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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 降膽固醇|減重醫生教路餐前飲1杯「降膽固醇恩物」脂肪 ...

自由講場今日: 1879|主題: 1365765

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降膽固醇|減重醫生教路餐前飲1杯「降膽固醇恩物」脂肪排.. [複製鏈接]

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1^#

發表於 26-4-1 12:29 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

膽固醇總是高於平均值？其實除了吃藥之外，還可透過飲食去改善。減重醫生蕭捷健分享，餐前飲用1款飲品，或是多吃1類食物，對於降低膽固醇特別有效。研究證實連續飲用7天，更可促使糞便中的脂肪排出量增加55%，有助保護心血管！

餐前飲1款飲品脂肪排出量增55%

減重醫生蕭捷健在其Facebook專頁發文指出，一項雙盲隨機交叉實驗找來健康受試者，他們連續7天、每日3次飲用含有「高黏度亞麻籽可溶性纖維」的飲品。結果顯示，受試者糞便中的脂肪排出量比對照組平均高出約55%，總膽固醇與低密度脂蛋白膽固醇（LDL，即壞膽固醇）也分別下降12%與15%。

此外，他引述2023年一項綜合分析，涵蓋181個隨機對照試驗、共14,505名成人，指出每日額外補充可溶性纖維，可讓血液總膽固醇平均下降10.82mg/dL，壞膽固醇平均下降8.28mg/dL。而且只要每日多攝取5克可溶性纖維，就能使壞膽固醇再下降約5.6mg/dL。

不過，蕭捷健提醒，不是所有的纖維都有用，真正的關鍵在於「可溶性纖維」，尤其是吸水後會變得黏稠、滑順的種類，其中效果最好的就是「洋車前子」。研究顯示，每天補充約10克洋車前子，壞膽固醇的降幅可落在6%至20%之間。

相較之下，像是「小麥麩皮」這類「不可溶性纖維」，效果就微乎其微。蕭捷健提到，曾有試驗讓高膽固醇患者每天補充19克麩皮，持續一個月後，結果總膽固醇、壞膽固醇與高密度脂蛋白膽固醇（HDL）均未出現明顯變化。

推薦6種降膽固醇食材

蕭捷健建議，關心膽固醇水平的人可多攝取富含可溶性纖維的食物：

洋車前子：1湯匙（5克）約含3.5克可溶性纖維
奇亞籽：1湯匙（12克）約含2.2克可溶性纖維
燕麥：1碗約含1.6克可溶性纖維
昆布／海帶：乾（10克）約含1.5克可溶性纖維
秋葵
木耳

但他也提醒，若因遺傳因素導致膽固醇代謝不良，建議這類人士應適當使用藥物治療。

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2^#

發表於 26-4-1 12:35 |只看該作者

本帖最後由 333s 於 26-4-1 12:38 編輯

elbar 發表於 26-4-1 12:29
膽固醇總是高於平均值？其實除了吃藥之外，還可透過飲食去改善。減重醫生蕭捷健分享，餐前飲用1款飲品， ...

6種降膽固醇食材減重
每天補充約10克洋車前子
每天補充19克麩皮

想不開、就別想. 得不到、就不要. 失去了、繼續笑. 擁有了、要珍惜。
快乐不是拥有的多，而是计较的少。

生悶氣，發脾氣，煩躁，焦慮，失眠. 是指因生气（生闷气、怒气、着急上火生成的火气、思虑生成的郁气）。
理性討論交流者。

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3^#

發表於 26-4-1 17:40 |只看該作者

之前聽呢度D人講，買左一包，溝燕麥和低脂奶，嘩好杰好難入口

食左2-3 次之後掉了

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4^#

發表於 26-4-1 17:46 |只看該作者

飲，但我無咩用

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2025勳章蛇年勳章虎到金來勳章

5^#

發表於 26-4-1 17:48 |只看該作者

回覆樓主:

奇亞籽好難消化

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6^#

發表於 26-4-1 17:50 |只看該作者

無咁容易

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畀面勳章

7^#

發表於 26-4-1 18:58 |只看該作者

elbar 發表於 26-4-1 12:29
膽固醇總是高於平均值？其實除了吃藥之外，還可透過飲食去改善。減重醫生蕭捷健分享，餐前飲用1款飲品， ...

唔係人人都啱用

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馬年勳章 2025勳章蛇年勳章

8^#

發表於 26-4-1 20:38 |只看該作者

Ritzmary 發表於 26-4-1 17:48
奇亞籽好難消化

要飲大量的水先得！

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2025勳章蛇年勳章虎到金來勳章

9^#

發表於 26-4-1 20:49 |只看該作者

cmcn 發表於 26-4-1 20:38
要飲大量的水先得！

飲幾多水都消化唔到

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2026勳章 2025勳章蛇年勳章 2024年龍年勳章牛年勳章

10^#

發表於 26-4-1 21:09 |只看該作者

每日3次飲用含有「高黏度亞麻籽可溶性纖維」的飲品。
奇亞籽：1湯匙（12克）約含2.2克可溶性纖維

究竟是「亞麻籽」定係「奇亞籽」? 好似是2樣野來

請勿轉載。搬字過紙不是記者的工作，未經同意, 即屬抄襲。

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馬年勳章畀面勳章

11^#

發表於 26-4-1 21:38 |只看該作者

回覆樓主:

我成日都唔明
杯野飲落去係腸
而膽固醇係血管
點解會幫到

龍鳳媽

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Poo得好勳章美好大世界2017勳章認識瑞士牛牛第二回

12^#

發表於 26-4-1 22:13 |只看該作者

回覆樓主:

健康嘅野都係唔好食嘅

想認識多啲屯門友

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馬年勳章父親節2025勳章牛年勳章

13^#

發表於 26-4-1 23:05 |只看該作者

arale1668 發表於 26-4-1 21:38
我成日都唔明
杯野飲落去係腸
而膽固醇係血管

一般身體製造膽鹽去消化脂肪，膽鹽會在小腸被回收循環使用，而水溶性纖維會幫手帶走膽鹽排出體外，所以身體要用膽固醇重新製造膽鹽，所以有助降膽固醇

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14^#

發表於 26-4-2 05:02 |只看該作者

sun6628 發表於 26-4-1 17:40
之前聽呢度D人講，買左一包，溝燕麥和低脂奶，嘩好杰好難入口食左2-3 次之後掉了
...

洋車前子粉？

淡而無味

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15^#

發表於 26-4-2 09:00 |只看該作者

sun6628 發表於 26-4-1 17:40
之前聽呢度D人講，買左一包，溝燕麥和低脂奶，嘩好杰好難入口食左2-3 次之後掉了
...

我日日飲洋車子，唔溝其他野，只冲室溫水，沖完立即飲晒，否則擺多半分鐘都會好杰好難入口。

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積分: 11884

16^#

發表於 26-4-2 09:35 |只看該作者

..

本身成日胃氣、胃頂
洋車前籽，奇亞籽都係難消化？？

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