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公爵府

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發表於 25-7-24 13:49 |只看該作者

▲ 1個習慣恐增加患上失智或糖尿病的風險，醫生教3招自救法。

致癌習慣｜不少人以為癌症的成因主要與基因和飲食不當有關。不過，最新研究發現，有「1個習慣」可能是更關鍵的致癌因素，促使癌細胞加速生長與擴散。

台灣基因醫生張家銘在其Facebook專頁發文指出，人體內建了一套隨著「光」走的生理節奏，早上的光線能刺激人體活動，而夜晚光線減弱時，褪黑激素開始分泌，不僅幫助入眠，還能調節身體修復、提升免疫力，甚至抑制腫瘤細胞生長。

張家銘指出，很多人以為癌症是基因不好、飲食不當，但科學研究已經證實，當生理節律失調時，癌細胞更容易趁虛而入。研究顯示，作息不規律會導致負責管理細胞分裂、DNA修補的時鐘基因（PER1、PER2、BMAL1、CRY1等）失去正常節奏，進而促使癌細胞快速擴張。

張家銘表示，更嚴重的是，節律紊亂還會使血管新生因子（VEGF）、缺氧誘導因子增加。這些物質會協助腫瘤建立微血管系統，快速獲取氧氣與養分，加速生長與轉移。


3招自救法

張家銘表示，「每天早上的那道光，是身體的節奏開關。」他列出以下3個方法，能有助身體找回節奏與代謝平衡。

1. 起床後半小時內，讓陽光自然進入眼睛

張家銘建議，民眾應在起床後半小時內，讓陽光自然進入眼睛（無需直視太陽），這能幫助生理時鐘重新切換至日間模式，使夜間褪黑激素正常分泌，促進睡眠與身體修復。

2. 睡前1至2小時，減少接觸螢幕藍光

晚上應於睡前1至2小時，減少接觸螢幕藍光、關掉強光，讓身體感知「現在是休息時間」。

3. 飲食配合生理節律

飲食也需配合生理節律，晚餐不宜過晚，睡前3小時內吃完，以免影響消化系統的修復功能。

對於輪班或夜班工作者來說，最容易出現生理混亂與莫名不適。研究指出，這與癌症、心血管疾病、代謝異常風險密切相關。若無法調整工作型態，更應有意識地利用「光」調節生理節奏。

張家銘表示，在睡覺前，房間一定要夠暗，可以選用遮光窗簾，這樣能讓褪黑激素好好分泌。醒來後，不管是早上還是下午，首要就是接受足夠光線，或使用人工光照療法（light therapy），讓大腦知道這是日間，幫助身體重建節奏。

張家銘指出，現代人談及健康時，常關注飲食、運動、戒煙，卻忽略了光與時間的重要性。事實上，癌症、糖尿病、認知障礙症、肥胖等慢性病的發生，往往與生理時鐘紊亂有關。他提醒，別小看這些看不見的影響，「光」能讓我們恢復健康節奏。
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