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BK Milk勳章

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發表於 23-3-3 08:04 |只看該作者

VRbaby 發表於 23-3-3 07:34
係呀，多謝你咁詳細既分享呀！真係好想攪好佢，有時感覺啲痛症突然超短暫無左，不斷唸係咪同心情呀，同m ...

首先係要睇醫生先，
確定係咩事情，
問下係應該點樣做運動定係物理治療等等

唔好自己亂做

食UCii(好過葡萄糖胺幾倍)同MSN

食2個月後明顯無事

確實係有用
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發表於 23-3-3 09:43 |只看該作者

本帖最後由 maymay220hk 於 23-3-3 10:53 編輯

千穗淡月發表於 23-3-2 11:41
有意思

肌肉冇力和肌肉過於猛緊先至係痛點
一定離不開運動鍛練肌肉
行路動作牽涉好多關節去配合
而行路和上落樓梯
正確方法系用臀部肌肉去進行

腳肌肉冇力丶膝蓋關節只係代償了痛點、當身體要完成個動作丶就會去其他位置借力完成動作丶久而久之膝蓋就會承受過度、身體就會去到惡性循環

臀中肌冇力係最直接影響
而臀中肌夠力
可以增加膝蓋的穩定性
腳板底個三點位置力去行
直接連接到臀部肌肉

https://youtu.be/mAWu84nnnSU
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ohmygosh

公爵府

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發表於 23-3-3 10:15 |只看該作者

回覆 VRbaby 的帖子

你應該馬上睇下物理治療，俾治療師觀察下你邊度位置用錯咗，學啱姿勢和步寬再自己應用於生活上面
唔好立亂睇片跟人做運動
暫時避免上落樓梯，因為對膝頭負荷大
檢討下自己手袋會唔會太重，平日shopping會唔會一次過買太多挽到成手，又或者側膊腰受力, 就算拉車仔都要注意姿勢(尤其是後拉式)
補充葡萄糖胺軟骨素以及適時服食內絡必安

我都受過傷，近年注意保養
以上呢啲係我嘅心得分享

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發表於 23-3-3 12:05 |只看該作者

VRbaby 發表於 23-3-3 07:34
係呀，多謝你咁詳細既分享呀！真係好想攪好佢，有時感覺啲痛症突然超短暫無左，不斷唸係咪同心情呀，同m ...

明白你心情，話好痛又唔係，但就係好唔正常。醫生都覺得我呃病假咁，以為咁就一世，好灰….最後發現原來有得救，之後我覺得自己好似重生做人咁

希望你都快啲好返

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發表於 23-3-3 12:09 |只看該作者

maymay220hk 發表於 23-3-3 09:43
肌肉冇力和肌肉過於猛緊先至係痛點
一定離不開運動鍛練肌肉
行路動作牽涉好多關節去配合

好好的分享，姿勢好緊要。我依家跑完步都係臀部酸軟，小腿唔會有咩大感覺，就知自己用啱肌肉。不過未用啱未夠肌力時，真係理解唔到，點樣用嗰組肌肉嘅力量。不過堅持訓練落去，突然有一日就發現用到喎。

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CjinhCjy

禁止訪問

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發表於 23-3-3 12:50 |只看該作者

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jyjy1684825

侯爵府

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發表於 23-3-3 14:23 |只看該作者

VRbaby 發表於 23-3-2 17:52
之前中左，成個昨期唔使點行，真係好返哂，但當回復正常，好似兩星期左右就開始痛返。真係老了，成日要提 ...

如果妳唔肥, 負重(買餸量)多少少真係無問題, 但首先要強化好大腿肌肉, 膝頭自然得到保護. 不如只做我這個收縮動作, 每組5下,每下幾秒. 覺得好多了就加其他強度高少少的動作, 這樣如果一直無翻發, 一年後可嘗試短程行山. 點解一年？因為好多痛症在沒有惡化下大概一年左右大多數都可自愈.
我有過板機指, 媽媽手, 網球手依類長手尾痛症, 真係捱一年就自己好翻, 為了不再翻發,真係要一直做強化運動.

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發表於 23-3-3 14:35 |只看該作者

本帖最後由 VRbaby 於 23-3-3 14:42 編輯

jyjy1684825 發表於 23-3-3 14:23
如果妳唔肥, 負重(買餸量)多少少真係無問題, 但首先要強化好大腿肌肉, 膝頭自然得到保護. 不如只做我這個 ...

多謝建議，我唔肥既，已家都會堅持鍛鍊呀！我都知要練大腿肌同臀肌，但可以只係開始，肯定要一段時間先有用。

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發表於 23-3-3 14:42 |只看該作者

ohmygosh 發表於 23-3-3 10:15
回覆 VRbaby 的帖子

你應該馬上睇下物理治療，俾治療師觀察下你邊度位置用錯咗，學啱姿勢和步寬再自己應用 ...

之前有睇，知係用錯力，完全就係下面谷友講既情況，用錯哂其他地方既肌肉，所以其他地方就酸痛。佢有教啲動作比我拉筋，不過強化既運動動作就無乜，多謝你建議呀，我以前係一個就當自己係萬能既人，搬搬抬抬攀高攀低，已家開始會注意唔好再咁勞碌咁要求乾淨。

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發表於 23-3-3 14:45 |只看該作者

maymay220hk 發表於 23-3-3 09:43
肌肉冇力和肌肉過於猛緊先至係痛點
一定離不開運動鍛練肌肉
行路動作牽涉好多關節去配合

臀肌比起大腿肌仲難捉摸，你提及既同我睇物理治療既一樣，肌無力借哂其他既位黎用力。

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發表於 23-3-3 14:47 |只看該作者

s0650993 發表於 23-3-3 12:05
明白你心情，話好痛又唔係，但就係好唔正常。醫生都覺得我呃病假咁，以為咁就一世，好灰….最後發現原來有 ...

我都想有重生既一日，成日想搵個教練定教練肌既人上堂，但唔知邊到搵先正確。你會唔會有食supplement ?

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發表於 23-3-3 16:22 |只看該作者

本帖最後由 maymay220hk 於 23-3-3 16:50 編輯

s0650993 發表於 23-3-2 11:56
要按摩圖腓腸肌後嘅小筋肉，用手指公不斷按，會搵到一個痛點。呢條肌肉太緊，會令到膝蓋上方酸痛，而呢條 ...

個條應該系(膕肌）

膕肌系條小小隱藏肌肉
功能主要內旋，彎曲
等同煞車和減速動作
對膝蓋關節穩定性有很大關係
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發表於 23-3-3 16:33 |只看該作者

本帖最後由 maymay220hk 於 23-3-3 16:34 編輯

VRbaby 發表於 23-3-3 14:45
臀肌比起大腿肌仲難捉摸，你提及既同我睇物理治療既一樣，肌無力借哂其他既位黎用力。
...

你試下用圖中單腳企動作
去感受下臀部肌肉

ps:如果難平衡，就扶住牆身嘗試做，用腳底三點力，去啟動臀部肌肉力， feel下臀部肌肉力丶，腳指盡量離地

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發表於 23-3-3 16:50 |只看該作者

VRbaby 發表於 23-3-3 14:47
我都想有重生既一日，成日想搵個教練定教練肌既人上堂，但唔知邊到搵先正確。你會唔會有食supplement ?
...

之前痛時有食chia seed/魚油，但慢慢無效。因為佢哋係幫助消炎，但如果係肌肉繃緊扯住痛，並唔係發炎的話，就唔會有咩止痛功效。

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發表於 23-3-3 16:52 |只看該作者

本帖最後由 s0650993 於 23-3-3 16:55 編輯

maymay220hk 發表於 23-3-3 16:22
個條應該系(膕肌）

膕肌系條小小隱藏肌肉

係佢喇！！真係好難搵㗎！
但係按鬆佢之後，真係神奇的膝頭對上即刻唔痛！

因為我有啲X字腳，可能令佢過分操勞

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發表於 23-3-3 17:38 |只看該作者

s0650993 發表於 23-3-3 16:52
係佢喇！！真係好難搵㗎！
但係按鬆佢之後，真係神奇的膝頭對上即刻唔痛！

膝外翻
有可能牽涉到髖關節
當行路時膝關節會不期然向內旋
自然形成X腳狀態
找出原因對症下藥

去片了解下自己問題、再從根源著手

https://youtu.be/fM2e6y5Gptg

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發表於 23-3-3 18:18 |只看該作者

maymay220hk 發表於 23-3-3 16:22
個條應該系(膕肌）

膕肌系條小小隱藏肌肉

勁呀，搵到圖咁勁，唔該哂你

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發表於 23-3-3 18:21 |只看該作者

s0650993 發表於 23-3-3 16:52
係佢喇！！真係好難搵㗎！
但係按鬆佢之後，真係神奇的膝頭對上即刻唔痛！

想問下你按左幾耐日子見效? 我有試過好似圖咁成條摸，好似無乜邊個位特別酸，係咪好深層?

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發表於 23-3-3 18:23 |只看該作者

maymay220hk 發表於 23-3-3 16:33
你試下用圖中單腳企動作
去感受下臀部肌肉

啱啱試左，腳趾離地，感覺係小腿用力多，臀部應該好少，而且啲腳趾好似就抽筋咁

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