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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 有冇健康增肥法？

自由講場今日: 89|主題: 1349064

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有冇健康增肥法？ [複製鏈接]

TAKTAKB

伯爵府

積分: 19383

1^#

發表於 22-10-17 13:51 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

瘦咗好多，要增肥，jm有冇健康方法增肥？

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wan_sosin

珍珠宮

積分: 49174

2^#

發表於 22-10-17 14:09 |只看該作者

回覆樓主：

本帖最後由 wan_sosin 於 22-10-17 14:10 編輯

我都增肥中，見緊營養師，我153cm, 重38kg

我一日6餐，同時要低膽固醇，高纖低鈉低糖。
每日起碼一杯無糖杏仁奶/無糖豆漿/脱脂奶。
食優質蛋白質，瘦雞肉，魚，蛋白，果仁，豆類。
3餐小食可以水果，乳酪，蕃薯，無糖餅。
如食麵包揀全麥包，搽無糖花生醬，低脂芝士。
碳水每日約150-170g
因為我每餐食唔得多，所以最主要就係密密食，仲有加少少負重運動。

不過其實我甚少飲奶同乳酪，但營養師話可以，我就寫埋出嚟。

我細粒，每日1500卡已好夠，所以睇上面都唔係真的食好多野。

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HAPPYBOBB

侯爵府

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3^#

發表於 22-10-17 14:14 |只看該作者

wan_sosin 發表於 22-10-17 14:09
我都增肥中，見緊營養師，我153cm, 重38kg

我一日6餐，同時要低膽固醇，高纖低鈉低糖。

唔知點解我見到你寫嘅似係減肥餐

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HAPPYBOBB

侯爵府

積分: 20107

Xmas吸收勳章

4^#

發表於 22-10-17 14:16 |只看該作者

TAKTAKB 發表於 22-10-17 13:51
瘦咗好多，要增肥，jm有冇健康方法增肥？

咩原因瘦咗咁多？如果唔係刻意減肥，要留意下身體發生咩事

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ckmammy

男爵府

積分: 6384

5^#

發表於 22-10-17 14:19 |只看該作者

wan_sosin 發表於 22-10-17 14:09
我都增肥中，見緊營養師，我153cm, 重38kg

我一日6餐，同時要低膽固醇，高纖低鈉低糖。

你呢個明顯係減肥餐喎

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chingnc

珍珠宮

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6^#

發表於 22-10-17 14:25 |只看該作者

wan_sosin 發表於 22-10-17 14:09
我都增肥中，見緊營養師，我153cm, 重38kg

我一日6餐，同時要低膽固醇，高纖低鈉低糖。

你覺得有無用？我都想見見萬寧免費個d先？如果營養師都只係俾到d我網上搵到既資料，而唔係就個人情況就無謂。我自己覺得唔單單是食物，我個人比較緊張，咩都要做到最好，訓唔林

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wan_sosin

珍珠宮

積分: 49174

7^#

發表於 22-10-17 15:00 |只看該作者

HAPPYBOBB 發表於 22-10-17 14:14
唔知點解我見到你寫嘅似係減肥餐

我係見營養師㗎，老實講，我經常見BK嘅減肥餐，係好肯定食得多過我，我心諗，咁都叫減肥，唔怪得減唔到！不過我從來唔出聲！

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wan_sosin

珍珠宮

積分: 49174

8^#

發表於 22-10-17 15:01 |只看該作者

ckmammy 發表於 22-10-17 14:19
你呢個明顯係減肥餐喎

你可以睇7樓

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TAKTAKB

伯爵府

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9^#

發表於 22-10-17 15:03 |只看該作者

wan_sosin 發表於 22-10-17 14:09
我都增肥中，見緊營養師，我153cm, 重38kg

我一日6餐，同時要低膽固醇，高纖低鈉低糖。

thx

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fataspig

大宅

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10^#

發表於 22-10-17 15:05 |只看該作者

食宵夜，好快肥

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TAKTAKB

伯爵府

積分: 19383

11^#

發表於 22-10-17 15:05 |只看該作者

HAPPYBOBB 發表於 22-10-17 14:16
咩原因瘦咗咁多？如果唔係刻意減肥，要留意下身體發生咩事

有心冇事。可能係之前減得太多，家人朋友覺得我太瘦

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wan_sosin

珍珠宮

積分: 49174

12^#

發表於 22-10-17 15:06 |只看該作者

chingnc 發表於 22-10-17 14:25
你覺得有無用？我都想見見萬寧免費個d先？如果營養師都只係俾到d我網上搵到既資料，而唔係就個人情況就無 ...

其實營養師比我嘅意見，已經比我原來食糧要多，因為自己怕食野，營養師有一個監察作用，佢會check返我食唔食到，有無地方要調整，亦唔係一次要我加好大量，要慢慢加上去。
至於你嘅作息問題，營養師都關幫你，要睇返你自己壓力從何來！
我係主要需要調節飲食，所以營養師係起到作用，嚟緊會繼續見。

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大力大力

象牙宮

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13^#

發表於 22-10-17 15:08 |只看該作者

TAKTAKB 發表於 22-10-17 13:51
瘦咗好多，要增肥，jm有冇健康方法增肥？

個個講緊減肥、妳就反過來話要增肥、小心這裡好多人妒忌你～

大力理財篇之子女理財！

http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=3868590&extra=page%3D1
買基金真係好傷
http://www.baby-kingdom.com/forum.php?mod=viewthread&tid=3294843&extra=page%3D1

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Hopuco

男爵府

積分: 5770

畀面勳章

14^#

發表於 22-10-17 15:08 |只看該作者

瘦得太快，建議做下身體檢查先，再搵營養師溝通下

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大力大力

象牙宮

積分: 211219

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15^#

發表於 22-10-17 15:10 |只看該作者

TAKTAKB 發表於 22-10-17 15:05
有心冇事。可能係之前減得太多，家人朋友覺得我太瘦

如果減肥減得多、就食返以前正常野、就會慢慢會肥返。

我體重一直維持、正負五磅～

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wan_sosin

珍珠宮

積分: 49174

16^#

發表於 22-10-17 15:11 |只看該作者

ckmammy 發表於 22-10-17 14:19
你呢個明顯係減肥餐喎

本帖最後由 wan_sosin 於 22-10-17 15:12 編輯

其實每個人身型唔同，所需要卡路里唔同，唔會有一個定量增到肥，減到肥，食到比自己基礎代謝，加日常活動所需要嘅卡路里要多，理論上就會肥。

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分甘同味

子爵府

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17^#

發表於 22-10-17 15:18 |只看該作者

Hopuco 發表於 22-10-17 15:08
瘦得太快，建議做下身體檢查先，再搵營養師溝通下

係，我最近有2位朋友都係瘦得太快，一個跟168 (亢甲)，一個做gym (糖尿初期)。Check住先知要對症下藥

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wan_sosin

珍珠宮

積分: 49174

18^#

發表於 22-10-17 15:28 |只看該作者

大力大力發表於 22-10-17 15:08
個個講緊減肥、妳就反過來話要增肥、小心這裡好多人妒忌你～
...

其實事實增肥比減肥更難，而且所需時間更長，我加咗食量一個月，體重都絲毫不變。
真正瘦過嘅人就會明白，增肥談何容易，瘦人都一定有佢原因，要打破個局面係要心機時間，心理上都需要調節。
我自己就係，明明食咗都唔肥，望見個磅就有壓力，曾有醫生同我講，你將食物當必須食嘅藥咁食咗佢就得，可想而知增磅對瘦人係有難度。