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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 又減肥嘞喂～互相打氣區

自由講場今日: 1925|主題: 1359136

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樓主: anyuser18

6 7 8910

積分: 14110

161^#

發表於 18-6-19 17:57 |只看該作者

MagDog 發表於 18-6-19 17:20
請問寒天份在哪裡買。謝謝

#145 答咗

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anyuser18

子爵府

積分: 14110

162^#

發表於 18-6-19 17:58 |只看該作者

Amandang0124 發表於 18-6-19 17:17
我跟住coffee D片做，而家做一set輕鬆，做兩set好似比火燒咁，不過冇法，忍唔到口就運動方面著手
...

加油加油

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anyuser18

子爵府

積分: 14110

163^#

發表於 18-6-19 17:59 |只看該作者

iamlazy 發表於 18-6-19 17:10
你好勁，我試過跑步加節食，唔work, 三個月都係咁重

本帖最後由 anyuser18 於 18-6-19 17:59 編輯

多謝鼓勵

咁跑步都會令身體健康嘅

可能你要記錄每日食乜
食唔夠，食超過熱量食物，都減唔到肥

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MagDog

翡翠宮

積分: 93980

164^#

發表於 18-6-19 18:06 |只看該作者

anyuser18 發表於 18-6-19 17:57
#145 答咗

Thanks a lot

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MagDog

翡翠宮

積分: 93980

165^#

發表於 18-6-19 18:31 |只看該作者

qqkittypigpig 發表於 18-6-14 09:27
我個基本餐單,
粟米+蕃薯+蛋 / 粟米+清水煮菜+蛋,
+一星期跑兩晚 30-45分鐘

好厲害。

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anyuser18

子爵府

積分: 14110

166^#

發表於 18-6-21 09:29 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 anyuser18 於 18-6-21 09:32 編輯

又報喜！開始至今減了6磅啦！
新紀錄係運動去到45分鐘
跑步亦由行加急步行，變為行加小跑了

開始鬆啦啲衫

自我感覺良好先減到肥
多謝大家

努力中的各位，繼續加油

運動做做吓悶，又找返個xbox出嚟玩體感跳舞，有埋音樂做運動都好爽啊！

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anyuser18

子爵府

積分: 14110

167^#

發表於 18-6-21 09:31 |只看該作者

iloveorange 發表於 18-6-19 17:08
樓主會否考慮開過wechat或者ws group呀？咁大家可以日日互相打氣！

多謝建議，不過呢樹都幾好，我升咗男爵府，等升宮

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IloveJJ

禁止訪問

積分: 61348

168^#

發表於 18-6-21 09:58 |只看該作者

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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anyuser18

子爵府

積分: 14110

169^#

發表於 18-6-21 11:42 |只看該作者

IloveJJ 發表於 18-6-21 09:58
請問一份肉/一份主食，即係幾多呢？

上網找的

主食類：每份70卡
1份＝1/4碗飯＝1/4個饅頭＝1/2碗麵（粥）＝ 1片薄土司＝2~3片蘇打餅＝1/3根玉米＝1/3碗紅（綠）豆、薏仁

蛋白質類：每份70~150卡
脫、低脂奶類1份＝3湯匙奶粉＝240CC鮮奶＝200CC優酪乳

肉、魚、蛋、豆類1份＝肉、魚生重約1兩（約3指大小）＝牡蠣8顆＝文蛤15個＝草蝦3隻＝蛋1個＝盒裝豆腐半盒＝厚黑豆干1/2塊

水果類：每份60卡
1份＝拳頭大小水果1個（如：柳丁、桃子、小蘋果、土芭樂）＝較大水果1/2個（如：葡萄柚、大蘋果、泰國芭樂、美濃瓜）＝蓮霧2個＝鳳梨1/10個＝木瓜1/6個＝葡萄（龍眼、小蕃茄）12個＝荔枝（草莓）6個＝香蕉1/2根

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anyuser18

子爵府

積分: 14110

170^#

發表於 18-6-21 11:43 |只看該作者

anyuser18 發表於 18-6-21 11:42
上網找的

主食類：每份70卡

蔬菜類：每份25卡 1份
＝生重100公克＝煮熟約 1/2碗＝大蕃茄1個

其他
1顆方糖（5公克）＝ 20卡
1湯匙油（15CC）＝135卡

給您的叮嚀：同類食物可以互換，如：1/4碗飯相當於1/2碗粥；1/2碗飯就相當於1碗粥或1/2個饅頭…那1根玉米相當於多少飯呢？對了！就是3/4碗飯，所以當你多吃了1根玉米即相當於吃了3/4碗飯，下一餐的飯量記得減哦！

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mimi005

水晶宮

積分: 67849

171^#

發表於 18-6-21 12:07 |只看該作者

mcchan1217 發表於 18-6-4 15:41
做左2個月運動，無介口，只係減左4lb 睇黎想瘦，都係要介下口先得
...

我同你一樣，5/1 開始做運動加晚上少食，到今時今日只減左 2.5 kg

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cakii

珍珠宮

積分: 33455

172^#

發表於 18-6-21 12:16 |只看該作者

回覆樓主:

大家加油

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IloveJJ

禁止訪問

積分: 61348

173^#

發表於 18-6-21 14:38 |只看該作者

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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qoobe

侯爵府

積分: 21456

牛年勳章

174^#

發表於 18-6-21 15:27 |只看該作者

anyuser18 發表於 18-6-21 11:42
上網找的

主食類：每份70卡

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anyuser18

子爵府

積分: 14110

175^#

發表於 18-6-22 06:52 |只看該作者

回覆樓主:

今日上磅又輕咗了

今年比去年飲食上有點改動，除了一樣計好最低代謝率食夠卡路里外,加埋把啲澱粉主食份數安排在早午茶多啲,晚餐食少甚至唔食澱粉,夜晚肚餓就食寒天涼粉嗰啲,發現成效更好! 始終食完晚飯少郁，都係晚嗰餐食少啲卡路里好啲。當然晚餐糖油鹽都無乜啦！主要在五點六點前就食完大部份攝入量了!而飲食均衡亦係另一重點。想減得來健康皮膚好,又唔想悶親自己搞到放棄,所以蔬菜水果今年多種類咗.呢幾日就食西瓜多！素食比例亦增加咗! 主要多咗食豆.但一樣食肉.減到依家發現味覺敏銳咗,有時開始覺得超鹹食唔落. 努力

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anyuser18

子爵府

積分: 14110

176^#

發表於 18-6-26 11:22 |只看該作者

回覆樓主:

呢幾日食嘢難咗控制
應該因為餐單懶咗無新意
要好好重整
並發掘吓新食物先

但最叻叻係運動變咗更常態，游水去到四十分鐘以上已好突破了！睡前嗰set運動亦日日做，見到個型係出返嚟，泳衣叫著得落，好興奮

加油

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anyuser18

子爵府

積分: 14110

177^#

發表於 18-6-28 08:20 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 anyuser18 於 18-6-28 08:22 編輯

本帖最後由 anyuser18 於 18-6-28 08:21 編輯

呢幾日繼續把晚餐的主食(澱粉質)放在早午茶，即主食本來2+2+2,可能變成3+3+0，夜晚就食蛋白質，蔬菜，芋絲嗰啲，效果唔錯。而主食都減少精製白米嗰啲，多咗用蕃薯，粟米。

不過減咗一個月，會為食咗，變咗減的速度慢咗。但唔緊要，因仲仍在目標範圍內(一個月五磅，依家仲keep到六磅多啲)。

中期就比較難，同自己講，想健康就要付出。鍾意的食物唔係唔食，係分幾餐食