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[其他] 日行萬步血糖仍偏高　專科醫生拆解6大控糖關鍵 [複製鏈接]

elle56

大宅

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發表於 3 天前 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

雖然運動有助控糖，但血糖水平受多種因素共同影響。如果以下因素未得到改善，單靠走路未必能降血糖

拆解 6 大控糖關鍵

1.飲食控制：這是控糖的最基礎，若飲食不節制，運動量再大也難以抵銷。

2.有氧及阻力運動結合：除了步行（有氧），加入阻力運動（重訓）效果更好。建議每週至少 150 分鐘中等強度運動。

3.體重管理：肥胖是高血糖主因，減重能直接改善胰島素阻抗。

4.睡眠與壓力：睡眠不足或長期壓力大會令皮質醇上升，進而推高血糖。

5.藥物配合：若血糖水平極高，單靠生活習慣未必足夠，需遵醫囑服藥以預防併發症。

6.血糖監測：透過定期「篤手指」或使用連續血糖監測儀（CGM），了解不同食物對自己血糖的影響。

總結
步行是有益的，但**「每日 7,000 至 8,000 步 + 飲食控制 + 體重管理」**的組合，比盲目追求一萬步卻忽視飲食更為重要。