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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 年紀大要慢慢減脂

自由講場今日: 2010|主題: 1353945

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樓主: 701003

年紀大要慢慢減脂

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發表於 25-7-6 18:42 |只看該作者

kerotan 發表於 25-7-6 12:46
有冇計過每日進食幾多蛋白質
又要食幾多肉類才夠這個數量的蛋白質？

無意中發現萬寧有免費營養師服務
所以預約咗去見營養師
佢話每公斤體重要1.2克蛋白質
50公斤就要60克蛋白質
一兩豬牛羊雞魚肉有7克蛋白質
一隻中型50克全雞蛋有7克蛋白質
兩隻中型50克雞蛋淨蛋白有7克蛋白質
大約係咁

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發表於 25-7-6 18:57 |只看該作者

ocarebear 發表於 25-7-6 18:42
無意中發現萬寧有免費營養師服務
所以預約咗去見營養師
佢話每公斤體重要1.2克蛋白質

多數自己煮晚餐除非真係好大魚大
一日好難食足蛋白質
今朝食咗1.5隻蛋幾片沙爹牛肉
下午食咗一碗紅綠豆沙
今晚我嘅肉係三條雞胸唔夠200克
粗略計我今日只係食到40克蛋白質

夜啲得閒即管check下今晚D瓜瓜菜菜有幾多蛋白質先得

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發表於 25-7-6 19:07 |只看該作者

本帖最後由 ocarebear 於 25-7-6 19:08 編輯

kerotan 發表於 25-7-6 18:57
多數自己煮晚餐除非真係好大魚大
一日好難食足蛋白質
今朝食咗1.5隻蛋幾片沙爹牛肉

呱呱菜菜都唔好預佢有幾多蛋白質
我嘅策略係早上飲一杯低脂奶或者一盒豆漿，呢度一份蛋白質
得閒就買十蚊三隻茶葉蛋，一個蛋黃三隻蛋白，呢度有兩份蛋白質
路過豆腐舖，就食碗豆腐花
如果嗰日覺得食得少蛋白質，就再食杯希臘乳酪
仲有，零食會揀牛肉乾豬肉乾

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發表於 25-7-6 20:21 |只看該作者

ocarebear 發表於 25-7-6 19:07
呱呱菜菜都唔好預佢有幾多蛋白質
我嘅策略係早上飲一杯低脂奶或者一盒豆漿，呢度一份蛋白質
得閒就買十蚊 ...

睇咗喇我今晚有食
絲瓜，金菇，燈籠椒，薯仔
呢啲每100克都係得0. 幾至2.幾克蛋白質，當我食咗400克蔬菜 4x1.5 估每日食大量蔬菜都唔夠10克蛋白質

你早上飲品加埋啲蛋都係得三份
咁仲爭成六七份，我以前計過啦拉匀100克各類肉就有20克蛋白質，成人真係每日要食到半斤肉300g, 就有60g 蛋白質

我有時會食果仁做零食應該都有蛋白質，但因為今日晏晝食咗豆好飽。今晚餐飯又鬼咁多菜都飽到上頂啦

其實減肥真係唔駛餓

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165^#

發表於 25-7-6 20:25 |只看該作者

kaka80 發表於 25-7-4 11:24
請問碳肉交替”法係點?

碳循環

點評

發表於 25-7-7 09:03

期待2019

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166^#

發表於 25-7-6 20:27 |只看該作者

回覆樓主:

今日只減到O,1Kg

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167^#

發表於 25-7-6 20:28 |只看該作者

ocarebear 發表於 25-7-6 18:42
無意中發現萬寧有免費營養師服務
所以預約咗去見營養師
佢話每公斤體重要1.2克蛋白質

我用薄荷營養個APPS計脂肪同蛋白質

期待2019

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好媽媽勳章畀面勳章

168^#

發表於 25-7-6 20:30 |只看該作者

brother4 發表於 25-7-6 20:27
今日只減到O,1Kg

呢0.1同冇減係冇分別

郁D就起晒鋼, o係論壇好難生存架, 學下大方d接受人地建議, 唔好咁小家!

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169^#

發表於 25-7-6 20:33 |只看該作者

sharonhwyc 發表於 25-7-6 20:30
呢0.1同冇減係冇分別

明天繼續努力

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170^#

發表於 25-7-6 21:23 |只看該作者

回覆樓主:

依家晚上盡量唔食麵/飯
就改食一隻蛋
多啲蛋白質之余亦夠飽肚

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積分: 29403

171^#

發表於 25-7-6 22:39 |只看該作者

kerotan 發表於 25-7-6 20:21
睇咗喇我今晚有食
絲瓜，金菇，燈籠椒，薯仔
呢啲每100克都係得0. 幾至2.幾克蛋白質，當我食咗400克蔬菜 ...

係呀，其實減肥可以唔使捱餓，之前都有人講過，煲一大煲節瓜湯，已經可以飽到嘔
其實最難係減得嚟唔好走曬啲肌肉

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積分: 29403

172^#

發表於 25-7-6 22:50 |只看該作者

tsl130076 發表於 25-7-6 20:28
我用薄荷營養個APPS計脂肪同蛋白質

我打薄荷營養，app store出咗yazio 呢個app，我照裝，答完一大輪問題，跟住見到佢好似要收錢，拿拿林 uninstall返

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積分: 26976

2024年龍年勳章

173^#

發表於 25-7-7 12:59 |只看該作者

ocarebear 發表於 25-7-6 22:39
係呀，其實減肥可以唔使捱餓，之前都有人講過，煲一大煲節瓜湯，已經可以飽到嘔
其實最難係減得嚟唔好走曬 ...

看到這視頻講十樣高蛋白質來源
睇下幫唔幫到手
https://youtu.be/fTVeC5N60lk?si=Kir_RNmGlHxksdJT

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174^#

發表於 25-7-7 13:34 |只看該作者

701003 發表於 25-7-4 11:27
方法易，方便持之以恆！一日全碳水，再接一日全肉蔬菜不限，除了肉日避免薯仔芋頭豆類，水果不限 ...

個醋會否好酸？怕胃痛

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175^#

發表於 25-7-7 13:36 |只看該作者

701003 發表於 25-7-4 11:27
方法易，方便持之以恆！一日全碳水，再接一日全肉蔬菜不限，除了肉日避免薯仔芋頭豆類，水果不限 ...

請問豆腐是跟碳水日定肉日？

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176^#

發表於 25-7-7 14:19 |只看該作者

SeptKid 發表於 25-7-7 13:34
個醋會否好酸？怕胃痛

淨醋溝水，會好酸

梳打水好少少，加蜜糖好飲，有時我加紅莓汁

用玻璃杯，再用玻璃飲筒，防傷牙

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畀面勳章

177^#

發表於 25-7-7 14:24 |只看該作者

TIF1016 發表於 25-7-7 13:36
請問豆腐是跟碳水日定肉日？

豆腐、蛋、紅蘿白、牛油果、豆類.....肉日食！但如果唔為意食咗(碳日)，都冇乜所謂，只要唔係食太多，唔需要擔心，第二餐第二日更正跟返交替就OK！

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積分: 29403

178^#

發表於 25-7-7 16:24 |只看該作者

kerotan 發表於 25-7-7 12:59
看到這視頻講十樣高蛋白質來源
睇下幫唔幫到手
https://youtu.be/fTVeC5N60lk?si=Kir_RNmGlHxksdJT

多謝你分享資料

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2024年龍年勳章好媽媽勳章醒目開學勳章畀面勳章

179^#

發表於 25-7-7 16:57 |只看該作者

kerotan 發表於 25-7-6 16:14
呢個composition analysis點樣做出嚟㗎？個五角形每角都係偏高，即是你fit到爆

一向覺得多菜少肉 ...

Composition analysis 康文署體脂機、可免費測試、對於我黎講大隻肌肉型先叫fit

午餐多數係大大件肉、好彩我都幾鍾意食肉

attach1/tmp/phpxVt0Cr

attach1/tmp/phpxVt0Cr

attach2/tmp/phpbG2UEo

attach3/tmp/phpz6jkHl

attach4/tmp/phpDA7fKi

attach5/tmp/phpzy9CNf

attach6/tmp/phpR92lRc

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180^#

發表於 25-7-7 16:59 |只看該作者

maymay220hk 發表於 25-7-7 16:57
Composition analysis 康文署體脂機、可免費測試、對於我黎講大隻肌肉型先叫fit

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