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FG美人教室/ 漂亮媽咪需知．預防妊娠紋的按摩與運動 [複製鏈接]

funpucca

男爵府

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大廚勳章

1^#

發表於 12-3-16 10:23 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

女性從懷孕的那一刻起，身體每天都承受些許的變化，
而妊娠紋就是媽咪們最甜蜜的負荷。
但事實上妊娠紋絕對稱不上太美觀，
所以Lulu老師就要分享如何減少妊娠紋的產生。

●　妊娠紋小常識：　　　　　皮下組織因皮膚擴張造成斷裂產生妊娠紋；　　　　　易出現腹、胸、臀、大腿等部位。　　　　　對許多女性而言『妊娠紋』是懷孕必然會產生的現象，　　　　　因而就默默消極的面對，　　　　　但其實是可透過保養與按摩，達到積極預防與消除的唷！　　　　　女性懷孕期間因荷爾蒙的變化，子宮或乳房變大，　　　　　而皮下組織無法跟上皮膚表面擴張的速度而產生斷裂，　　　　　所以才會形成妊娠紋。　　　　　一般而言妊娠紋會在懷孕八個月左右開始產生，　　　　　會出現在腹部、胸部、臀部、大腿等脂肪容易累積的部位。

●　預防妊娠紋：　　　　　A. 體重控制　　　　　妊娠紋的形成雖然和體質有關，　　　　　不過最佳預防的方法就是控制體重，　　　　　小心補過頭攝取過多熱量造成脂肪囤積，　　　　　就容易產生妊娠紋；　　　　　孕期保持保持均衡飲食及適量運動，　　　　　達到積極預防的作用。　　　　　B. 保養： 1.　懷孕初期，選擇溫和的甜杏仁油，滋潤按摩肌膚。 2.　懷孕三個月後，使用妊娠專用按摩油，舒緩情緒且增強肌肉彈性。　　　　　Lulu老師的個人經驗，在懷孕初期就開始保養，　　　　　在懷孕較不穩定的前三個月，　　　　　選擇無香味、較溫和低敏度的甜杏仁油，幫助滋潤按摩肌膚；　　　　　懷孕第二期也就是三個月後，就可使用妊娠專用按摩油，　　　　　搭配輕緩的按摩動作，舒緩情緒增強肌肉彈性，達到預防妊娠紋的作用。

●　預防妊娠紋按摩手法：　　　　　倒適量按摩油於掌心　交互搓熱　　　　　Step 1.　雙手呈愛心狀平貼於肚臍；保持數次吸呼　　　　　Step 2.　雙手從恥骨至肚臍來回按摩　輕輕往上順推　　　　　Step 3.　雙手從顴關節往肚臍來回順推按摩　　　　　Step 4.　雙手一高一低置於腹部；　　　　　吐氣　雙手環抱腹部；吸氣　放開　　　　　(動作來回數次)　　　　　Step 5.　順時針方向按摩腹部　　　　　Step 6.　運用指腹來回輕點腹部　　　　　Step 7.　雙手呈愛心狀平貼於肚臍；
吐氣　放鬆

●　Lulu老師說：孕期透過按摩，不僅可預妨妊娠紋，還可安撫寶寶及媽咪的情緒喔！

●　Lulu老師說：懷孕3個月後，透過腹部運動，減少皮膚張力，緊實肌肉有助於順產。　　　　　Lulu老師建議，懷孕3個月之後，　　　　　建議準媽媽們可以從事簡易的腹部運動，　　　　　可減少皮膚產生妊娠紋的張力，緊實腹部肌肉，還可幫助順產。

提醒：準媽媽先徵求醫生建議後再施行喔！

●　預防妊娠紋．腹部運動　　　　　預備：採坐姿，用數個枕頭輕靠在背後　　　　　腹部運動採坐姿，記得在背後枕上數個抱枕，　　　　　支撐腰、腹部，可避免背部承受過多壓力。　　　　　Step 1.　雙腳打開　手掌輕放於小腿上　　　　　Step 2.　吐氣　肚子往內收，背部靠近枕頭　　　　　Step 3.　吸氣　坐直，背部往上延伸
(動作重覆數次)　　　　　提醒：腹部肌肉較有力的媽咪，吐氣時，可多停留5~10次呼吸。　　　　　Step 4.　吐氣　放鬆

雖然醫學上沒明確說明妊娠紋的成因與預防方式，
但透過孕期的積極保養，就可大大降低妊娠紋產生的機會喔！