興趣嗜好 今日: 7 | 主題: 124137

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發表於 16-3-21 22:35 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

MyFitnessPal 計數教學響哩度 : http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=redirect&goto=findpost&ptid=15381082&pid=232629688&fromuid=562615

哩個POST唔係減肥POST ..雖然係以維持體重,降體脂係主要方向.如果一入黎就要求餐單,或者問點食既.. 請唔好介意我唔理你.
我好強調,其實我比較著緊健康方面多過好唔好睇.
減肥非減命.. 愛惜身體

唔打算記卡路里做 Foodlog 既 ,你真係確定你想減肥 ?做記錄係付出最少既方法之一.
如果冇試過做 foodlog 直接問我食乜減 ,我會答你 ,用刀切飲漒水.
又唔運動又唔記錄 ,完全靠感覺 ... 九成九會變錯覺.

留意... 我既理論會好奇怪.
會叫你食到多過隻豬. 會叫你食你估唔倒咁多野..
接受唔倒既... 可以唔駛浪費時間了.

下面三條LINK睇左冇壞

一個例子,你真係需要米粉做早餐 ?碳水化合物並唔係身體組成必需.
對比 ,米粉,通粉,麵,飯,蕃薯,薯仔,菜類營養成份.
一大段減肥需知既癈話 Click me..
三大營養素既慨念

發問前需知...另外,唔想睇唒咁多POST ,都強烈建議睇左第一回合.
因為好多基本野響第一樓

-- 點解要係咁食 ? 唔食咪唔肥囉... 唸多左既原因
-- 點解要做FOOD LOG
-- 活動記錄,估計每日消耗量
-- 食物既選擇
-- 圖例 ,Reproduced Food Refined Food
-- 點解冇預設既餐單

第018回合
http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=16978479&extra=page%3D1&page=1

第一回響度 . 大部份資料都會放番響第一回既頭五層樓.
http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=14784826&extra=&page=1

因為PM太煩... 所以決定開個PO吹水而且其實講黎講去都係差不多野.
又唔想再限定跳健身操
唔知點解減肥減到去睇埋食物 ,環境 ,運動 ,生理既野..

所以直接開個POST 記錄 ,都可以當係睇完書自己思考既筆記
或者拎自己做白老鼠既結果.

留意 ,全個POST 都冇專業知識(起碼我冇)
資料唔肯定正確 ,方法唔一定可以實行
我亦會好不負責任(雖然原則上文責自付)

要專業資料 ,你會有好多選擇 .
包括問醫生 ,問專家 ,問營養師 ,問 Google
反正我係得閒無事既二打六 .. 要挑機請搵其他人..

最後 . 運動 ,同飲食都會有風險
循例講
我所講既野都只係吹水.
肯定不適用於長期病患,有心血管病,肝腎問題之類既病人.
(其實,如果你有類似既病,走去聽網友亂UP .. 你對自己都好唔負責任.. 小心身體)

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成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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發表於 16-3-21 22:45 |只看該作者

引用：MyFitnessPal+計數教學響哩度+:+http://www

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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發表於 16-3-22 08:50 |只看該作者

引用：MyFitnessPal+計數教學響哩度+:+http://www

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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發表於 16-3-22 09:13 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第019回合

早晨~報到，我也睇咗個圖，如果我地較低碳係咪降11點轉去肉/菜?
覺得佢方便預份量同埋提醒食品多樣化，不過要做吓基本功，學曉睇幾多為之80卡

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發表於 16-3-22 09:16 |只看該作者

引用：Quote:原帖由 goddamnit 於 16-03-21 發表M

原帖由 talkative 於 16-03-22 發表
教主，嗰個圖跟佢咁砌數，會變532，佢粉麵包飯嗰堆有成720卡，咪要狂郁囉

...

我只基本郁，食唔起5碳

仲超飽，打算早午啡舒緩吓

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6^#

發表於 16-3-22 09:29 |只看該作者

talkative 發表於 16-3-22 08:50
教主，嗰個圖跟佢咁砌數，會變532，佢粉麵包飯嗰堆有成720卡，咪要狂郁囉

...

早晨！

720卡碳，我唔敢放入口喎。

教主搵緊呢方面資料咋，唔係叫我地咁食呀？

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7^#

發表於 16-3-22 09:30 |只看該作者

littlefatc9bk 發表於 16-3-22 09:13
早晨~報到，我也睇咗個圖，如果我地較低碳係咪降11點轉去肉/菜?
覺得佢方便預份量同埋提醒食品多樣化，不 ...

即係唔同類形既食物一份為80卡，真係要時間研究。

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發表於 16-3-22 09:33 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第019回合

教主，呢隻免治牛係咪入呢個code呀？

Beef - Ground, 9% lean meat / 10% fat, raw (hamburger)

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發表於 16-3-22 11:51 |只看該作者

引用：Quote:talkative+發表於+16-3-22+08:50+教

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

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發表於 16-3-22 12:08 |只看該作者

引用：Quote:littlefatc9bk 發表於 16-3-22 09:13

原帖由 fdlover 於 16-03-22 發表
即係唔同類形既食物一份為80卡，真係要時間研究。

依家勉强目測到常食的重量，再用教主pal資料，如用20點，除測重量仲要对卡數有概念，我覺得係advance版要功力深厚d才實行

報告昨天泰菜，也有陪食生蝦，海南雞，清炒菜，其他有汁的和甜品全冇食，個個叫乜冰乜冰我只飲清水，有人話我唔食嘢就用已lunch buffet擋咗，好使好用

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發表於 16-3-22 12:13 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第019回合

教主，我今日仲係超飽，如果呃一日糧得唔得

另外，遲d有個齋局，係咪日頭盡壓油，晚上碳就ok?
如類似以下菜式，揀边款比較安全，thx

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發表於 16-3-22 13:39 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第019回合

功力淺厚，我仲未得，成日估錯。

個lunch buffet好好用喎。

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發表於 16-3-22 13:48 |只看該作者

引用：教主，我今日仲係超飽，如果呃一日糧得唔得

原帖由 littlefatc9bk 於 16-03-22 發表
教主，我今日仲係超飽，如果呃一日糧得唔得

另外，遲d有個齋局，係咪日頭盡壓油，晚上碳就ok?

好似無一款入得口喎。

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14^#

發表於 16-3-22 13:49 |只看該作者

回覆：教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第019回合

教主，請問春雞半隻可以入咩code呢？我食埋皮。唔該。

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發表於 16-3-22 15:10 |只看該作者

talkative 發表於 16-3-22 08:50
教主，嗰個圖跟佢咁砌數，會變532，佢粉麵包飯嗰堆有成720卡，咪要狂郁囉

...

第四群,其中三份搬到第二,三份搬到第三.試一試

成日亂UP 28 ..
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16^#

發表於 16-3-22 15:11 |只看該作者

fdlover 發表於 16-3-22 09:33
教主，呢隻免治牛係咪入呢個code呀？

Beef - Ground, 9% lean meat / 10% fat, raw (hamburger)

資料來源：US.FNDDS.v6
食物分類：
份　　量：100g
中文名稱：
英文名稱：Ground beef, raw
中文說明：
英文說明：1 cup : 226.00g
1 oz : 28.35g
Quantity not specified : 85.00g

網站編碼：21500000.US.FNDDS.v6
卡路里　：247.0
脂　　肪：19.07
飽和脂肪：7.35
多元脂肪：0.53
單元脂肪：0.53
反式脂肪：
膽固醇　：71.00
鈉　　質：67.00
鉀　　質：274.0
碳　　水：0.00
纖　　維：0.00
糖　　份：0.00
蛋白質　：17.44
維他命Ａ：0.00
維他命Ｃ：0.00
鈣　　質：17.00
鐵　　質：1.97
ＤＶ維Ａ：0%
ＤＶ維Ｃ：0%
ＤＶ鈣質：2%
ＤＶ鐵質：14%

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發表於 16-3-22 15:12 |只看該作者

talkative 發表於 16-3-22 11:51
等教主喺度問問先

方便計數用其實...會調動唔會全跟.
但慨念上little 講得正確.

哩種方法容易跟好多..
但我要整理資料

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18^#

發表於 16-3-22 15:13 |只看該作者

littlefatc9bk 發表於 16-3-22 12:13
教主，我今日仲係超飽，如果呃一日糧得唔得

另外，遲d有個齋局，係咪日頭盡壓油，晚上碳就ok?

食唔落唔好夾硬..
高油低碳,冇死錯人.

1,2,10,11比較安全.

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發表於 16-3-22 15:15 |只看該作者

fdlover 發表於 16-3-22 13:49
教主，請問春雞半隻可以入咩code呢？我食埋皮。唔該。

1/2 chicken (yield after cooking, bone removed) : 299.00g

資料來源：US.FNDDS.v6
食物分類：
份　　量：100g
中文名稱：
英文名稱：Chicken, NS as to part, roasted, broiled, or baked, NS as to skin eaten
中文說明：
英文說明：1 cup, cooked, diced : 135.00g
1 oz, boneless, cooked : 28.35g
1 oz, boneless, raw (yield after cooking) : 20.00g
1 oz, with bone, cooked (yield after bone removed) : 19.00g
1 oz, with bone, raw (yield after cooking, bone removed) : 12.00g
1 ##### inch, boneless, cooked : 17.00g
1 large piece (yield after cooking, bone removed) : 98.00g
1 medium piece (yield after cooking, bone removed) : 62.00g
1 medium slice (approx 2" x 1-1/2" x 1/4") : 14.00g
1 small piece (yield after cooking, bone removed) : 34.00g
1 thick slice (approx 2" x 1-1/2" x 3/8") : 21.00g
1 thin slice (approx 2" x 1-1/2" x 1/8") : 7.00g
1/2 chicken (yield after cooking, bone removed) : 299.00g
Quantity not specified : 85.00g

網站編碼：24102000.US.FNDDS.v6
卡路里　：161.0
脂　　肪：4.20
飽和脂肪：0.93
多元脂肪：0.82
單元脂肪：0.82
反式脂肪：
膽固醇　：104.0
鈉　　質：501.0
鉀　　質：342.0
碳　　水：0.00
纖　　維：0.00
糖　　份：0.00
蛋白質　：29.32
維他命Ａ：8.00
維他命Ｃ：0.00
鈣　　質：8.00
鐵　　質：0.57
ＤＶ維Ａ：1%
ＤＶ維Ｃ：0%
ＤＶ鈣質：1%
ＤＶ鐵質：4%

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