2019-09-15

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咖喱味母乳?母乳媽媽的飲食習慣和禁忌食物

懷孕期間,準媽媽固然會注意飲食,擔心影響胎兒營養;而如果你打算產後餵哺母乳的話,最好也繼續留意自己的飲食習慣呢!捱過了九個月的嚴格飲食控制,寶寶出生後,母乳媽媽也想自然想放縱一下,吃一些一直不敢吃的食物。

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雖然飲食上沒有懷孕期間般嚴格,但母乳媽媽也要小心一下飲食,例如_酒精,這是醫生仍然不會建議的。大部份的食物,都應該可以吃,不過你可能會發現,寶寶對某些食物或者不太欣賞;專家解釋:「可以注意一下,如果每次你吃過某種食物後,寶寶就不太吃奶的話,就可能是個訊號了。」同時,媽媽們都要注意營養,維持健康。

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可以吃魚?咖喱?

哺乳期間,最好限制吃油性魚類的份量,例如三文魚、吞拿魚 (不包括罐頭)、鯖魚、沙甸魚及鱒魚。英國衛生部門建議,每星期不要吃多於兩份,一份是大約140克。

媽媽的飲食會影響母乳的味道,嬰兒往往不喜歡咖喱或者辛辣食物,其他香料,如肉桂、蒜頭或者咖喱粉,都有說不太討嬰兒的歡心。甚至有人認為會造成腹絞痛,不過未有確實的証據,專家認為媽媽可以繼續吃,不過要留意一下寶寶有沒有不適。

母乳飲食 懷孕期間,準媽媽固然會注意飲食,擔心影響胎兒營養;而如果你打算產後餵哺母乳的話,最好也繼續留意自己的飲食習慣呢!

要避免的食物

咖啡:因是另一個需要限制的,飲太多會令孩子睡不著。英國的標準是,每天不超過200毫克的攝取量。

花生:是不少人會關注的食物,不過沒有証據說,哺乳媽媽吃花生,會增加孩子的敏感風險。

酸性水果 :有可能影響嬰兒,包括士多啤梨、奇異果、柑橘類、檸檬、青檸、柚子及菠蘿,以及有滑腸作用的食物,如西梅、櫻桃、生菜、椰菜或西蘭花,都要注意一下。

每個嬰兒都不一樣,對某些食物有某種反應的。當遇上哺乳問題,孩子感到不安或者不適,就有機會和你的飲食有關。

「如果注意到有一定的模式,就最好戒口幾天,觀察一下情況。之後,可以重新再吃這個食物,測試一下有沒有關係。」

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母乳飲食 母乳媽媽自然要吃一個健康的均衡飲食,也建議補充維他命D。一天5份蔬菜和水果:新鮮、雪藏、罐頭或乾果都可以,以及不多於150毫升的100%果汁,無添加糖。

餵哺母乳,應該吃什麼?

母乳媽媽自然要吃一個健康的均衡飲食,也建議補充維他命D。

一天5份蔬菜和水果:新鮮、雪藏、罐頭或乾果都可以,以及不多於150毫升的100%果汁,無添加糖。

澱粉質:全麥麵包、pasta、米飯及薯仔。

纖維質:全麥麵包、pasta、早餐穀物、米飯、豆類及蔬果。有些女性產後有腸胃問題或便秘,纖維質會有幫助。

蛋白質:瘦肉、雞、魚、蛋、果仁、種籽及豆類等,建議每星期最少兩份魚類,包括少量油性魚。

奶類:牛奶、芝士及乳酪,它們含鈣質和蛋白質。

水份:餵哺時,隨時準備補充水份。水、脫脂或半脫脂奶,都是不錯的選擇。

Source: Can I eat curry, fish and pâté while breastfeeding and what foods should I avoid?


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