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自由講場今日: 424|主題: 1356482

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不愛做運動如何保養心血管？每天靠牆深蹲可以輕鬆降血壓 [複製鏈接]

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發表於 23-11-28 10:46 |只看該作者 |倒序瀏覽 |打印

本帖最後由 elbar 於 23-11-28 10:47 編輯

許多研究已證實，久坐、不運動都是造成心血管疾病的風險因子，因此專家紛紛呼籲民眾上班或上了年紀依舊要起身走一走，有醫師表示，每天只要靠牆深蹲2分鐘，就可以輕鬆降血壓，維繫健康能事半功倍。

台灣嘉義基督教醫院家庭醫學科主治醫師安欣瑜指出，根據最新研究，每天只要靠牆深蹲2分鐘，接著休息2分鐘，重複3至4次，共約15分鐘，靠牆深蹲比其他有氧運動來看，降血壓的效果也非常好。

靠牆深蹲是一種「等長運動」

英國運動醫學期刊（British Journal of Sports Medicine）今年七月發布的一篇統合分析研究，分析了270個研究，包含15827位受試者，這些研究檢視了運動與血壓之間的關係。

研究指出，跑步、步行、騎單車、力量訓練和高強度間歇訓練等運動都有助於降低血壓，混合有氧運動和力量訓練似乎也有幫助。但沒想到，對於降血壓最有效的運動，是像「靠牆深蹲」這種等長運動。

安欣瑜說明，等長運動，是指在不移動的情況下收縮一組肌肉，當人體不移動的情況下收縮肌肉時，周圍的血管會壓縮。放鬆時血液會回流，使血管擴張或擴大。經常這樣做，可能比像跑步等動態運動更有效。

靠牆深蹲可預防心血管風險

安欣瑜表示，缺乏運動、久坐都會使高血壓會使動脈變硬，阻止血管正確地擴張，增加了心臟病或中風的風險。因此除了跑步和騎車等有氧運動外，有高血壓的朋友們，千萬別忘了加上靠牆深蹲。

但特別提醒，靠牆深蹲無法取代其它有氧運動，記得需要跟其他有氧運動相互調配，對健康才有更好的效果，上班特別繁忙的民眾，也可以多趁空檔靠牆深蹲一下，深蹲不需要任何器材，隨時隨地都可以進行。

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發表於 23-11-28 10:58 |只看該作者

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發表於 23-11-28 11:08 |只看該作者

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深蹲2分鐘，接著休息2分鐘，重複3至4次，共約15分鐘，靠牆深蹲比其他有氧運動來看，降血壓的效果也非常好

深蹲能有效促进增肌；
能很好的去促进全身的力量发展，能让腰部、核心肌群、腿部、臀部等肌群都得到锻炼

想不開、就別想. 得不到、就不要. 失去了、繼續笑. 擁有了、要珍惜。
快乐不是拥有的多，而是计较的少。

生悶氣，發脾氣，煩躁，焦慮，失眠. 是指因生气（生闷气、怒气、着急上火生成的火气、思虑生成的郁气）。
理性討論交流者。

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發表於 23-11-28 11:21 |只看該作者

333s 發表於 23-11-28 11:08
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發表於 23-11-28 11:29 |只看該作者

elbar 發表於 23-11-28 10:46
許多研究已證實，久坐、不運動都是造成心血管疾病的風險因子，因此專家紛紛呼籲民眾上班或上了年紀依舊要 ...

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發表於 23-11-28 12:13 |只看該作者

試試先

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發表於 23-11-28 13:05 |只看該作者

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做wall sit 時最發現: 原來屋企想揾幅牆都唔容易。

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發表於 23-11-28 13:07 |只看該作者

elbar 發表於 23-11-28 10:46
許多研究已證實，久坐、不運動都是造成心血管疾病的風險因子，因此專家紛紛呼籲民眾上班或上了年紀依舊要 ...

Thx

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發表於 23-11-28 13:15 |只看該作者

evip 發表於 23-11-28 13:05
做wall sit 時最發現: 原來屋企想揾幅牆都唔容易。

我都係, 屋企油油, 怕整污糟, 所以會用櫃門或大門做.

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發表於 23-11-28 13:51 |只看該作者

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膝關節退化的人，最好揾張椅扶下

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發表於 23-11-28 13:59 |只看該作者

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發表於 23-11-28 14:30 |只看該作者

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發表於 23-11-28 14:33 |只看該作者

newcomer550 發表於 23-11-28 13:15
我都係, 屋企油油, 怕整污糟, 所以會用櫃門或大門做.

我覺得大門有d冼，成日就來冼落地下咁

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發表於 23-11-28 14:37 |只看該作者

evip 發表於 23-11-28 13:05
做wall sit 時最發現: 原來屋企想揾幅牆都唔容易。

你並不孤單，我跟你一樣

我係KaboMa ;-)

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發表於 23-11-28 15:09 |只看該作者

KaboMa 發表於 23-11-28 14:37
你並不孤單，我跟你一樣

我得廁所門隔離有少少牆，但俾個門框頂背脊，怕影響動作做得唔好。

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發表於 23-11-28 15:11 |只看該作者

newcomer550 發表於 23-11-28 13:15
我都係, 屋企油油, 怕整污糟, 所以會用櫃門或大門做.

大門位置睇唔到電視，做得唔耐減唔到

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發表於 23-11-28 15:18 |只看該作者

靠牆深蹲、對練膝關節周圍肌肉好好

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發表於 23-11-28 15:20 |只看該作者

newcomer550 發表於 23-11-28 13:15
我都係, 屋企油油, 怕整污糟, 所以會用櫃門或大門做.

yes, 日日咁做肯定有印

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發表於 23-11-28 15:28 |只看該作者

elbar 發表於 23-11-28 10:46
許多研究已證實，久坐、不運動都是造成心血管疾病的風險因子，因此專家紛紛呼籲民眾上班或上了年紀依舊要 ...

平時都有做呢個動作，初初做真係超攰，但知有用，所以堅持！

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