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公爵府

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1#
發表於 23-11-28 10:46 |只看該作者
本帖最後由 elbar 於 23-11-28 10:47 編輯



許多研究已證實,久坐、不運動都是造成心血管疾病的風險因子,因此專家紛紛呼籲民眾上班或上了年紀依舊要起身走一走,有醫師表示,每天只要靠牆深蹲2分鐘,就可以輕鬆降血壓,維繫健康能事半功倍。

台灣嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜指出,根據最新研究,每天只要靠牆深蹲2分鐘,接著休息2分鐘,重複3至4次,共約15分鐘,靠牆深蹲比其他有氧運動來看,降血壓的效果也非常好。










靠牆深蹲是一種「等長運動」

英國運動醫學期刊(British Journal of Sports Medicine)今年七月發布的一篇統合分析研究,分析了270個研究,包含15827位受試者,這些研究檢視了運動與血壓之間的關係。

研究指出,跑步、步行、騎單車、力量訓練和高強度間歇訓練等運動都有助於降低血壓,混合有氧運動和力量訓練似乎也有幫助。但沒想到,對於降血壓最有效的運動,是像「靠牆深蹲」這種等長運動。

安欣瑜說明,等長運動,是指在不移動的情況下收縮一組肌肉,當人體不移動的情況下收縮肌肉時,周圍的血管會壓縮。放鬆時血液會回流,使血管擴張或擴大。經常這樣做,可能比像跑步等動態運動更有效。

靠牆深蹲可預防心血管風險

安欣瑜表示,缺乏運動、久坐都會使高血壓會使動脈變硬,阻止血管正確地擴張,增加了心臟病或中風的風險。因此除了跑步和騎車等有氧運動外,有高血壓的朋友們,千萬別忘了加上靠牆深蹲。

但特別提醒,靠牆深蹲無法取代其它有氧運動,記得需要跟其他有氧運動相互調配,對健康才有更好的效果,上班特別繁忙的民眾,也可以多趁空檔靠牆深蹲一下,深蹲不需要任何器材,隨時隨地都可以進行。






男爵府

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2#
發表於 23-11-28 10:58 |只看該作者

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多謝分享!



象牙宮

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3#
發表於 23-11-28 11:08 |只看該作者
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深蹲2分鐘,接著休息2分鐘,重複3至4次,共約15分鐘,靠牆深蹲比其他有氧運動來看,降血壓的效果也非常好


深蹲能有效促进增肌;
能很好的去促进全身的力量发展,能让腰部、核心肌群、腿部、臀部等肌群都得到锻炼
想不開、就別想. 得不到、就不要.  失去了、繼續笑.  擁有了、要珍惜。
快乐不是拥有的多,而是计较的少。  

生悶氣,發脾氣,煩躁,焦慮,失眠.   是指因生气(生闷气、怒气、着急上火生成的火气、思虑生成的郁气)。
理性討論交流者。


伯爵府

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4#
發表於 23-11-28 11:21 |只看該作者
333s 發表於 23-11-28 11:08
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珍珠宮

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5#
發表於 23-11-28 11:29 |只看該作者
elbar 發表於 23-11-28 10:46
許多研究已證實,久坐、不運動都是造成心血管疾病的風險因子,因此專家紛紛呼籲民眾上班或上了年紀依舊要 ...

多謝分享


男爵府

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6#
發表於 23-11-28 12:13 |只看該作者
試試先


公爵府

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7#
發表於 23-11-28 13:05 |只看該作者

回覆樓主:

做wall sit 時最發現: 原來屋企想揾幅牆都唔容易。


大宅

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8#
發表於 23-11-28 13:07 |只看該作者
elbar 發表於 23-11-28 10:46
許多研究已證實,久坐、不運動都是造成心血管疾病的風險因子,因此專家紛紛呼籲民眾上班或上了年紀依舊要 ...

Thx


珍珠宮

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9#
發表於 23-11-28 13:15 |只看該作者
evip 發表於 23-11-28 13:05
做wall sit 時最發現: 原來屋企想揾幅牆都唔容易。

我都係, 屋企油油, 怕整污糟, 所以會用櫃門或大門做.


水晶宮

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10#
發表於 23-11-28 13:51 |只看該作者

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膝關節退化的人,最好揾張椅扶下


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發表於 23-11-28 13:59 |只看該作者
謝分享


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12#
發表於 23-11-28 14:18 |只看該作者

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13#
發表於 23-11-28 14:30 |只看該作者
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子爵府

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14#
發表於 23-11-28 14:33 |只看該作者
newcomer550 發表於 23-11-28 13:15
我都係, 屋企油油, 怕整污糟, 所以會用櫃門或大門做.
我覺得大門有d冼,成日就來冼落地下咁


大宅

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15#
發表於 23-11-28 14:37 |只看該作者
evip 發表於 23-11-28 13:05
做wall sit 時最發現: 原來屋企想揾幅牆都唔容易。

你並不孤單,我跟你一樣
我係KaboMa ;-)


公爵府

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16#
發表於 23-11-28 15:09 |只看該作者
KaboMa 發表於 23-11-28 14:37
你並不孤單,我跟你一樣

我得廁所門隔離有少少牆,但俾個門框頂背脊,怕影響動作做得唔好。


公爵府

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17#
發表於 23-11-28 15:11 |只看該作者
newcomer550 發表於 23-11-28 13:15
我都係, 屋企油油, 怕整污糟, 所以會用櫃門或大門做.

大門位置睇唔到電視,做得唔耐減唔到


水晶宮

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18#
發表於 23-11-28 15:18 |只看該作者
靠牆深蹲、對練膝關節周圍肌肉好好



水晶宮

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19#
發表於 23-11-28 15:20 |只看該作者
newcomer550 發表於 23-11-28 13:15
我都係, 屋企油油, 怕整污糟, 所以會用櫃門或大門做.

yes, 日日咁做肯定有印


水晶宮

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20#
發表於 23-11-28 15:28 |只看該作者
elbar 發表於 23-11-28 10:46
許多研究已證實,久坐、不運動都是造成心血管疾病的風險因子,因此專家紛紛呼籲民眾上班或上了年紀依舊要 ...

平時都有做呢個動作,初初做真係超攰,但知有用,所以堅持!

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