自由講場

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公爵府

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發表於 25-9-25 09:42 |只看該作者
大腦健康平台Autonomic創辦人兼CEO、現年43歲的Jamie Wood家族從事金融業,她也曾想接這衣缽,但一頭扎進去後,Wood在20歲後半就徹底倦怠了。

Jamie Wood早前接受CNBC訪問時稱,年輕時的職業倦怠感,令她對對大腦運作機制產生了濃厚興趣,也由此創業,建立應用平台分析用戶行為,幫助用戶養成健腦習慣,從而減壓,提升精力、注意力,並改善情緒和睡眠。

Wood多年來一直與神經科學專家合作,也身體力行,善用學到的知識來改善生活習慣,醒腦提神,保養認知能力。

以下是她在每個早上必定會做的四個起床習慣,有健腦的益處,幫助Wood應對日程安排。「我提早做這些事,是為了讓大腦為一天做好準備,」她說: 「效果非常顯著。」

1. 避免早上起床就看手機

首先,Jamie Wood每天醒來的頭30分鐘都會避免看任何智能數碼設備,尤其手提電話。

「清晨的第一件事極度影響你一整天的注意力、動力和清晰的思維,」她說:「你的前額葉皮層,也就是大腦中幫助你專注和做決定的部份,尤其受到你醒來後不久的行為和經歷所影響。」

資訊爆炸,可能對人類的專注力產生負面影響。美國心理學家Gloria Mark自2004年以來一直在研究專注力時長。她發現,人們專心觀看螢幕的時間,從2004年的平均兩分半鐘下降至2016年的平均47秒,相當於社交媒體上很多短片的時長。

為免大腦一起床便「超載」,Jamie Wood寧願每朝早好好自理一番,花30分鐘刷牙、洗澡和換衫。

2. 飲一杯加鹽暖水

Jamie Wood表示,每天早上都會煲水,加一點鹽,再放一片檸檬或橙。

「加一小撮鹽以製作均衡的電解質溶液,」她說:「或者飲用有着少許柑橘、蜂蜜的水,補充水份,改善夜間的脫水後回落的認知能力和反應。」

3. 面向太陽

Jamie Wood醒來後不久就會走到外面,朝向太陽。如果天冷,也會坐在向東打開的窗戶旁曬一曬。

「醒來30至60分鐘內,讓眼睛接觸室外自然光,最好1至3分鐘。」她解釋:「即使是陰天,也可以正確調節大腦的內部生理時鐘和晝夜節律。」

這種日常習慣有助提高精力、增強思維和改善睡眠。Wood補充,如果不能立即出門,上午10點至下午2點間的自然光也會有所幫助。

4. 伸展筋骨

早上運動一下,即使只有幾分鐘也好。「如果天氣好,我就繞著街區走一圈。」Jamie Wood說。「如果天氣不好,就在室內做一些輕柔的運動。」這些操練可以是開合跳、掌上壓或伸展運動。

「晨操會釋放多巴胺和去甲腎上腺素,這兩種物質是大腦中負責集中精神和激發動力的化學物質,」她續指:「能夠改善情緒,增強專注力,之後的幾個小時內都會提高注意力、記憶力、認知靈活性和學習能力。」


子爵府

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馬年勳章


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發表於 25-9-25 09:52 |只看該作者

回覆樓主:

多謝資訊。


侯爵府

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3#
發表於 25-9-25 09:57 |只看該作者
人人每一日都不同路數
氣宇軒昂清爽旋風神采飛揚赤馬飛馳


大宅

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4#
發表於 25-9-25 10:07 |只看該作者

回覆樓主:

本帖最後由 BBHOMA 於 25-9-25 10:07 編輯

如果係打工仔嘅,起身後30分鐘都已經出咗門啦



複式洋房

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5#
發表於 25-9-25 16:22 |只看該作者
elbar 發表於 25-9-25 09:42
大腦健康平台Autonomic創辦人兼CEO、現年43歲的Jamie Wood家族從事金融業,她也曾想接這衣缽,但一頭扎進去 ...



瑪瑙宮

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6#
發表於 25-9-25 16:30 |只看該作者
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