醫護健康今日: 0|主題: 7950

收藏本版

回覆發帖

返回列表

跳至頁

查看: 9248 | 回覆: 2

[其他] 脊醫教3個動作開啟「睡眠開關」　睡前做5分鐘秒入睡！ [複製鏈接]

elle56

大宅

積分: 1622

1^#

發表於 26-3-10 12:11 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

一般人躺在床上15分鐘就會入睡，如超過15分鐘就算是失眠。有脊醫教大家做3個動作堪稱「睡眠開關」、最有效助眠的動作，且無需準備瑜伽墊，在床上就能完成。短短5分鐘的簡單伸展，卻能顯著改善睡眠品質。

KO失眠｜3個動作助眠
以下3個動作，在牀上即可完成，每個動作只需1至3分鐘：

1. 快樂嬰兒式（1分鐘）

平躺後，雙手抓握腳掌，膝蓋自然彎曲向兩側打開，然後輕輕左右搖晃身體。這個動作能有效釋放一整天累積在骨盆區域的壓力，讓下背部放鬆。

2. 抱膝排氣式（1分鐘）

雙手抱住膝蓋，將雙腿溫柔地向上身靠攏。這個動作不僅能按摩腹部內臟，緩解消化不適，還能舒緩因長時間久坐而緊繃的腰椎。

3. 臥姿束角式（3分鐘）

身體平躺放鬆，雙腳腳底板相對，膝蓋自然向兩側垂下。閉上眼睛，感受身體的重量徹底陷入床墊，維持這個姿勢約3分鐘。這是最能讓骨盆、大腿內側放鬆的動作，有助於平穩心神。