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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 低醣飲食既jm交流下

自由講場今日: 579|主題: 1125530

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樓主: rainbow000

低醣飲食既jm交流下

積分: 8227

發表於 20-9-25 19:39 |顯示全部帖子

你的早餐要食多些，唔夠能量去活動啊！就算做文職或者家庭主婦，好似你咁食都唔夠。
優質蛋白質要多啲；如雞胸、三文魚、雞蛋等
纖維要多啲，每餐起碼要食一碗菜；可以用青瓜、蕃茄、秋葵等。外出時可用纖維粉代替。

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發表於 20-9-25 19:42 |顯示全部帖子

rainbow000 發表於 20-9-25 17:36
月初試極都唔成功，聽jm後改善飲食吸取蛋白質，而家係..
早餐：無糖豆漿1支
午餐：烚蛋＋脫脂奶

食咁少野。我都係低醣飲食。開始差唔多六個星期，每日都會有落磅。
我每餐午餐係食呢啲(emoji)(emoji)份量夠曬飽到晚餐。
我喺烹飪搵食嗰邊開左版 ‘ 我的減肥日食記’ ，你可以睇下，亦都有其他JM分享佢地食咩

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積分: 2885

發表於 20-9-25 20:07 |顯示全部帖子

yuenyung1018 發表於 20-9-25 19:42
食咁少野。我都係低醣飲食。開始差唔多六個星期，每日都會有落磅。
我每餐午餐係食呢啲(emoji)(emoji)份量 ...

咁厲害既。。。我係咪晚餐連芋絲都唔好食呢？

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發表於 20-9-25 20:20 |顯示全部帖子

rainbow000 發表於 20-9-25 17:36
月初試極都唔成功，聽jm後改善飲食吸取蛋白質，而家係..
早餐：無糖豆漿1支
午餐：烚蛋＋脫脂奶

俾D時間啦！我三餐都有菜，要飲多d 水

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積分: 9377

發表於 20-9-25 20:38 |顯示全部帖子

katyiplee 發表於 20-9-25 20:07
咁厲害既。。。我係咪晚餐連芋絲都唔好食呢？

芋絲係冇碳水化合物的

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積分: 4190

發表於 20-9-25 20:57 |顯示全部帖子

回覆樓主：

本帖最後由子若於 20-9-25 20:59 編輯

我都食左減醣餐單差不多完成一個cycle. 由53.2kg 到 50.2kg ~ 50.5 kg,體脂由27.6 至24 .幾 .我168cm, 其實都好夠，雖然我好想再瘦d 減條腰，相信我都要配合運動先可以減埋腰。
其實我每日都食得夠飽，係夜晚會有少少餓但 ok.
我而家懶，每朝早餐
無糖豆漿（加甜菊糖，太無味好難飲）
2隻溏心蛋
菜沙律 (加麻醬）
(有時加多1/8 個月餅，或一個mini 冰皮月餅

)
午餐
炒一碟綠葉菜
一塊雞扒加四隻帶子，或6-10件金菇豬肉/牛肉卷，看肉大小 or grill 油甘魚或鯖魚or 煎蛋卷or 一塊和牛扒

晚上就狂食菜，可能食一兩片肉，飲一碗湯
每日飲around 2000ml 水

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發表於 20-9-25 21:01 |顯示全部帖子

katyiplee 發表於 20-9-25 20:07
咁厲害既。。。我係咪晚餐連芋絲都唔好食呢？

食得太多芋絲呢類都難消化，對胃唔太好，都會影響減重。寧願食多菜少肉，我好少食芋絲。只係間唔中食下少少蕃薯、薯仔、粟米呢類澱粉質。

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發表於 20-9-25 21:02 |顯示全部帖子

yuenyung1018 發表於 20-9-25 21:01
食得太多芋絲呢類都難消化，對胃唔太好，都會影響減重。寧願食多菜少肉，我好少食芋絲。只係間唔中食下少 ...

本帖最後由 katyiplee 於 20-9-25 21:03 編輯

我怕我抵唔住餓，覺得要有d野塞住個胃。或者我應該跟之前另一個post既JM既方法，用椰菜花代替。

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積分: 2841

發表於 20-9-25 21:06 |顯示全部帖子

小傑媽媽發表於 20-9-25 18:56
食咁少野冇可能唔瘦

唔一定，食太少，身體以為饑荒，會滅低代謝率，反而對身體唔好。

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積分: 7158

發表於 20-9-25 21:19 |顯示全部帖子

我非常有效果，但係狂甩頭髮，現在已放棄

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積分: 3134

發表於 20-9-25 21:22 |顯示全部帖子

子若發表於 20-9-25 20:57
我都食左減醣餐單差不多完成一個cycle. 由53.2kg 到 50.2kg ~ 50.5 kg,體脂由27.6 至24 .幾 .我168cm, 其 ...

一個cycle幾耐?

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發表於 20-9-25 21:30 |顯示全部帖子

rainbow000 發表於 20-9-25 17:36
月初試極都唔成功，聽jm後改善飲食吸取蛋白質，而家係..
早餐：無糖豆漿1支
午餐：烚蛋＋脫脂奶

有冇睇過脫脂奶同全脂奶既糖成份？

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積分: 10121

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發表於 20-9-25 21:51 |顯示全部帖子

katyiplee 發表於 20-9-25 18:03
我都試左一個月，只有頭一星期落左1kg,之後一直無減到磅。而且仲好多屁放，我食好夠菜架
平日餐單
早餐： ...

你係低醣定生銅? 見你無澱粉質。低醣會食澱粉質, 只係限分量。
2 2 1 : 2菜2肉1澱粉質比例去開始低醣, 好像易d。

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積分: 4190

發表於 20-9-25 21:51 |顯示全部帖子

茶木發表於 20-9-25 21:22
一個cycle幾耐?

8 weeks

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積分: 4190

發表於 20-9-25 21:54 |顯示全部帖子

princessgw 發表於 20-9-25 21:51
你係低醣定生銅? 見你無澱粉質。低醣會食澱粉質, 只係限分量。
2 2 1 : 2菜2肉1澱粉質比例去開始低醣, ...

生銅應該要食好多油份。同埋我係week 3,4,7,8 先食澱粉質

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積分: 2885

發表於 20-9-25 21:58 |顯示全部帖子

princessgw 發表於 20-9-25 21:51
你係低醣定生銅? 見你無澱粉質。低醣會食澱粉質, 只係限分量。
2 2 1 : 2菜2肉1澱粉質比例去開始低醣, ...

因為我有食水果，weekend我都唔會太守規矩。所以我一定唔係生酮啦。
其實早六年，我都試過戒飯，果時減得好快。今次唔知點解無咁見效

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發表於 20-9-25 22:12 |顯示全部帖子

katyiplee 發表於 20-9-25 21:58
因為我有食水果，weekend我都唔會太守規矩。所以我一定唔係生酮啦。
其實早六年，我都試過戒飯，果時減得 ...

6年後, 新陳代謝慢左, 會減慢d

。

我自己唔會嚴格去稱完重量先食, 一開始減醣時, 個人好燥, 後尾食番多d澱粉質, 飲大量水, 有瘦到

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積分: 2885

發表於 20-9-25 22:20 |顯示全部帖子

princessgw 發表於 20-9-25 22:12
6年後, 新陳代謝慢左, 會減慢d 。

我自己唔會嚴格去稱完重量先食, 一開始減醣時, 個人好燥, 後尾 ...

我都覺得老左，所以慢左

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積分: 6886

2020勳章

發表於 20-9-25 22:21 |顯示全部帖子

多謝jm們意見，我午餐加多個雞胸加蕃茄先，我見你地d餐單都好正下，我都仲研究緊乜好乜唔好，怕食左唔好所以寧願食小d，原來反而咁係減得慢

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2020勳章醒目開學勳章畀面勳章

發表於 20-9-26 12:28 |顯示全部帖子

rainbow000 發表於 20-9-25 17:36
月初試極都唔成功，聽jm後改善飲食吸取蛋白質，而家係..
早餐：無糖豆漿1支
午餐：烚蛋＋脫脂奶

食咁少

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