我唔記得係食1片OR2片麵包......1蛋白OR2蛋白, 聽朝又問唔到佢.......

原帖由 elong 於 10-4-22 22:01 發表
人人薯湯餐的肉類分量應該都唔同bor
你最好打電話返去問返早餐，下午茶同個湯肉類分量bor
我自己就唔喜歡紅蘿蔔同西芹
改左落多d椰菜同南瓜1碗
落南瓜好飲d架（我個營養師都話其他client覺得落南瓜+牛肉味道會好d)
同埋 ...

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1772^#

發表於 10-4-22 23:56 |只看該作者

我14號開始, 因為今日上磅重左0.2LBS, 不過我又跟足佢食架.....但我仲有1星期黎M, 所以佢話可能水腫, 所以飲去水湯2日跟住食1日M1140(佢話呢1日會幾肚餓, 叫我忍吓, 因為見佢個日會食返M1680)

原帖由 manyu0826 於 10-4-22 22:35 發表
你好似係開始咗好耐炸喎, 咁快食薯仔餐

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manyu0826

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好媽媽勳章

1773^#

發表於 10-4-23 00:01 |只看該作者

哦, 加油呀

原帖由 JHsbb 於 10-4-22 23:56 發表
我14號開始, 因為今日上磅重左0.2LBS, 不過我又跟足佢食架.....但我仲有1星期黎M, 所以佢話可能水腫, 所以飲去水湯2日跟住食1日M1140(佢話呢1日會幾肚餓, 叫我忍吓, 因為見佢個日會食返M1680)

...

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1774^#

發表於 10-4-23 00:12 |只看該作者

對不起
早餐我打錯
應該得麥皮4tbsp+1杯奶（無火腿）
不過2隻蛋白先等如1肉
會唔會係食2蛋白呢
我可以影我張薯湯餐單比你睇下你會唔會記得多d
但請問呢到點post相？
或者email比你都得

原帖由 JHsbb 於 10-4-22 23:53 發表
THANK YOU

我記得我可以食2包梳打餅, 或者自己配搭食2殼...
早餐我唔記得係食1片OR2片麵包......1蛋白OR2蛋白, 聽朝又問唔到佢.......

[ 本帖最後由 elong 於 10-4-23 00:15 編輯 ]

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1775^#

發表於 10-4-23 00:27 |只看該作者

好呀, 你E比我丫, CHECK PM

原帖由 elong 於 10-4-23 00:12 發表
對不起
早餐我打錯
應該得麥皮4tbsp+1杯奶（無火腿）
不過2隻蛋白先等如1肉
會唔會係食2蛋白呢
我可以影我張薯湯餐單比你睇下你會唔會記得多d
但請問呢到點post相？
或者email比你都得

...

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1776^#

發表於 10-4-23 00:56 |只看該作者

send左啦

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好媽媽勳章

1777^#

發表於 10-4-23 07:06 |只看該作者

原帖由 stellaay 於 10-4-22 17:39 發表
LLY1103,妳d運動好勁呀!好似特訓咁，我實做唔到!!

我仲未見體適能教練，個staff話最快要下個月先有位。我個營養師最初知我冇做運動，叫我起屋企做20分鐘大兵操，fing下的手腳，不過我就提唔起興趣。宜家最多間中去樓下行下部 ...

無錯...我就係買呢隻用來煮食

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好媽媽勳章

1778^#

發表於 10-4-23 07:09 |只看該作者

原帖由 Ansonrubby 於 10-4-22 18:09 發表
Stellaay,

哈哈！我以為只有我才從不做運動tim！

當日我開course好快就見體適能教練.
其實, 我覺得在未見到營養師同體適能之前唔應該起標lor, 當日我都"舌"了些日子，現在就夠期就想計較下啦！

講返體適能，我一tes ...

我禽日放平個stepper...用來當凳仔踩...
嘩!!!...苦過dee dee呀....我心跳去到140
頭15分鐘仍ok...((我要做60分鐘運動))
做到尾果20分鐘...真係覺得拖住條死屍來做
好累~~~~~~~~~~~~遠比stepper累
同埋...d汗流到開水喉o甘...

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發表於 10-4-23 07:31 |只看該作者

elong,
哇！咩跌得咁快架？咁即係我宜現在踩stepper的26下心跳係夠快bor.
我已訂了心跳錶，不過未送到，visa 換購的, 99元！

原帖由 elong 於 10-4-22 18:36 發表
想問下你地係米自己按脈搏數心跳呀？
如果係的話，無心跳錶甘凖
我一開始做運動無心跳錶
我跑完放慢/停低腳步時先按住脈搏數到
體適能個教練話其實個心跳已經delay左
即係我當時放慢腳步數心跳先達標（每分鐘122下）
但其實 ...

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