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懷孕前後五大致肥陷阱 [複製鏈接]

elle56

大宅

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發表於 25-12-16 12:01 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

1. 孕前飲食習慣不良：懷孕前習慣了高脂肪、高糖、高鈉的飲食，並透過節食維持身型。懷孕後，若沒有改變不良飲食習慣但食量增加，加上活動量減少，會導致熱量吸收過多而致肥。

2. 一人吃兩人份過量進食：錯誤觀念認為孕婦需要吃雙倍食物才能提供足夠營養給胎兒。事實上，懷孕期間腸道會自動增加營養吸收，只需均衡飲食和攝取適當營養素（如葉酸、碘質、鐵質、鈣質等）即可。建議初期每日多攝取約300卡路里，後期每日多攝取約400至500卡路里。

3. 荷爾蒙「作怪」易水腫：懷孕期間黃體素大量增加，容易導致水分積聚在下半身，引起水腫，進而導致體重上升。

4. 坐月補身營養過剩：產後坐月期間，進食大量高脂的補品和滋補湯水（如豬腳薑、雞湯等），容易攝取過多熱量。此外，部分人為避免寒涼而減少進食蔬菜，間接增加了其他食物的攝取量，導致「營養過剩」。

5. 胃口變大難管理：懷孕期間食量變大，產後難以立即收細胃口。加上將注意力集中在照顧孩子上，容易忽略管理自己的飲食習慣，導致體重難以回復。

重要提醒
過重風險：懷孕期間過重會增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓、分娩困難、胎兒過重等風險，並增加嬰兒長大後患上肥胖及慢性病的機會。產後持續過重也會增加患上糖尿病、心臟病、高血壓等疾病的風險。

建議體重增加：孕婦應控制體重，並諮詢醫生或營養師建議。

孕前BMI屬正常範圍（19.0至23.5）：建議懷孕期間增重24.2至36磅。

孕前BMI高於23.5：建議懷孕期間增重不超過15.6至31.6磅。

產後建議：產後應逐漸改善飲食習慣，不要因照顧小孩而忽略自身健康。