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Baby Kingdom - 親子王國香港討論區 › 首頁 › 興趣嗜好› 教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第006回合 ...

興趣嗜好今日: 7|主題: 123817

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樓主: goddamnit

教主吹水集合區 .講飲講食講運動講減肥 ... 第006回合 [複製鏈接]

80 818283 84...101

goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-6-9 00:04 |只看該作者

michellewmwong 發表於 15-6-8 23:58
是怕消化不良嗎？

今天目測的比例！

一次過食太多怕一下子有太多碳,又攪到暴動

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

食物營養資料 : 美國 / 澳洲 / 香港 / 台灣

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yipcharie

大宅

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發表於 15-6-9 00:26 |只看該作者

回覆 goddamnit 的帖子

要點食先減到肥，我个肚腩真係令到我坐立不安！

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-6-9 00:30 |只看該作者

yipcharie 發表於 15-6-9 00:26
回覆 goddamnit 的帖子

要點食先減到肥，我个肚腩真係令到我坐立不安！

搵第一回合,睇一睇乜叫做 eat clean 先..我唔想打第100+1次了...

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-6-9 00:36 |只看該作者

我決定打份FAQ ... 唉

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-6-9 00:41 |只看該作者

點解我要咁強調做 Food Log .
其實, Food Log 條數,好坦白同你講.
一定係唔準既.

除非你放野入口之前拎去化驗,否則 ,甜度唔同 ,產地唔同 ,煮法唔同
已經可以令卡路里差得好遠.
更何況 ,卡路里標示既容錯值 ,係 20% .
即係,標籤差距20% ,已經唔可以話佢亂UP .

做 FOOD Log 主要係, 為左令你自己清楚,你食左乜野入肚.
當你習慣左每次食完野都記錄.
你會睇一睇,望一望你食既野,係乜傢伙
每日都會大慨知道 ,你食野既比例 ,係大慨點樣.

到底係碳水高 ,蛋白質高 ,定係脂肪高 ?
你食既纖維夠唔夠 ?
你會唔會自以為食左好多 ,但其實練緊仙 ?

當你肯去記錄 ,一切都無所循形
而且,記錄既時侯 ,你會思考,會去搵.
某程度上 ,亦會令你對件食物有警介心.

例如,一件 CAKE 係 500kCal,你一日只有 1500 Quota ..
咁你都放佢入肚,肥既話唔好怪其他人.
而且, 哩類食物,通常唔會搵倒佢幾高卡路里

好坦白講
搵唔出卡路里既野.通常都唔係好野...

習慣左之後,你會食野愈黎愈 RAW .
點解 ? 因為好多制成品 ,或者再制品.
根本搵無可搵..

做 food log 同買野睇價錢 ,你可以視為相等既動作.
你想碌爆卡丫.. 定係買得安心 ?
減肥方面 ,冇安X兄弟 Show you the skinny 架播.
Show you the fatty 就大把

點評

michellewmwong

發表於 15-6-9 08:52

saisai0325

發表於 15-6-9 06:13

ABCFamily123

發表於 15-6-9 01:26

成日亂UP 28 ..
不過, 減肥真係唔會,亦唔需要捱餓 .反而要考慮你食唔食得落應該食既野.

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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-6-9 00:47 |只看該作者

除左做 Food Log .
仲可以做埋活動記錄.

我哩樣野會簡化得好厲害
記錄既 ,只會係運動量同埋步行量.

有智能手機既. 就可以去 Download MyfitnessPal
iPhone 有內置計步,或者 Download Pacer
Android 就用 Pacer ,可以連接去 MyFitnessPal 度
幫你計每日行左幾步,用左幾多卡路里.

然後,運動可以計 MET .
響頭 POST 有 LINK 可以計.
每一小時或者每一分鐘消耗既卡路里預算值.

然後,再加上響 MyFitnessPal ,設定做

習慣久坐: 整天多半坐著 (例如銀行員、辦公人員)
Sedentary: Spend most of the day sitting (e.g. bank teller, desk job)

然後,再設定目標為 Maintain my current Weight ,維持體重.

加上步行,同運動資料
基本上就會有你每日可以食幾多既 Quota 既數值...

既估計值.

但係,起碼唔需要用幾多分飽,幾多成飽去決定食乜.
話說,我可以一餐食過百件魚生...
然後大慨八成飽.

感覺,好多時都係錯覺.

成日亂UP 28 ..
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goddamnit

珍珠宮

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發表於 15-6-9 00:59 |只看該作者

本帖最後由 goddamnit 於 15-6-9 01:01 編輯

食物既選擇 ..

哩一個,係我成日俾人問既問題.
已經答左一百次加一次.
所以決定,再打多一次..

食物選擇 ,其實好簡單.
愈冇俾人攪過既食物,基本上係愈友善既.

點解咁講 ?
人地做生意 ,離唔開賣多啲,然後你食多啲,佢再賣多啲..
肥死你係你既事,賺倒錢佢本事.

基本上食物既配方.
都係精心設計既. 高糖 ,高油或者高鹽
由心理,到生理上,都會滿足今你既需求... 慾望方面.
而營養方面 ?
Never !
營養充足既人,好少肚餓的 ..

另一方面係.
佢地加入既糖,鹽,油脂.
除左能量之外,營養素無限接近零
就算後期添加..
你會覺得 ,添加既,會比起天然既 ,有益嗎 ?

點為之添加 ?
半斤菜你食落肚,300g ,大慨70kCal 左右.
加油,只係10g ,都會多左 90kCal 出黎.
最重要係,食左10g 油落肚,你唔會有任何感覺.
最多係覺得好食啲,啲菜睇落好睇啲.

咁既情況之下,佢既添加,已經減少左你既可進食量.
而哩樣添加,係非必要的..

以上係 reproduced food 既問題
通常reproduced food 最好既例子,就係餐肉火腿之類..
你唔會知道入面撈左乜,信我,你唔會想知..

以下講 refined food .
乜野係精製食物 ?

紅米算係RAW FOOD .
比較上係有纖維 ,有油脂,有澱粉 .比較全面既,營養方面.
變左糙米之後 ,纖維量同油脂量都會大減
變左白米之後 ,除左一大堆澱粉質..
冇了.營養 ? 口感好佢賣多左 ,你唔夠營養開佢事咩.

再精製既,有米粉,河粉,米線之類..
除左卡路里 ,冇了.
冇營養既食物... 其實食唔食佢都得.
我響頭 POST 上面有條 LINK有對比 ,同樣260kCal 既營養價值..
精製過既,輸九條街

另一方面就係.
精製過既,容易消化,容易吸收
同時間,會令你容易肚餓
肚餓 ,就自然會食多啲..