自由講場

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男爵府

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發表於 25-12-4 11:33 |顯示全部帖子
本帖最後由 FTR603 於 25-12-4 11:33 編輯

對不少人來說,每星期運動一次已好難得,但西班牙101歲婆婆拉薩(Iñaxi Lasa)卻堅持每天健身「舉鐵」,並將長壽歸功於重訓和橄欖油飲食。儘管罹患關節炎,她仍每天在健身室進行兩小時的重量訓練,並誓言「要當健身房最年長的人,而非養老院最年輕的住戶」。

拉薩來自西班牙貝亞薩因(Beasain),一生歷經二戰、乳癌、兩次髖部骨折、眼部手術,她又於98歲時感染新冠肺炎,但從未因此停下運動腳步。儘管患有關節炎,她仍堅持鍛鍊,94歲開始接觸健身,透過重訓增強肌肉與骨骼,並延緩失智症。

她說︰「其實我原本就很活躍……以前常踩健身單車和散步,但兒子鼓勵我去健身房後,這成了我近年做過最棒的決定。現在冬天時,我早上8點起床散步(只要不下雨),然後和兒子一起去健身室,做兩小時重訓——我們不做帶氧運動的。」她強調,重訓讓她感覺「充滿活力」,也對大腦有益。

有科學研究指出,每周進行3次重訓可令生理年齡年輕近8歲,而肌無力(尤其是腿部)與死亡率、心臟病及失智風險相關。世界衛生組織建議成人每周至少進行150分鐘中等強度運動,或75分鐘高強度運動。

拉薩表示,「運動是長者最好的健康投資,也是長壽的最佳處方」。起初她需要兩位教練指導,如今已能獨立完成訓練。她的健身影片在TikTok上吸引超過11.2萬粉絲,「我們原本只是好玩,沒想到大家會注意」。她希望透過社交平台「賦予高齡者力量,讓這個飽經風霜的群體被看見」。













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發表於 25-12-4 11:46 |顯示全部帖子
好勁,年輕人都未必做到


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發表於 25-12-4 11:49 |顯示全部帖子
我中醫話:儲錢不如儲肌肉


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發表於 25-12-4 11:53 |顯示全部帖子
帶氧應該是主要,主要保住心腦血管,現在香港人有時間做到帶氧已好好,重力訓練就有時間加減做,高強度訓練就個仔亂跑時局住要做。

菩提自性本來清淨,但用此心直了成佛。


侯爵府

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發表於 25-12-4 11:59 |顯示全部帖子
年齡大唔坐被動位 就健康長久
Priorities to achieve my 10000000 Supreme Miracles.


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發表於 25-12-4 12:01 |顯示全部帖子

回覆樓主:

以佢為榜樣


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發表於 25-12-4 17:47 |顯示全部帖子
FTR603 發表於 25-12-4 11:33
對不少人來說,每星期運動一次已好難得,但西班牙101歲婆婆拉薩(Iñaxi Lasa)卻堅持每天健身「舉鐵」,並將 ...




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發表於 25-12-4 18:01 |顯示全部帖子
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