自由講場 今日: 337 | 主題: 1349439

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161^#

發表於 20-4-18 21:03 |只看該作者

catnapper 發表於 20-4-18 19:17
好羨慕你地可以跑步、我只係跑幾分鐘心跳已經183，個心臟頂唔順，我連簡單jumping jack都做唔到果類人，氣 ...

如果快行呢？

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發表於 20-4-18 22:53 |只看該作者

唔好煩我發表於 20-4-18 21:03
咁如果想練好心肺功能但又燒脂，應該跑快定慢

慢跑得架啦，唔係慢到好似行既點都練到心肺
每星期跑3-5次
每次1小時
開頭既pacing 7 - 8 min per km 都練到野
到心肺進步左，就可以加快個pacing

有跑步果啲心跳錶？可以睇住
其實跑步真係唔會悶
到你跑到有目標追（追時間）慢慢練到追到心目中既時間會覺得好正

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163^#

發表於 20-4-18 23:22 |只看該作者

littlefunpig 發表於 20-4-18 22:53
慢跑得架啦，唔係慢到好似行既點都練到心肺
每星期跑3-5次
每次1小時

你話慢到7至8分鐘1k都練到，但我成10至12分鐘先跑到1k

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Ashley_kyu

大宅

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164^#

發表於 20-4-18 23:32 |只看該作者

我都想跑步可惜冇時間，追巴士行樓梯都腳軟，再加上19年10月我普通肺炎，個肺仲差左，而家成日病，真係要諗諗跑下練肺

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j2j2

子爵府

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165^#

發表於 20-4-18 23:40 |只看該作者

唔好煩我發表於 20-4-18 23:22
你話慢到7至8分鐘1k都練到，但我成10至12分鐘先跑到1k

你有冇看錯數字？係10min/km 定10km/hour？
10-11 分鐘1k 真係幾慢！除非你本身個人好重，正常人行路都係12-15分鐘1km。你心跳有加快嗎？

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pat614

伯爵府

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166^#

發表於 20-4-18 23:56 |只看該作者

回覆樓主:

我先前都有跑，但一到冬天就停左，前幾日又跑返，由5k,跑到6k, 先前最長8k, 屋企樓下係個大公園有好多雀仔，松鼠同花，我一路跑一路搵佢地，所以5覺5覺又跑完，跑完成個人輕左咁，好舒服。明天又出動啦

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努力去生活

禁止訪問

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167^#

發表於 20-4-18 23:57 |只看該作者

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pat614

伯爵府

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168^#

發表於 20-4-18 23:59 |只看該作者

echoo 發表於 20-4-18 19:36
請問跑步聽歌，要帶埋電話？放係腰bag？藍芽掛在耳跑時不會掉下嗎？如果再帶埋水，腰包咪好重？
...

我手拎電話跑，帶藍牙冇跌架，id同一百蚊攝係手機，帶幾張紙巾係褲袋（跑到咁上下會流鼻水）就跑架喇

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發表於 20-4-19 00:01 |只看該作者

唔好煩我發表於 20-4-18 23:22
你話慢到7至8分鐘1k都練到，但我成10至12分鐘先跑到1k

10-12 分1k 咁心跳幾多？
如果想練心肺，可以慢慢練上去
比個目標自己，10內完成1k咁
心肺練到咁上下，肌肉亦都開始習慣就自然越來越快

7-9分內跑步黎講黎jogging ，緩步跑
3-6分內先叫running
再快d果種直頭係衝刺不過維持好短時間

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170^#

發表於 20-4-19 00:10 |只看該作者

j2j2 發表於 20-4-18 23:40
你有冇看錯數字？係10min/km 定10km/hour？
10-11 分鐘1k 真係幾慢！除非你本身個人好重，正常人行路都係1 ...

無睇錯，因為一到1k個手錶會通知我，通常係跑咗10至11分鐘，所以我跑半小時都未必有3k

我唔係肥人呀，心跳有快。如果我10分鐘1k的話，心跳16x，超晒8成㗎

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171^#

發表於 20-4-19 00:12 |只看該作者

j2j2 發表於 20-4-18 23:40
你有冇看錯數字？係10min/km 定10km/hour？
10-11 分鐘1k 真係幾慢！除非你本身個人好重，正常人行路都係1 ...

我都諗緊係咪單位唔同

每公里10-12min 其實同行路差唔多

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172^#

發表於 20-4-19 00:13 |只看該作者

littlefunpig 發表於 20-4-19 00:01
10-12 分1k 咁心跳幾多？
如果想練心肺，可以慢慢練上去
比個目標自己，10內完成1k咁

10分鐘1k的話大概16x心跳，如果12分鐘就15x心跳

係，我係jogging, 唔係running

我想練心肺，又想消脂。問題係跑快啲練到心肺但就消肌唔消脂（聽樓上講），但似乎無辦好揾到平衡點

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發表於 20-4-19 00:13 |只看該作者

唔好煩我發表於 20-4-19 00:10
無睇錯，因為一到1k個手錶會通知我，通常係跑咗10至11分鐘，所以我跑半小時都未必有3k

我唔係肥人呀，心 ...

係咪無做開運動岩岩開始跑

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174^#

發表於 20-4-19 00:17 |只看該作者

littlefunpig 發表於 20-4-19 00:12
我都諗緊係咪單位唔同

每公里10-12min 其實同行路差唔多

本帖最後由唔好煩我於 20-4-19 00:39 編輯

嗱，你睇吓我有冇睇錯

但我絕對唔係勁慢㗎，有時d人跑到拖拖下我都唔係，我仲要中間只係停可能2分鐘，你哋唔講我都唔知原來呢個時間係慢得咁誇張

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175^#

發表於 20-4-19 00:18 |只看該作者

littlefunpig 發表於 20-4-19 00:13
係咪無做開運動岩岩開始跑

無做開運動，開始咗2個月左右。開頭跑10分鐘都想死咁

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發表於 20-4-19 00:29 |只看該作者

唔好煩我發表於 20-4-19 00:13
10分鐘1k的話大概16x心跳，如果12分鐘就15x心跳

係，我係jogging, 唔係running

多少少唔怕
心跳高唔係只會燒肌，只係比例上無氧比帶氧多，佢都一樣會燒脂
10分鐘1k會有效率d 兩樣同時做

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177^#

發表於 20-4-19 00:34 |只看該作者

littlefunpig 發表於 20-4-19 00:29
多少少唔怕
心跳高唔係只會燒肌，只係比例上無氧比帶氧多，佢都一樣會燒脂
10分鐘1k會有效率d 兩樣同時做

咁我照返用10分鐘1k嘅速度嚟練，慢慢練快啲，又練好啲心肺，希望可以跑多啲耐啲

想請教，跑步時腳會攰想停想慢，係咪因為唔夠肌肉？

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ganggang

珍珠宮

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178^#

發表於 20-4-19 00:44 |只看該作者

回覆樓主:

會唔會個胸...落左dd

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