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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 自由講場› 隱形肥胖|女子食量極少看似瘦底體脂爆錶達29% 醫生教3招 ...

自由講場今日: 108|主題: 1365997

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隱形肥胖|女子食量極少看似瘦底體脂爆錶達29% 醫生教3招改.. [複製鏈接]

elbar

公爵府

積分: 28223

1^#

發表於 26-5-5 19:41 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

你以為吃得少就能瘦，最終反而更「肥」！台灣一名女子吃得極少，體脂卻高達29%。有醫生指出，因為營養嚴重失衡，導致肌肉量流失、血糖波動加劇，最終導致脂肪更容易往腹部集中，形成小肚腩。

體重不高≠健康　「隱形肥」更危險

減重醫生蕭捷健在Facebook專頁發文分享病例，一名女子為了維持身材，每天吃得極少，從外觀上看屬於纖瘦型，但體脂卻高達29%。許多人以為「吃得少就能瘦」，而女子怕肥每天早餐一杯黑咖啡、午餐幾片梳打餅乾配茶葉蛋、晚上隨意吃點烚菜。

蕭捷健指出一個概念謬誤，脂肪堆積的位置，遠比體重數字更重要。有些人體重正常、四肢纖細，但脂肪卻大量囤積在肝臟、胰臟和腸繫膜周圍，形成所謂的「內臟脂肪」或「異位脂肪」，正是導致慢性疾病的關鍵元兇。

醫揭3大飲食陷阱

蕭捷健分析3大核心原因，導致內臟脂肪囤積：

1. 吃很少，但幾乎沒營養

麵包、餅乾、梳打餅乾這類食物的熱量看似不高，但蛋白質和膳食纖維嚴重不足，飽足感極差。長期下來，身體因缺乏基礎營養而流失肌肉，血糖波動變大，脂肪反而更容易往肝臟和腹部集中。

2. 食物型態比熱量更關鍵

有些食物對身體的影響不是只有熱量，還有代謝方式：

果糖（手搖飲中的蔗糖含50%果糖）：幾乎只能在肝臟代謝，被轉化為脂肪囤積在肝臟和腹腔。
酒精：身體優先處理酒精，導致脂肪燃燒全面暫停，代謝產物還會促進肝臟脂肪合成。
工業假奶油（酥油、乳瑪琳、植物性奶油）：食品廠為了成本和酥脆口感常使用這類油脂，它們特別容易堆積在腹腔深處，引發慢性發炎。

3. 沒有肌肉來「存放」能量

碳水化合物進入人體後，需要有足夠的肌肉和運動量，才能轉化為「肌醣」儲存起來。若長期蛋白質不足、缺乏運動，多餘的能量便會轉化成脂肪，囤積在小腹。

名醫曾患糖尿病前期內臟脂肪是元兇

蕭捷健分享自身經歷，年輕時的他四肢纖細、BMI僅22，某天順手抽血檢查，卻驚見空腹血糖達106mg/dL，已是糖尿病前期。他發現原因正是「脂肪異位堆積」——脂肪跑到了肝臟、胰臟、腸子周圍，成了內臟脂肪，進而導致全身發炎、胰島素訊號被阻斷。

蕭捷健引述《Nature Medicine》期刊研究指出，要逆轉糖尿病前期，不一定需要減重。研究中1/4的人體重沒掉，只是把脂肪從內臟「搬家」到皮下，血糖就恢復正常了。關鍵在於降低內臟脂肪，而非計較體重數字。

3招調整　4個月減脂8%甩10公斤

1. 補充足夠蛋白質

每一餐都要有優質蛋白質來源，如雞蛋、豆腐、豆漿、魚、肉、希臘乳酪，讓身體知道「不是在鬧饑荒」，避免肌肉流失。

2. 把甜點換成「真食物」

如果想吃甜點，寧可選用「鮮奶油」製作的產品。天然的飽和脂肪身體有正常代謝途徑，與工業假奶油相比，引發慢性發炎和內臟脂肪堆積的機率低得多。蕭捷健推薦「日式和菓子」或大福，這類傳統點心成分單純，通常只有米、糖、紅豆，屬「高碳水、極低脂肪」，在運動前後食用可轉化為肌醣幫助肌肉恢復，不會往肚子堆。

3. 運動＋澱粉

蕭捷健也提醒，若缺乏肌肉量，碳水化合物無法有效儲存為肌醣，最終還是會變成脂肪。他建議可以適時安排「碳循環」飲食——在運動日吃原型澱粉（如蕃薯、糙米），休息日則減少澱粉攝取。

結果，女子聽從醫囑調整飲食，4個月後體脂從29%降至21%，體重減輕10公斤。

5種食物剷除內臟脂肪

減重醫生陳威龍曾在其診所YouTube頻道

中指出，內臟脂肪會導致慢性發炎，進而衍生代謝症候群，危害健康。若想剷除內臟脂肪，在飲食上可從5種食物入手。

不只可以在飲食方面著手，還可以同時加入有氧運動或重訓，適時進行腿部抬舉、爬山或俄羅斯轉體，以訓練核心肌群，有助於消除內臟脂肪。

除了上述飲食原則，還需避免某些食物，首先是高糖的蛋糕、餅乾及高精緻澱粉，如白米、吐司和麵條，另外人造奶油和氫化植物油，這些都是內臟脂肪的罪魁禍首，應該儘量少吃。

14招極速瘦肚大法

營養師程涵宇曾在其Facebook專頁發文指，有肚腩好困擾，除了不方便穿衣服外，過多的腹部脂肪還會增加二型糖尿病、心臟病等慢性疾病的風險。為此，她整理了14個快速瘦肚的方法，既有效又能幫助身體代謝：

最後程涵宇提醒，建議以上方法至少選擇5個同步執行，長期調整飲食、改變生活型態絕對是消肚腩的關鍵。

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要對老公好

大宅

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2^#

發表於 26-5-5 20:09 |只看該作者

回覆樓主:

多謝分享

我都有31%

151高cm
48kg
人人話我瘦，無人信我31%
睇完明白

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天貓

水晶宮

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3^#

發表於 26-5-5 20:17 |只看該作者

Tks, 我體脂27.8，我之前係155cm , 老左唔知有無矮咗，我46.6 kg，其實肥咗，不過體脂就成日都係咁上下…

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Mm7133

複式洋房

積分: 180

4^#

發表於 26-5-5 20:27 |只看該作者

多謝分享～運動都好重要！！

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j2j2

子爵府

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5^#

發表於 26-5-5 22:11 |只看該作者

但我覺得體脂高係睇得出；好多人女仔手腳好幼，但看得出d 肉好「淋」，可能只係骨架細。

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cupid0627

侯爵府

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6^#

發表於 26-5-6 00:30 |只看該作者

j2j2 發表於 26-5-5 22:11
但我覺得體脂高係睇得出；好多人女仔手腳好幼，但看得出d 肉好「淋」，可能只係骨架細。 ...

肌肉不足，我之前就係
增肌減脂，由31%減至24%

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orezo

伯爵府

積分: 19449

7^#

發表於 26-5-6 01:01 |只看該作者

要對老公好發表於 26-5-5 20:09
多謝分享

我都有31%

請問點知體脂的呢？

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要對老公好

大宅

積分: 2050

8^#

發表於 26-5-6 09:00 |只看該作者

orezo 發表於 26-5-6 01:01
請問點知體脂的呢？

有部份體育館有部機check

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要對老公好

大宅

積分: 2050

9^#

發表於 26-5-6 09:01 |只看該作者

cupid0627 發表於 26-5-6 00:30
肌肉不足，我之前就係
增肌減脂，由31%減至24%

做什麼運動？

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orezo

伯爵府

積分: 19449

10^#

發表於 26-5-6 10:20 |只看該作者

要對老公好發表於 26-5-6 09:00
有部份體育館有部機check

thx

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Sumsumsum123

男爵府

積分: 5001

11^#

發表於 26-5-6 10:24 |只看該作者

我一樣
15x cm
43kg
個個都覺得我瘦
但體脂30%

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Chiuchoiluck

伯爵府

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馬年勳章 2025中秋節勳章父親節2025勳章母親節2025勳章 2025勳章蛇年勳章牛年勳章

12^#

發表於 26-5-6 10:25 |只看該作者

體脂好難減, 努力中.

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cupid0627

侯爵府

積分: 20777

馬年勳章 2025勳章蛇年勳章

13^#

發表於 26-5-6 11:46 |只看該作者

本帖最後由 cupid0627 於 26-5-6 11:46 編輯

cupid0627 發表於 26-5-6 00:30
肌肉不足，我之前就係
增肌減脂，由31%減至24%

Deleted

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cupid0627

侯爵府

積分: 20777

馬年勳章 2025勳章蛇年勳章

14^#

發表於 26-5-6 11:46 |只看該作者

本帖最後由 cupid0627 於 26-5-6 11:55 編輯

要對老公好發表於 26-5-6 09:01
做什麼運動？

我足足做了四年幾，先有呢個成績，唔似上文咁叻四個月可以做到
頭兩年我主要跟coffee，唔算努力，每日10至20分鐘，HIIT、修腹
呢兩年就開始越嚟越勤力，我仍然喺屋企跟YouTube，我而家鍾意Lilly Sabri，HIIT、修腹、修腿、修臀等等，另外，八段錦、啞鈴、瑜伽拜日式等，碎片式乜都做吓
仲有，呢幾個月，夜晚一減碳水化合物，體脂即刻由26%減到24%,(磅數即跌,但我唔想),原來呢個先係最有效
我而家唔可以再減脂，係要努力增肌