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CEO早上必做激活大腦4招改善專注力:起床30分鐘內勿看手機 [複製鏈接]

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公爵府

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發表於 25-9-25 09:42 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

大腦健康平台Autonomic創辦人兼CEO、現年43歲的Jamie Wood家族從事金融業，她也曾想接這衣缽，但一頭扎進去後，Wood在20歲後半就徹底倦怠了。

Jamie Wood早前接受CNBC訪問時稱，年輕時的職業倦怠感，令她對對大腦運作機制產生了濃厚興趣，也由此創業，建立應用平台分析用戶行為，幫助用戶養成健腦習慣，從而減壓，提升精力、注意力，並改善情緒和睡眠。

Wood多年來一直與神經科學專家合作，也身體力行，善用學到的知識來改善生活習慣，醒腦提神，保養認知能力。

以下是她在每個早上必定會做的四個起床習慣，有健腦的益處，幫助Wood應對日程安排。「我提早做這些事，是為了讓大腦為一天做好準備，」她說：「效果非常顯著。」

1. 避免早上起床就看手機

首先，Jamie Wood每天醒來的頭30分鐘都會避免看任何智能數碼設備，尤其手提電話。

「清晨的第一件事極度影響你一整天的注意力、動力和清晰的思維，」她說：「你的前額葉皮層，也就是大腦中幫助你專注和做決定的部份，尤其受到你醒來後不久的行為和經歷所影響。」

資訊爆炸，可能對人類的專注力產生負面影響。美國心理學家Gloria Mark自2004年以來一直在研究專注力時長。她發現，人們專心觀看螢幕的時間，從2004年的平均兩分半鐘下降至2016年的平均47秒，相當於社交媒體上很多短片的時長。

為免大腦一起床便「超載」，Jamie Wood寧願每朝早好好自理一番，花30分鐘刷牙、洗澡和換衫。

2. 飲一杯加鹽暖水

Jamie Wood表示，每天早上都會煲水，加一點鹽，再放一片檸檬或橙。

「加一小撮鹽以製作均衡的電解質溶液，」她說：「或者飲用有着少許柑橘、蜂蜜的水，補充水份，改善夜間的脫水後回落的認知能力和反應。」

3. 面向太陽

Jamie Wood醒來後不久就會走到外面，朝向太陽。如果天冷，也會坐在向東打開的窗戶旁曬一曬。

「醒來30至60分鐘內，讓眼睛接觸室外自然光，最好1至3分鐘。」她解釋：「即使是陰天，也可以正確調節大腦的內部生理時鐘和晝夜節律。」

這種日常習慣有助提高精力、增強思維和改善睡眠。Wood補充，如果不能立即出門，上午10點至下午2點間的自然光也會有所幫助。

4. 伸展筋骨

早上運動一下，即使只有幾分鐘也好。「如果天氣好，我就繞著街區走一圈。」Jamie Wood說。「如果天氣不好，就在室內做一些輕柔的運動。」這些操練可以是開合跳、掌上壓或伸展運動。

「晨操會釋放多巴胺和去甲腎上腺素，這兩種物質是大腦中負責集中精神和激發動力的化學物質，」她續指：「能夠改善情緒，增強專注力，之後的幾個小時內都會提高注意力、記憶力、認知靈活性和學習能力。」