選擇支撐和承托力好的胸圍，飲食方面留意攝取豐富蛋白質(肉類、蛋、奶)、豆類(花生、核桃、芝麻)、維他命(西柚、芹菜紅羅白奶、豆類、葡萄) 。 另外每日睡前或起床前按摩乳房，3隻手指(食、中、無名指) 靠攏掌心微曲，以乳頭為中心，順時針方向由乳房外圍向內側(以乳頭為中心)側輕輕按摩(避開乳暈)， 先從5分鐘開始，然後延長到10分鐘， 有助增進乳房血液循環和刺激分泌雌激素架。 BB幾大呀?
Joyceeee_ 發表於 20-1-15 18:37
多謝你，個B而家一歲喇，但係煩緊身形既問題，特別係個胸，自從個B斷奶之後下垂左好多...
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明白媽媽想快D恢復身材，透過飲食及做運動去達到修身效果係最持久，主要留意熱量的攝取和消耗平衡，熱量消耗比攝取快/多，修身效果會比較明顯。生產過嘅媽媽乳房/肚皮/盤骨繃緊度可能會受影響，每日做30鐘帶氧運動(如跑步)，促進身體新陳代謝和排出廢物，勤D做收腰腹/健胸運動，都有助收緊/強化肌肉作用架。 媽媽有冇每日做運動習慣?
Joyceeee_ 發表於 20-1-20 12:48
未生之前我一個星期做一至兩次運動架，但係有左個B之後冇做啦，都冇時間做忙住照顧個B，係最近俾左奶奶湊先 ...
媽媽透過飲食管理和收腹運動黎收身係最好 
媽媽依家多左D私人空間， 每日抽時間做收腹運動，例如首先身體平躺， 兩腿伸直離地面60度，然後雙腿好似剪刀一樣打橫張開-交叉， 張開-交叉，速度越慢越有效， 依個動作可以鍛鍊腰部肌肉，因應自己身體情況調節運動次數/時間，每天堅持練習，加上低熱量飲食配合，慢慢會見到成果架。媽媽可參考以下產後運動資料: http://www.fhs.gov.hk/tc_chi/health_info/woman/15658.html
Joyceeee_ 發表於 20-2-3 12:19
我之前健身都有做過類似既運動去幫助收腹, 但唔知對改善胸部下垂有冇作用呢?或有冇其他運動幫肋收緊胸部線 ...
媽媽試下做健胸運動，幫助胸部更堅挺，例如: 按住椅背做挺胸的姿勢(10-20次)或掌上壓運動，依D動作可以鍛鍊胸部肌肉，有助乳房堅挺/突出，運動時間/難度由少漸多，每日堅持練習係最有效方法呀。
Joyceeee_ 發表於 20-2-10 16:05
多謝你既意見, 我會多係屋企做運動, 除左運動不知道坊間有一些療程或食療幫助改善胸部下垂嗎?
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唔好客氣，豐富蛋白質的食物，例如: 肉類、蛋類、豆類、奶製品(芝士、乳酪)、堅果類，有助增加肌肉，配合每日鍛鍊胸部肌肉的運動，對改善胸部線條都有幫助架。
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